Еще пару лет назад диетологи и тренеры совершенно не брали в расчет аспект психологии худеющих. И очень зря. Ведь не все в нашей жизни упирается в схемы, рационы и тренировочные программы. Не все поддается математике. А вот психология довлеет над нашим образом жизни очень сильно.
И многие люди с лишним весом (если не все, то большинство) имеют на счету психологические проблемы (от мала до велика), которые годами не дают им прийти к желаемой форме, несмотря на ответственный подход к здоровому питанию и спорту.
Чаще всего это можно назвать объемным термином компульсивное переедание. Сейчас расскажем подробнее.
Его еще называют психогенным. Это тот вид "обжорства", который выступает в качестве реакции на стресс или неврозы. Часто такой вид переедания может быть связан с регулярными попытками похудеть и неверно выбранной диетой.
Человек какое-то время держит режим, а потом срывается в крутое пике и долгое время не может выйти из "зажора".
Признаки компульсивного переедания
- В короткие сроки вы поглощаете огромное количество еды и не можете себя контролировать в этот момент.
- Вы принимаете пищу очень быстро, практически не успевая ее прожевать.
- Вы чувствуете вину, но все равно продолжаете объедаться.
- Вы стесняетесь того, что едите много, стараетесь делать это в одиночестве.
- У вас появляется мания копить продукты и прятать их от остальных.
- Вы понимаете, что пытаетесь компенсировать этим процессом низкую самооценку, тревожность, беспокойство, но потом становится только хуже.
- Границы приемов пищи стерлись. Вы можете есть хоть весь день.
- Вы постоянно мечетесь от жестких ограничений и диеты до беспорядочного обжорства.
- У вас есть свои ритуалы, связанные с едой. Вам нужны особые условия, чтобы устроить праздник живота.
Нашли что-то похожее у себя?
Если вы можете с уверенностью "диагностировать" у себя несколько или все пункты, проблема лежит на поверхности. И с ней надо бороться. Благо, это возможно. А вот если махнуть рукой, вы будете продолжать топтаться на месте в вопросе похудения, а ваша нервная система будет страдать все больше и больше.
Для начала надо понять, какова причина вашего психогенного переедания. И уже от этого плясать с поиском решений.
1. Если проблема в накопленном голоде или перегибах с диетой,
Это одна из самых популярных причин. Люди чрезмерно занижают калорийность или выбирают экстремальные рационы, вроде низкоуглеводного питания, а потом срываются. Я постоянно говорю, что худеть надо комфортно и постепенно. Медленно, но без вреда для здоровья, а главное, откатов.
Когда люди начинают унывать от информации, что им не получится адекватно похудеть на 10-20-30 килограмм за месяц, хочется задать простой вопрос. Что лучше, похудеть за год раз и навсегда или 10 раз худеть за месяц, но по итогу года оставаться с лишним весом?
Тут все просто. Вам надо подобрать адекватную калорийность, правильный баланс белков, жиров и углеводов и сформировать комфортный рацион. Тогда вы обязательно достигните успехов без срывов.
2. Если проблема на физиологическом уровне
Действительно, вы можете срываться с диеты из-за эндокринных, гормональных проблем. У вас может быть дефицит каких-то витаминов или минералов и так далее.
Любую диету надо начинать с обследования у врача. Устранить факторы риска, а также понять, что вам можно в экспериментах над своим телом, а чего нельзя ни при каких условиях.
Не игнорируйте этот пункт, он очень важен!
3. Если проблема в психике
Это самый популярный, хоть и обделенный вниманием пункт. Люди банально заедают стресс и внутренние проблемы, но не хотят себе в этом признаваться. Хороший совет – стать сторонним наблюдателем для самого себя.
Попробуйте каждый раз, когда срываетесь на вредную еду, проанализировать, что стало спусковым крючком. Со временем вы найдете связь между событиями и вашим срывом. И сможете с этим работать.
Но на это можно не тратить время, если вы в принципе живете в стрессе. Нелюбимая работа, токсичные отношения, постоянные конфликты. Если что-то из этого окружает вас каждый день, не сомневайтесь, ваше переедание — защитная реакция.
Безотносительно к лишнему весу, со стрессом нужно бороться, иначе это обязательно скажется на всем вашем здоровье в целом. Сейчас есть уйма практик, курсов и методик, чтобы оставаться спокойным, когда вокруг хаос. И, конечно, никто не отменял профессиональных психологов и менторов. На Западе это в таком же порядке вещей, как личный тренер в спортзале или привычный стоматолог, а у нас пока только входит в привычку.
Хочется напомнить, что наш мозг и наше тело в целом — это удивительные механизмы. С их помощью можно творить чудеса. Но если доводить их до плачевного состояния и допускать сбои, в обратку прилетит так, что мало не покажется.
Люди до последнего не задумываются о важности работы с психикой и нервной системой. Они просто не видят причинно-следственной связи с различными недугами и ситуациями. Давайте мы с вами не будем такими и будет холить и лелеять тот дар, который нам достался.
Любите и цените себя, будьте к себе внимательны!
Полезные советы
Помимо того, что вы с сегодняшнего дня начинаете работать над своей психологией и разбираться с имеющимися (если их нет, можем только порадоваться за вас) неврозами, стресс-факторами и прочим, что лишает ваше жизнь гармонии, дадим несколько практических советов.
- Есть замечательное упражнение под названием “волшебный вопрос. Есть проблема? Тогда чётко сформулируйте её для себя! Затем не торопясь, последовательно, детально, представляя каждое решение, начните прорабатывать ситуацию. Предположим, вы проснулись утром и убедились в том, что проблема чудесным образом разрешилась. Что изменится в вашей жизни? Детально представьте и опишите что вы будете делать, какие люди вас будут окружать, какие чувства вы будете испытывать. А если вы очень решительно настроены изменить ситуацию, тогда встаньте завтра утром и начните жить так, как будто ваша проблема ушла в прошлое! Просто поиграйте в игру и попробуйте один день прожить так, как будто все ваши проблемы решились и вы стройный и здоровый на 100% человек. А дальше все в руках вашей фантазии!
- Никогда не ругайте себя за срывы в диете или спортивном режиме! Пока вы не полюбите себя, вы не будете в ладах с собственным телом и обратный набор веса — это лишь вопрос времени. Ученые давно признают факт психосоматики и вместе с психологами уверены, что лишний вес — это своеобразная форма защиты от внешнего мира. Ясный и чистый разум с отсутствием барьеров и заслонов вместе с вашим телом сможет сотворить чудеса.
- Не забывайте про полезный метод экспозиции. Психологи уверены, что страхи можно побороть только избеганием избегания. Невозможно бороться с социофобией не выходя из дома. Нельзя победить аэрофобию, не начав летать и так далее. Надо разбирать проблему и начинать с ней работать на практике. Чем больше избегаете, тем проблема серьезнее.
- Если вы привыкли заедать стресс и вообще хвататься за булку при любом удобном случае, вам наверняка не хватает радости в жизни. Хороший метод — составить огромный список мелочей и ощутимых действий, которые могут поднять вам настроение. На тренингах дают задание написать, как минимум 50-100 таких вещей. Там может быть все, что придет вам в голову: прогулка, звонок подруге, хороший фильм, интересная книга, послушать музыку, почесать спину. Вы ограничены только своей фантазией. Составьте такой список и держите его под рукой. И каждый раз, когда хочется “заесть стресс”, выполняйте любой из пунктов, а то и несколько. Со временем мозг привыкнет к тому, что напряженная ситуация = необходимость поесть.
- Старайтесь развивать нейронные связи и расширять кругозор. Все время стремитесь к новому. Читайте, путешествуйте, изучайте новые навыки, ходите на работу разными путями. Нам постоянно нужны новые впечатления и информация (только полезная, а не лента новостей!). Тогда время будет растягиваться, мозг не стареть, а жизнь наша играть яркими красками. И станет насыщенной настолько, что решать проблемы порцией торта станет просто смешно.
- Обратите внимание на дыхательные техники и медитацию. Как мы уже говорили, это совсем не про религию и эзотерику. Практики в ходу у людей по всему миру совершенно разных профессий. Просто попробуйте помедитировать пару недель и вы обязательно поймете в чем польза.
Если вам что-то не понятно, спрашивайте в комментариях! С радостью на все отвечу! Будьте здоровы, всем мир!
