Осознавать дыхание – значит внимательно следить за дыханием, в то же время не контролируя его. Основная идея заключается в том, что вы следите за дыханием, наблюдаете за ним, словно немой свидетель. Не стоит дышать каким-либо особенным образом. Это пассивный аспект, практика чистой осознанности в применении к дыханию.
Осознание, о котором мы говорим, – это созерцательное осознание. Это не размышление, не суждение, не сравнение и не анализ; вы не пытаетесь что-либо понять или сделать что-либо правильно. На самом деле Осознание Дыхания – это не что-то, что вы «делаете». Мы говорим о свободном состоянии, о присутствии и восприятии. Осознание Дыхания – это практика вовлеченности,тренировки внимания. Я еще называю его «наблюдение за дыханием», для меня эти термины взаимозаменяемы. Все, что вам нужно делать, – это сосредоточиться на вашем дыхании и понаблюдать за ним, почувствовать его мгновение за мгновением.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПОЧУВСТВУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Уделите внимание дыханию. Сосредоточьтесь на нем. Ощутите его. Понаблюдайте, прислушайтесь, почувствуйте. Станьте свидетелем. Как вы понимаете, что дышите? Какие чувства и ощущения говорят вам об этом? Где возникают эти чувства и ощущения? Куда направляется дыхание, когда оно проникает в вас? Что оно затрагивает? Что движется, когда вы дышите? Какие мышцы вы задействуете?