Головные боли - это настоящая боль. Но этот раздражающий, и, давайте посмотрим правде в глаза, иногда невыносимый гул внутри вашей головы довольно распространен. По данным Всемирной организации здравоохранения, за последний год три четверти взрослых людей в возрасте от 18 до 65 лет страдали от головной боли.
"Боль может быть классифицирована на первичные расстройства, такие как мигрень или боль от напряжения, на вторичные головные боли, которые вызваны чем-то другим, например травмой головы или инсультами", - объясняет Jocelyn Bear, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог из Колорадо.
Виды головной боли
Не все головные боли построены одинаково - существует несколько типов. Напряжение, одна из наиболее распространенных форм, затрагивающая до 70 процентов населения, проявляется в виде боли, расположенной по обе стороны головы, ощущается как сдавливание.
Мигрень, также очень распространена, поражает 10-20 процентов населения и переносится довольно тяжело, с пульсирующей болью в одной из частей головы, часто сопровождающееся тошнотой и чувствительностью к свету или звуку. Интересный факт, мигрень намного чаще бывает у женщин, нежели мужчин.
Скопление, редкий тип, который включает сильную боль с одной стороны головы, обычно вокруг глаза или виска, и часто включает такие симптомы, как прикрытое веко, покраснение или слезотечение глаза. В качестве альтернативы, боль, расположенная в области щек или лба.
Причины возникновения
Каждая разновидность головной боли имеет разные триггеры, "хотя общие триггеры включают в себя стресс, изменения погоды, нерегулярный приём пищи, недостаток сна, обезвоживание и алкоголь", - говорит Adelene E. Jann, доктор медицинских наук, специалист по медицине головной боли и клинический ассистент профессора неврологии в Нью-Йоркском университете Лангоне.
Независимо от вашего типа, "любая головная боль, которая возникает очень быстро — как" удар грома ", связана с неврологическими симптомами, такими как слабость или онемение с одной стороны тела, или же вызывает высокую температуру, должна быть экстренно решена", - говорит доктор Дженн.
"Если головные боли со временем усиливаются, становятся более сильными и частыми, начинают мешать вашему времяпрепровождению или перестают реагировать на безрецептурные методы лечения, следует рассмотреть вопрос о походе к врачу".
Первая помощь
Когда дело доходит до облегчения боли, многие обращаются к лекарствам, отпускаемым без рецепта. Однако не переусердствуйте - прием таблеток также может быть причиной хронических головных болей, говорит доктор Беар.
"Головные боли от чрезмерного употребления лекарств могут возникать, если кто-то принимает слишком много обезболивающих; использует лекарства ежедневно", - объясняет доктор Дженн. "Головная боль может улучшиться на короткое время, но затем вернется, когда действие лекарства закончится".
Хорошо, что таблетки - не единственное лекарство. Существует также множество естественных способов облегчить головную боль, в зависимости от её типа. Вот пять научно обоснованных методов, которые стоит попробовать:
1. Повысьте уровень влаги
Существует множество причин, по которым людям рекомендуется напиваться водой. Она может регулировать температуру вашего тела, сохранять здоровую подвижность суставов, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать вашу кожу сияющей и молодой. Вода так же может стать спасителем при мигрени.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале "Неврология", показывает, что люди, выпивавшие дополнительные 1,5 литра воды в день, испытывали в сумме меньше часов головной боли, а также подвергались менее интенсивным головным болям в течение двух недель по сравнению с теми, кто получал плацебо от мигрени. Более того, пейте достаточное количество воды, и вы облегчите головную боль всего за 30 минут.
По данным Национальной академий наук, техники и медицины, вы должны стремиться ежедневно потреблять 2,58 литра воды, независимо от того, пьете ли вы настоящую воду или едите продукты, богатые водой. Не забудьте увеличить это число, когда на улице высокая температура. Исследования, опубликованные в журнале Neurology, показывают, что риск возникновения мигрени возрастает почти на 8 процентов при каждом повышении температуры на 9 градусов.
2. Не экономьте на сне
Мы все знаем последствия того, что мы, порой, не соблюдаем рекомендуемую норму сна в семь-девять часов каждую ночь: усталость, плохое настроение, плохая память, ослабленная иммунная система, и т.д.
Недостаток времени, проведённый с вашей кроватью, также может стать причиной того, что ваша голова начнёт "пульсировать".
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Medicine, люди с плохим качеством сна испытывали более высокую частоту головных болей. И если вы не ускоряете быстрый сон, который наступает примерно через 60-90 минут после начала цикла сна, ваша головная боль на самом деле может быть еще более болезненной. Чтобы настроить себя на успешный сон, и, в свою очередь, сдерживать головные боли, попробуйте "скорректировать свой график сна, чтобы у вас было время на так называемый восстановительный сон", - советует доктор Беар. Другие полезные хаки: выключайте свои умные устройства по крайней мере за 30 минут до сна и ограничивайте потребление кофеина в течение дня.
3. Хорошенько напрягитесь
Хотя физические упражнения могут быть последними, о чем вы думаете, когда возникает головная боль, небольшая подвижность может все изменить. Когда вы потеете, ваше тело выделяет эндорфины, дофамин и норадреналин, которые действуют как естественные обезболивающие и модулируют болевую реакцию организма, объясняет Michele Olson, доктор философии, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. "Действие эндорфинов, дофамина и нор-адреналина длится около двух часов", - говорит Олсон.
Сколько вам нужно времени? Всего 40 минут, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Cephalalgia. Потливость в течение этого времени три раза в неделю вызывала реакцию, аналогичную той, которая наблюдалась у тех, кто ежедневно принимал профилактические лекарства от мигрени. К тому же, это было более эффективно, чем у тех, кто пробовал методы релаксации.
Вы также можете принять позу йоги. В итоге вы не только улучшите свою гибкость и снимете стресс, но к тому же профилактируете всою мигрень.
Одно небольшое предостережение: физические упражнения тоже могут вызывать мигрень. "Теоретически это связано с естественным повышением кровяного давления, которое происходит во время физических упражнений, особенно поднятия тяжестей или сверхинтенсивных кардиотренировок", — говорит Олсон.
Однако в долгосрочной перспективе "регулярные физические упражнения помогают поддерживать более низкое и здоровое кровяное давление в целом, а также помогают регулярно снимать стресс, который может повлиять на многие вещи, начиная с вашей желудочно-кишечной системы и заканчивая головными болями и тревогой".
4. Получайте достаточно магния
Подумайте о том, чтобы добавить больше магния в свой рацион, ведь по словам доктора Дженн, он тоже помогает от мигрени, что весьма не лишено смысла, учитывая, что, к примеру, около половины населения США испытывают дефицит этого минерала, и исследования показывают, что у людей с более низким уровнем магния часто бывают мигрени. Исследования также показывают, что недостаточность "способствует распространению депрессии в коре головного мозга, изменяет ноцицептивную обработку, высвобождение нейромедиаторов и стимулирует гиперагрегацию тромбоцитов", все из которых играют определенную роль в возникновении мигреней.
""
Ноцицептивная боль - боль, возникающая вследствие стимуляции ноцицепторов при повреждении кожи, глубоких тканей, костных структур, внутренних органов;
Нейромедиаторы - это химические мессенджеры, которые передают сигнал от нейрона через синапс к клетке-мишени, которая может быть другим нейроном, мышечной клеткой или клеткой железы;
Гиперагрегация тромбоцитов – состояние, при котором данные клетки склонны к спонтанному образованию рыхлых сгустков.
""
Хотя добавки с магнием являются одним из вариантов, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку. Еще проще - попытаться увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, шпинат или черная фасоль. Доктор Дженн также говорит, что рибофлавин (В2), содержащийся в таких продуктах, как яйца, лосось, куриная грудка, миндаль, шпинат, тоже может помочь. Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале Neurology, подтверждает это, отмечая, что у людей, принимавших 400 миллиграммов в день, было на 50 процентов меньше головных болей, чем у тех, кто этого не делал.
5. Отойдите от экрана
В наши дни жизнь вращается вокруг экранов наших компьютеров, будь то просмотр документов, прокрутка социальных сетей или участие в вашем 50-м телефонном звонке за день. Воздействие синего света от экрана, которое резко возросло во время пандемии, "со временем может привести к повреждению нашей сетчатки и, как полагают, способствует проблемам со зрением, таким как дегенерация желтого пятна", объясняет офтальмолог Кара Хартл, доктор медицинских наук, FACS.
Но одним из наиболее непосредственных симптомов, которые могут возникнуть в результате, являются головные боли. Чтобы предотварить данный неприятный факт, купите защитные плёнки для ваших устройств, говорит доктор Хартл.
Вы также можете рассмотреть возможность активации ночного режима на своем компьютере, телефоне и планшете, "так как ночной режим уменьшает яркость экрана и уменьшает напряжение глаз в процессе". Ограничивайте времени просмотра экрана, делая перерыв каждые 20 минут, это позволит вам минимизировать ваши головные боли.
Теперь вы знаете немного больше о головных болях, а главное, понимаете, как с этим бороться. Надеюсь, у вас всё пройдёт! До встречи!