С появлением малыша многие мамы посвящают все время малышу и забывают о себе. Однако, каждому человеку необходимо всегда быть в ресурсе, а молодой маме - особенно. Если мама не в ресурсе, то она:
1️⃣ раздражается и придирается ко всем членам семьи (а особенно достается детям),
2️⃣ выглядит, как зомби - лопнувшие капилляры и темные круги под глазами,
3️⃣ хочет от всех спрятаться и остаться одна,
4️⃣ начинает концентрироваться на негативе и жалеть себя,
5️⃣ не получает кайфа от материнства,
6️⃣ чувствует свою несостоятельность.
С чего начать, если это ваша реальность? Прежде всего, необходимо хорошенько выспаться! Сейчас вы подумаете, что это и так всем ясно... Оказывается, нет. Мало знать - нужно делать! Важно пользоваться любой возможностью поспать хотя бы 15 минут днем и раньше лечь вечером.
Чтобы сохранить бодрость и адекватность к вечеру, идеально поспать днем 1-2 часа. Расскажу простые правила, которые помогут маме организовать свой дневной сон:
1️⃣ Ложитесь спать сами СРАЗУ, как только уложите спать ребенка. Не нужно идти мыть посуду, звонить маме или зависать в интернете. У детей часто случаются короткие сны по 30-40 минут (особенно, в возрасте 2 - 8 месяцев). Если не лечь спать сразу, то вы только начали засыпать, а ваш малыш - ОПА, проснулся!
2️⃣ Просите помощи. Привлекайте мужа, маму, свекровь, подругу, чтобы погулять или поиграть с ребенком. Если есть возможность, наймите няню. Актуально, если ребенок хорошо спит в коляске либо может бодрствовать больше двух часов.
3️⃣ Лучше спать отдельно от малыша. Сон рядом с ребенком более поверхностный, и ваш мозг будет реагировать на каждое шевеление и кряхтение. Но! Если ребенок спит только с вами, то даже такой сон намного лучше, чем его отсутствие.
4️⃣ Ложитесь спать до того, как почувствуете сильную усталость. Иногда в перевозбужденном состоянии бывает сложно уснуть, открывается "второе дыхание".
5️⃣ Если нет возможности полноценно выспаться днем, поспите или полежите с закрытыми глазами хотя бы 15 минут. Мини-сон можно практиковать даже несколько раз в день. А еще такую перезагрузку делают успешные руководители, у которых есть отдельный кабинет!
А теперь несколько слов о том, как организовать себе ранний отход ко сну. Как вы догадались, нужно сначала уложить спать ребенка. Оптимальное время для укладывания малышей с 3-4 месяцев до 1 года - это 6 - 8 вечера. После 1 года и до школьного возраста лучше всего укладывать до 9 вечера. Такой режим является физиологичным для малышей, так как в это время активно вырабатывается гормон сна. Поэтому дети легче и быстрее засыпают, а непрерывный сон длиннее.
Если вы сильно устали, то руководствуйтесь правилом "Уложила ребенка - ложись сама". Если вы бодры и веселы, то поздравляю! Наверное, вы отлично поспали днем и теперь это ваше время на общение с близкими, отдых или свои увлечения. Будьте внимательны и не засиживайтесь слишком долго!
Теперь закономерный вопрос: "Неужели ребенок будет спать с 6 вечера до самого утра?" Конечно, будет! Естественно, с перерывами на кормления согласно возрастным нормам. Но будьте готовы к тому, что утро начнется в 6-7 утра. Однако такой режим более стабильный и предсказуемый. Ведь при позднем укладывании в 11 вечера ребенок может проснуться и в 4-5 утра, так как сильно переутомился, и ему не дает спать гормон стресса.
По своему опыту могу сказать, что даже если уложить малыша в 17-30, то он прекрасно проспит до 6 утра. Не бойтесь экспериментировать!
В комментариях пишите, удаётся ли вам полноценный сон с маленькими детьми и какие хитрости используете, чтобы высыпаться🤗
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал "Быть мамой - легко" здесь и в Telegram https://t.me/easy_to_be_mom - там много полезной информации для мам в формате небольших сообщений:)
#сон ребенка #мама в декрете #раннее укладывание #дневной сон #дети