Никто не хочет проводить долгие зимние месяцы, чувствуя себя постоянно усталым, измученным и больным. Но для многих семей с детьми именно так и протекает средний сезон простуды и гриппа.
К счастью, вам не нужна дополнительная удача, чтобы не заболеть, когда все остальные находятся в плохой погоде вам просто нужно принять правильный превентивный подход. Следуйте этим простым стратегиям, основанным на здравом смысле от доктора педиатрии Суса, чтобы все в вашей семье были здоровее (и счастливее) по мере приближения Нового года.
1. Мойте руки хорошо (и часто).
В то время как микробы простуды и гриппа могут парить в воздухе на невидимых каплях при чихании или кашле без прикрытия, у вас больше шансов подхватить их с инфицированной поверхности. Чтобы избавиться от нежелательных микробов простуды и гриппа до того, как они проникнут в ваш организм, тщательно мойте руки перед едой, после посещения туалета и всякий раз, когда вы придете домой из другого места.
2. Держите грязные пальцы подальше от лица.
Вирусы умны - они знают, что лучший способ проникнуть в ваше тело - это покататься на пальцах, а затем просто ждать, пока вы потрете глаза, погрызете ногти или почешете нос. Каждый раз, когда вы были в парке, продуктовом магазине или любом другом месте, где есть вероятность заразится бактериями, не прикасайтесь к своему лицу, прежде чем у вас будет возможность вымыть (или хотя бы продезинфицировать) руки.
3. Убедитесь, что все сделали прививку от гриппа.
Прививка от сезонного гриппа - единственный лучший способ защитить себя от гриппа, и то же самое касается всех членов вашей семьи старше шести месяцев. Несмотря на то, что вакцинация от гриппа к ноябрю гарантирует вашу защиту в течение всего сезона, никогда не поздно сделать прививку от гриппа.
4. Часто очищайте общие поверхности.
Каждый член вашей семьи заражается микробами в течение дня, и некоторые из них попадают в ваш дом. Даже если никто не болеет, вы захотите убираться чаще в сезон простуды и гриппа, чтобы уничтожить оставшиеся очаги распространения микробов в вашем доме. Помимо регулярной дезинфекции дверных ручек, ручек смесителей и столешниц, вам следует часто стирать общие полотенца для рук.
5. Высыпайтесь.
Получение достаточного количества сна каждую ночь - это простой способ улучшить работу иммунной системы и укрепить вашу естественную защиту от инфекций: хорошо отдохнувший организм лучше сопротивляется болезням, чем тот, который устает, истощен или истощен иным образом. В то время как большинству взрослых необходимо семь или восемь часов сна каждую ночь, детям необходимо 10-14 часов отдыха (включая сон), в зависимости от их возраста.
6. Ешьте хорошо сбалансированную пищу.
Вы уже знаете, что здоровые пищевые привычки могут поддерживать рост и развитие вашего ребенка и помочь вам избежать хронических заболеваний с возрастом. Но знаете ли вы, что здоровая, хорошо сбалансированная пища также может помочь укрепить вашу иммунную систему от вирусных захватчиков? Чтобы увеличить потребление антиоксидантов, борющихся с инфекциями, постарайтесь заполнить хотя бы половину своей тарелки разнообразными яркими фруктами и овощами.
7. Оставайтесь активными (и подышите свежим воздухом).
Знаете ли вы, что у активных людей, как правило, меньше инфекций в сезон простуды и гриппа? Регулярные упражнения не только поддерживают вашу форму, но и подавляют воспалительные гормоны стресса и стимулируют высвобождение белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Воспользуйтесь более мягкой зимней погодой и заставьте свою семью гулять на свежем воздухе как можно чаще.
8. Найдите способы снять стресс и расслабиться.
Помимо того, что вы постоянно чувствуете себя изможденным и измотанным, жизнь в состоянии постоянного стресса может саботировать вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми для болезней. Чтобы укрепить свою естественную защиту и защитить себя от сезонных вирусов, избавьтесь от бессмысленных факторов стресса, справьтесь с неизбежным давлением и сделайте ежедневные занятия приоритетом для семьи.