Желание поддерживать своё тело в порядке — одна из наших базовых потребностей, от которой раньше зависело наше выживание. Мы, люди, умеем ритуализировать то, что для нас важно — и поэтому ещё четыре с половиной тысячи лет назад индийская цивилизация придумала и сакрализировала йогу: учение об укреплении духа и тела.
Существует множество школ йоги, две наиболее распространенные разновидности называются хатха-йога и виньяса-йога. Хатха-йога обычно рекомендуется для начинающих: она выполняется в медленном, обдуманном темпе и является отличным способом освоить основные позы йоги. Виньяса-йога, с другой стороны, выполняется в темпе HIIT-тренировок и ставит во главу угла гармонизацию дыхания и движения.
Вне зависимости от того, упражнения какой школы вы практикуете, польза от неё универсальна. Рассказываем о четырёх самых важных плюсах йоги, которые точно завлекут вас на занятия!
Убирает боль в спине
Ноющая спина — пожалуй, одна из самых распространенных жалоб с возрастом. Йога вполне может помочь облегчить её — в исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, даже сообщается, что 12-недельный курс йоги был сравним с пятнадцатью посещениями физиотерапевта! Более того, через год после занятий йогой боли в спине уменьшились!
Другое исследование пришло к аналогичным выводам после анализа 12 соответствующих предыдущих проектов, охватывающих более 1 000 человек. Авторы исследования определили, что шестимесячные занятия йогой потенциально могут помочь улучшить функцию спины и обеспечить хотя бы некоторое облегчение боли уже через три месяца:
Мы обнаружили, что занятия йогой связаны с облегчением боли и улучшением функции. Для некоторых пациентов, страдающих от хронической неспецифической боли в пояснице, йога может быть достойной формой лечения, — комментирует ведущий автор исследования Л. Сьюзан Виланд, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.
Помогает сердцу
Польза для сердечно-сосудистой системы и сердца от более традиционных видов физических упражнений, таких как бег трусцой и тяжелая атлетика, хорошо задокументирована. Ежедневные занятия йогой тоже могут принести большую пользу здоровью сердца.
Исследование, проведённое Европейским обществом кардиологов, показало, что регулярные занятия йогой могут значительно облегчить симптомы фибрилляции предсердий. В ходе 12-недельной программы занятий йогой у более чем 500 пациентов значительно улучшилось самочувствие и уменьшилась выраженность симптомов. Кровяное давление также упало.
Облегчит стресс и депрессию
Если в последнее время вы чувствуете себя особенно напряженно или тревожно, йога может стать отличным способом успокоить нервы и облегчить симптомы тревожности:
Никто не отрицает, что физические упражнения полезны для психического здоровья, а исследования показывают, что йога оказывает как мгновенное, так и долгосрочное воздействие на снижение тревожности и стресса. Я всегда стараюсь включить позу из йоги в конце тренировки каждого клиента, — объясняет врач-терапевт Джошуа Лафонд, основатель и редактор HealthyGymHabits.
Говоря об облегчении, йога также может помочь справиться с депрессией. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Alternative and Complementary Medicine, была собрана группа из 30 взрослых с диагнозом большого депрессивного расстройства (БДР), и половине из них было предложено заниматься йогой или глубоким дыханием семь дней в неделю в течение 12 недель.
Спустя всего один месяц участники обеих групп сообщили, что чувствуют себя гораздо позитивнее, меньше испытывают депрессию, меньше тревожатся, более спокойны и улучшили качество сна. Те, кто занимался йогой больше, чаще испытывали большее облегчение, но даже в группе с "низкой дозой" йоги наблюдалось заметное ослабление депрессии.
Улучшит работу мозга
Помимо потенциальной пользы йоги для психического здоровья, регулярные занятия йогой могут принести пользу мозгу, улучшить мыслительные способности и предотвратить снижение когнитивных способностей. Исследование, опубликованное в журнале Brain Plasticity, показывает, что йога так же полезна для мозга, как и аэробные упражнения. Согласно результатам работы, гиппокамп (отвечает за память) и миндалина (отвечает за эмоциональную регуляцию) у тех, кто занимается йогой, имеют тенденцию к увеличению.
Но и это еще не все — префронтальная кора головного мозга также была больше у людей, практикующих йогу:
Префронтальная кора, область мозга, расположенная сразу за лбом, необходима для планирования, принятия решений, многозадачности, обдумывания вариантов и выбора правильного варианта, — профессор психологии Университета штата Уэйн Джессика Дамуазо.