Огромное количество людей постоянно пытаются бороться с лишним весом, используя для этого различные способы. В погоне за стройностью многие готовы изнурять себя строгими диетами и многочасовыми тренировками в спортзале. Но мало кто задумывается о том, что причиной лишних килограммов может быть банальный недосып. И если просто начать высыпаться, то и вес постепенно придет в норму.
Как недосып влияет на вес?
Взрослому человеку для сна необходимо в среднем 7-8 часов в сутки. Именно за это время организм может полноценно отдохнуть и набраться сил для нового дня. Если пренебрегать сном, то организм будет стремиться восполнить жизненную энергию за счет еды. Следовательно, чем меньше мы спим, тем больше переедаем.
Недостаток сна приводит к гормональному сбою в нашем организме. При недосыпе значительно снижается выработка гормона лептина, который отвечает за чувство сытости, и вырабатывается грелин – гормон, регулирующий чувство голода. Такое нарушение приводит к значительному перееданию в течение дня, при этом предпочтение отдается более калорийной пище.
Жировые клетки активнее сжигаются именно во время сна. Ночью наш организм восстанавливается, заменяя умершие клетки на новые. Для этого ему необходимы именно жиры. Если спать недостаточное количество времени, то процесс восстановления происходит не в полной мере и жиров при этом используется значительно меньше.
Сон как средство от лишнего веса.
Для того чтобы сон приносил максимум пользы и способствовал сжиганию жира нужно придерживаться нескольких правил:
Ложиться следует до 22-23 часов. Именно в период с 23:00 до 01:00 наш организм вырабатывает гормон мелатонин, способствующий сжиганию жиров.
Белковый ужин. Для лучшего эффекта похудения ужинать следует за 2-3 часа до сна отдавая предпочтение белковой пище. Именно белок помогает нашему организму восстанавливаться, он является материалом для мышц. Кроме того, на расщепление белка требуется дополнительная энергия, которую организм будет брать из жировых клеток.
Поддержание температуры. Ложиться спать лучше всего в прохладной комнате, так организм будет тратить дополнительную энергию на согревание.
Соблюдение режима. Ложиться и вставать следует в одно и то же время, независимо от дней недели или праздников. Таким образом организм привыкнет к новому режиму и процесс засыпания и пробуждения будет намного легче.
Не пренебрегайте полноценным сном. Ваш организм этого явно не оценит и поспешит одарить не только лишними килограммами, но и плохим самочувствием. Следите за своим здоровьем и вырабатывайте полезные привычки. Это значительно улучшит состояние организма и поможет избежать проблем со здоровьем.
Читайте также: Моно диеты - быстрый, но экстремальный способ похудения