Хотите иметь красивую фигуру, но уже давно запутались какие продукты лучше употреблять в пищу?
Дайте мне вам помочь!
Хочу предложить вам способ, который поможет добиться результата без жестких рамок.
На первых этапах работы заведите себе кухонные весы и блокнот с ручкой. В течение недели записывайте в него абсолютно все, что вы скушали за день!
Правильно взвешивайте продукты и отмечайте их вес и количество в блокноте.
Затем, в конце недели, сядьте и проанализируйте ваш рацион и попробуйте вбить его в приложение по подсчету калорий! На данный момент в бесплатном доступе множество таких приложений.
Одним из самых популярных и удобных приложений на мой взгляд является «FatSecret». Приложение имеет удобный, понятный для всех интерфейс!
Строение приложения следующее: на главной странице отображается сколько за сегодня употреблено калорий и сколько калорий осталось употребить, сожженные калории, которые отдельно забиваются в дневнике упражнений (не советую им пользоваться - считает неправильно) и также на главной странице отображается текущий вес.
После идет вкладка «Дневник». В данном разделе вы вписывается как раз-таки всю съеденную за день еду, учитывая ее граммовку и количество. В данной вкладке отображается несколько граф: жиры, углеводы, белки и калории - а также, завтрак, обед и ужин.
Программа самостоятельно рассчитывает вам дневную калорийность и соотношение белков/жиров/углеводов. Для этого необходимо в настройках рассчитать свой РСК (рекомендуемое суточное количество) - количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Вам лишь необходимо вбить в программу свои данные (возраст, вес, рост и активность) и алгоритм программы самостоятельно рассчитает ваш РСК!
Теперь вы можете считать калории!
Вернемся к нашему блокноту. После того, как вы вбили в приложение съеденную за неделю еду, проанализируйте, РСК, которое посчитало вам приложение и то количество еды, которое было вами съедено!
Проследите, какие продукты преобладают в рационе, достаточное ли количество всех питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в вашем меню. Какие углеводы преобладают: простые или сложные? Какие жиры: растительные или животные?
Теперь вам необходимо скорректировать вашу получившуюся калорийность в рамках вашей цели: похудеть, набрать вес или поддерживать его!
Скорректировать калорийность можно несколькими способами!
1. Исключить из меню «лишние» продукты (или уменьшить их количество). Это те продукты, которые содержат в себе много калорий, но не несут никакой пользы организму (сладкое, мучное, газировка, алкоголь и т.п).
2. Заменить продукты из меню на более полезные и менее калорийные. Каждый день не есть одни макароны, заменять их на различные крупы (греча, рис, перловка, булгур и т.д.). Вносите разнообразие в свое меню!
3. Добавить продукты, содержащие в себе те или иные питательные вещества, которых недостает в рационе.
4. Добавьте овощи к каждому приему пищи, где они уместны, это поможет дольше чувствовать насыщение.
После того, как вы скорректируете свое меню, придерживайтесь его в течение нескольких недель, отмечайте свои результаты. Если видимых изменений нет, то вновь проанализируйте свой рацион и внесите в него новые изменения!
Этим методом рекомендую пользоваться лишь в начале своего пути, чтобы понимать, что и как вы едите!
Будь здоровы и кушайте вкусно!