Ещё три-четыре года назад люди, гуляющие с «лыжными» палочками по городским и сельским улицам, у большинства встречных прохожих вызывали удивление. Некоторые даже посмеивались: «Что это за странные лыжники без лыж?». Зато теперь мы уже знаем, что увлечение таких людей называется скандинавской ходьбой, а палочки в их руках вовсе и не лыжные, а специальные. И число приверженцев такого досуга с каждым годом только увеличивается. С чем связана популярность скандинавской ходьбы? Попробуем разобраться вместе.
К истокам
Скандинавскую ходьбу, как новый вид оздоровительной физкультуры, запатентовал финн Марко Кантанева. Произошло это весной 1997 года. С тех пор количество поклонников ходьбы с палками неуклонно растёт во всём мире. Секрет популярности этого хобби даже искали немецкие медики, организовав широкомасштабное исследование. И выяснили, что ходьба с палками тренирует мышцы спины и плечевого пояса. При похожих, казалось бы, нагрузках – при беге, например, эти мышцы практически не работают. Эксперты подсчитали, что при обычной ходьбе задействованы лишь 70% человеческого тела, а при ходьбе скандинавской работают около 90%.
В то же время использование опоры в виде палок снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости, что позволяет заниматься этим видом физической активности людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, страдающим пяточными шпорами и подагрой.
Установлено, что скандинавская ходьба развивает чувство равновесия и координацию движений, способствует улучшению осанки, повышает дыхательный объем легких более чем на 30 процентов благодаря задействованию мышц верхней части тела.
Заниматься такой физкультурой можно практически без ограничений и противопоказаний людям любого возраста, пола и с любым уровнем физической подготовки.
Прижилась у нас ходьба заморская
Сегодня ходоков с палками можно встретить даже в самых глухих уголках и самых маленьких населённых пунктах. А наше село могло бы собрать целую команду по скандинавской ходьбе. Вот только выступать эти спортсмены предпочитают «в индивидуальном зачёте»: прогуливаются чаще всего в одиночестве, реже – парами, наслаждаясь тишиной и свежим воздухом. Особенно полюбились такие прогулки людям пожилым. Сельские бабушки на пару часов в день оставляют домашние хлопоты и отправляются гулять. Признаются, что в этом увлечении и состоит секрет их бодрости и хорошего самочувствия.
А односельчанам теперь и в голову не приходит подсмеиваться – на землячек они смотрят с уважением и даже толикой белой зависти: «Ну надо же! В таком почтенном возрасте иметь такую силу воли и энергию!».
Я с бабушками нашими поговорила. Вот, что они мне рассказали:
Галина Семикина (87 лет): «Мне ходить врач посоветовал. Так и сказал: «Хочешь, бабуля, пожить подольше – ходи!». А кто ж не хочет?! Я внуков попросила купить мне палочки, они мне их привезли, с тех пор я и хожу каждый день уже два года. Прохожу за раз километра полтора, наверное. Не считала, если честно. А палочки – это помощницы мои. Ноги-то болят. А если я посижу день-два – так я потом и не встану. Вообще, всем советую не засиживаться, а ходить, ходить и ходить. Без движения ведь человек будто и неживой вовсе. Я вот два раза в день обязательно гуляю, а я между прочим девятый десяток достукиваю. Даже в морозы, даже под дождиком – в любую погоду. Только ветер не люблю – в ветреные дни дышать тяжело».
Валентина Леоновна Буткова – ещё одна жительница нашего села из числа тех, кто ни дня прогулок не пропускает. По сравнению с Галиной Михайловной она, конечно, девчонка совсем – ей только 75 лет. И глядя на эту энергичную улыбчивую женщину сложно поверить, что несколько лет назад ей довелось пережить две сложнейших тяжёлых операции на суставы – оба коленных сустава заменили на искусственные. В наше село Валентина Леоновна приехала жить три года назад из Новосибирска. Оставила большой город и появилась возможность заняться, наконец, скандинавской ходьбой. Говорит, что там просто негде гулять – вокруг миллион людей и машин, а за город каждый день не наездишься для прогулок.
Валентина Буткова (75 лет): «Только в сильные морозы не выхожу, а так – каждый день возьму палочки и пошла за околицу. Два километра в одну сторону, два – обратно. Во время такой ходьбы работают все мышцы. Я это прямо чувствую. Ручки работают, ножки, тазобедренные суставчики задействованы, коленные… Мне нравится. Ну а какую ещё нагрузку в нашем возрасте выбирать? Не штангу же тягать. Вот мы – бабушки – и ходим. Нас здесь много таких. Встречаемся на прогулках, машем друг другу, кричим: «Физкульт-привет, олимпийская сборная!». Но гуляем всё-таки поодиночке: если идти болтать друг с другом, то и темп теряется и дыхание сбивается. Как бы мы не хорохорились, а всё равно – возраст уже».
То, что доктор прописал
Эти пенсионеры, действительно, достойны восхищения. Зимой и летом в любую погоду им не лень отправляться на прогулку. Не сидят на месте, активничают! Но так ли полезна скандинавская ходьба на самом деле? Нет ли противопоказаний? Спросим, пожалуй, у специалиста. Мамулька моя как раз для ответов на такие вопросы подходит – она практикующий врач.
Надежда Мишуренко, врач-невропатолог: «Польза от скандинавской ходьбы – это, прежде всего, положительное влияние на здоровье и психо-эмоциональное состояние. Пешие прогулки дают позитив и улучшают настроение, благотворно влияют на состояние позвоночника и суставов, улучшают координацию и чувство равновесия. Плюс – это сжигание жиров, повышение тонуса мышц, активация процессов выведения токсических веществ, ускорение обменных процессов, укрепление сердечной мышцы и сосудов, обогащение крови и, соответственно, внутренних органов кислородом. Этот вид физкультуры имеет множество показаний: вегетососудистая дистония, нарушения сна, неврозы, депрессия, заболевания сердца и сосудов, нарушения опорно-двигательного аппарата, скалеоз у детей и взрослых, остеохонрдоз, патология органов дыхания лёгкой степени, избыточная масса тела. В плане нагрузки можно приравнять скандинавскую ходьбу к кардиотренировке, но при этом требуется одобрение кардиолога при наличии заболеваний. Противопоказания: реабилитационный период после операции, когда требуется ограничение физической активности, гипер- и гипотония тяжёлой степени, остеопороз, серьёзные заболевания суставов, обострение хронических заболеваний или острые патологии. Противопокакзана такая физкультура и пожилым людям, страдающим тяжёлой формой стенокардии, осложнённой сахарным диабетом, тромбофлебитом».
Проводить свободное время дома у телевизора или отправляться гулять, вооружившись палочками, это, конечно, личный выбор каждого. Но, если принять во внимание мнение тех, кто уже несколько лет занимается скандинавской ходьбой, и мнение специалистов, то можно склониться в пользу второго варианта: и приятно, и полезно… Так что: взвешиваем все «за» и «против», палки в руки и вперёд!
