Я обычный питерский бухгалтер. Почти всегда в работе, но при этом, как и любая девушка, хочу выглядеть красиво. Похудеть к лету мне обычно удаётся. Но как только наступают холода, лишний вес почему-то начинает снова возвращаться. А держать хорошую фигуру хочется. Но как это сделать?
К счастью, я уже насмотрелась на свою подругу, которая постоянно пытается сбросить килограммы, сидя на диетах и голодая по несколько дней. Все её достижения держатся только пока она на диете, потом вес тут же восстанавливается обратно. Поэтому я решила, что мне это не подходит. Есть такое выражение: "жир сгорает на медленном огне". То есть, чтобы убрать его и держать себя в форме, не надо голодать месяцами, и бегать по 10 км в день тоже не обязательно. Небольшие, но постоянные усилия – вот что помогает.
Поэтому я решила пойти по самому простому пути: найти тренажер-велосипед в СПб и начать на нём заниматься.
Знаю, что многие сразу скажут: велосипедный тренажёр не так уж эффективен для похудения. Если бежать на дорожке, можно сжечь больше калорий. Может, так и есть, но мой принцип я уже озвучила – худеть с минимальными усилиями. Большие нагрузки ни к чему, главное регулярность.
Для всех, кто также был бы не против похудеть, тренируясь всего 2-3 часа в неделю, я расскажу, как правильно применять для этой цели велотренажёр.
Кстати, я сразу решила, что буду заниматься спортом дома. Это экономит время и деньги, но главное – позволяет перевести спортивный образ жизни в привычку. А это, по моему мнению, самое главное, чтобы эффект в виде потери лишнего веса был длительным.
Правила эффективного похудения на велотренажёре
Прежде чем купить тренажер-велосипед в СПб и начать с ним работать, я изучила теоретическую базу, почитала статьи и посмотрела ролики в интернете. Основной постулат всё тот же самый: я хочу похудеть на 3-5 кг, прикладывая низкие, но регулярные усилия.
И вот какую программу мне удалось для себя сформировать.
1. Тренировка 3 раза в неделю по часу
Некоторые тренеры советуют заниматься по 5 раз в неделю, но я решила взять комфортную нагрузку – через день.
Крутить педали желательно по часу за один раз. Но не обязательно сразу начинать с такого уровня нагрузки. В первый раз меня хватило только на 15 минут. И этого было вполне достаточно! Сейчас, спустя месяц, я трачу в седле примерно по 35-45 минут. Не обязательно добиваться, чтобы было ровно 60 минут. Можно превратиться в модель даже с получасовыми тренировками, главное не пропускать!
Кстати, по поводу "пропускать": если не получилось в среду, я просто переношу на четверг и "езжу" два дня подряд. Никаких проблем!
Пока занимаюсь на велосипеде, я обычно параллельно смотрю фильмы. Пока посмотришь, уже и тренировка заканчивается. Вот так я легко совмещаю приятное с полезным.
2. Тренировка в зоне жиросжигания
Чтобы худеть эффективно, нужно выйти на аэробную нагрузку (рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, веса и частоты пульса в покое). Это помогает не только быстро терять калории, но и переключить организм в режим потери жира.
Но и здесь тоже не надо фанатизма. Когда я только начинаю тренировку, то выбираю самый лёгкий режим – без сопротивления, кручу педали медленно. Это продолжается минут 10. В самом начале обязательна разминка!
Потом я увеличиваю сопротивление, но скорость всё ещё низкая. Ещё 15 минут.
Затем я переключаюсь на высокую скорость без сопротивления – 5 минут. На пике я к скорости добавляю сопротивление – самые сложные 5 минут.
После этого в том же порядке движемся обратно. Заканчиваю я свою тренировку такой же 10-минутной "заминкой". В конце очень важно скинуть темп, чтобы уйти от велосипеда уже спокойной, не разгорячённой.
Специально для женщин: когда тренируешься, можно немного приподниматься в седле, чтобы накачать ягодицы. Лишние калории от этого не уйдут, но вот попа станет красивее!
3. Питание
Это, конечно, самый важный пункт. Я сразу подключила контроль калорий через приложение на смартфоне. Если есть каждый час булочки, то никогда не похудеешь!
Каждый день я завершаю с небольшим дефицитом калорий – около 100-200. Как раз по вечерам сажусь на велосипед. Спать ухожу чуть-чуть голодной, но зато утром я могу есть всё что хочется. Я слышала много хороших отзывов о такой системе и подтверждаю: так мне комфортно!
За 2 часа до тренировки не нужно есть, просто чтобы было приятно ездить. Сразу после тоже нежелательно, чтобы не потерять результат. Однако перекусить парой яблок или апельсинов вполне можно. Но и их тоже фиксируем в программе контроля калорий.
А вот пить желательно часто и много, даже когда тренируешься. Да и вообще в день надо выпивать не менее 1.5 литров воды. Это все знают, но почти никто не делает. Когда я начала, сразу увидела разницу.
Быстрого результата ждать не надо. Как считает тренер Виктор Федорчук, "за три месяца результата добиться можно. Но многое зависит от того, занимался человек спортом когда-либо или он новичок. Тем, кто уже имел спортивный опыт, будет проще. Достаточно будет двух-трех недель, чтобы человек вошел в спортивную колею и увидел первые результаты". Лично я впервые увидела эффект только через месяц. Но, опять же, моя система не про торопливость.
Кстати, моя идея купить тренажер-велосипед для дома в СПб в итоге не реализовалась. Но я нисколько об этом не жалею, потому что нашла вариант получше. Оказывается, у нас в Санкт-Петербурге работает сервис Fitsharing.ru. Вместо того чтобы приобретать велосипед, можно взять его в аренду.
Цена аренды намного ниже, чем при покупке. Чтобы заказать оборудование домой, нужно всего лишь зайти на сайт, посмотреть каталог и выбрать подходящую модель. Доставка товара осуществляется на дом по Питеру и Москве. По-моему, по другим городам России тоже.
Мне данный вариант понравился тем, что затраты совсем небольшие. Чтобы протестировать, подходит ли мне велосипед, не надо выкладывать большие суммы денег, это почти бесплатно. А если в итоге оборудование не устроило, то не надо продавать его через сайт объявлений, достаточно позвонить, и его заберут.
Таким образом, вместо интернет-магазина я выбрала сервис Fitsharing.ru и очень им довольна. По акции мне дали скидку на аренду и даже подарили на время аренды коврик. С учётом недорогой аренды, это очень выгодные условия.
Пока за месяц и смогла сбросить 1.5 кг веса. Результат не рекордный, но я надеюсь, что он останется надолго!
Оригинал статьи находится здесь
Фотографии использованы из открытых источников.
________________________________
Подписывайтесь на наш канал – вас ждет еще много интересных статей!
