Сложно радоваться жизни, когда нет энергии: достижение целей превращается в муку, самочувствие оставляет желать лучшего и все вокруг кажется мрачным и тяжёлым. Приходится заставлять себя выполнять обычные дела "из-под палки".
Знакомо состояние, когда все вроде в порядке, но нет сил что-либо делать? Такое бывает в любом возрасте и не зависит от темперамента. Упадок сил не является нормой, поэтому стоит знать, как восстановить свои силы и с лёгкостью двигаться к новым свершениям.
Сегодня поговорим о том, как вновь "зарядить внутренние батарейки" и начать радоваться жизни даже в пасмурные осенние деньки. Итак, представляю вашему вниманию несколько работающих способов вернуть себя к активной жизни:
Не стоит употреблять кофе и другие тонизирующие напитки натощак
Конечно, я не демонизирую этот любимый многими напиток. Сейчас уже доказано, что несколько чашек кофе в день приносят пользу. Но не пейте его сразу после пробуждения. Вы лишь насильно возбудите вашу нервную систему и через короткое время вновь почувствуйте упадок сил.
Лучшим решением для бодрого утра станет стакан теплой воды, китайская зарядка с похлопыванием тела – Цигун и прохладный душ или обтирания мокрым полотенцем.
Нормализуйте вес
Для начала проверьте, в норме ли ваша весовая категория. Для этого можете использовать формулу ИМТ (вес в кг/ (рост в м)2 ). Например: 56 кг / 1,652 см = 20,5.
Если значение находится в пределах от 19 до 25, то все нормально. Если ниже 18,5, то нужно постараться набрать вес (с помощью здорового питания). Если выше 25, то необходимо уменьшить объемы.
Лишний вес – тяжёлая нагрузка на весь организм, котора лишает человека львиной доли энергии. Недостаток веса, кстати, тоже неполезен.
Сбалансируйте свое питание
Даже если вес в норме, нужно позаботиться о нормализации своих приемов пищи. Доля нездоровых продуктов в рационе не должна превышать 10-20%. В любое время года кушайте овощи и фрукты, злаковые, кисломолочные продукты.
Старайтесь приучить себя кушать по настоящему физиологическому голоду и заканчивать прием пищи, когда ощущаете сытость. Причем под сытостью подразумевается лёгкое ощущение, а не когда уже сложно дышать.
Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Примерное соотношение можно определить по тарелке: ¼ - белковая пища, ¼ - сложные углеводы (злаки, хлеб), ½ - овощи + 10-15 грамм жира, 1 фрукт или небольшой десерт.
Добавьте активность
Найдите для себя тот вид физической нагрузки, которая будет дарить вам удовольствие и энергию. Может показаться странным, что спорт может дарить отличное настроение и новые силы. Особенно если он ассоциируется с изнуряющими и длительными тренировками.
Если вы не пробовали дыхательные системы, обязательно попробуйте. Ими достаточно заниматься по 20-30 минут. Они благодаря активному притоку кислорода пополняют запасы энергии. И ещё и гормоны счастья – эндорфины начинают вырабатываться. А ещё и вес нормализуется в придачу)
Следите за режимом работы и отдыха, высыпайтесь
Речь идёт не о том, чтобы лежать в кровати по 8-10 часов в сутки. Нужно научиться вовремя засыпать и качественно спать.
Вот некоторые рекомендации:
- откладывайте, а лучше отключайте, все гаджеты за 2 часа до сна;
- спите в темном, прохладном помещении, пейте на ночь расслабляющий чай;
- делайте самомассаж;
- читайте спокойную книгу;
- прогуляйтесь на свежем воздухе;
- ложитесь спать до 23:00.
В течении дня 5-6 раз устраивайте себе 10-ти минутный перерыв. Только не надо в перерыве зависать в телефоне или судорожно думать, что делать дальше. Закройте глаза и погрузитесь в свои ощущения, прогуляйтесь с ритмичным дыханием или созерцайте вид из окна. В перерыве снимите накопившийся стресс с помощью дыхания. Ведь стресс способен высосать последние силы!
Давайте обсудим в комментариях такую злободневную тему, как отсутствие энергии и апатия. Бывает у вас после сна ощущение, что всю ночь разгружали вагоны? Как вы восстанавливаете свои силы? Удается ли всегда оставаться работоспособным?
🙏 Надеюсь мои советы вам будут полезны и ваша жизнь заиграет новыми красками! Я в вас верю! Ведь человек создан для счастья и энергичных действий. Желаю всем вам найти свой заводной «золотой ключик» и наслаждаться жизнью!
Будьте счастливы! До встречи в следующих статьях ❤️