Волейбол - это командный вид спорта, в котором участвуют 12 человек. 6 по одну сторону площадки. 6 по другую. В волейболе важны как командная игра, так и физическая подготовленность каждого игрока. В данной статье я хочу затронуть только то, как можно подготовить себя для игры в волейбол даже в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажерных и спортивных залов.
Тренировки для улучшения своих качеств в волейболе можно разделить на 2 типа.
- 1 - Тренировки с волейбольным мячом.
- 2 - Тренировки на физическую подготовленность.
1 - Домашние тренировки с использованием волейбольного мяча.
Одним из самых эффективных упражнений является игра с самим собой у стены. Вы можете использовать стенку как имитацию вашего противника. Для большей эффективности следует играть сначала верхним приемом, затем менять его на нижний, тем самым вы отработаете сразу два приемы ( верхний и нижний ). Стоит также отметить, что чем дольше вы разыгрываете мяч с самим собой, тем больше развиваете свою выносливость. Также со временем вы будете понимать, куда отскочит мяч от стены. Можно использовать это, чтобы намеренно отправить мяч под неудобным для вас углом и постараться принять его обратно. Все это является отличной тренировкой ваших волейбольных качеств не прибегая к специальным залам, оборудованных волейбольными инструментами.
2 - Домашние тренировки на физическую подготовленность.
Есть множество упражнений для развития своего тела для игры в волейбол. Давайте я расскажу вам о нескольких из них:
- 1) Отжимания от пола на пальцах.
Именно такой вид отжиманий сделает пальцы ваших рук гораздо крепче чем они были до этого. Зачем вам это? Крепкие и сильные пальцы - это один из самых важных критериев использовании верхнего приема мяча. При таком приеме вы должны по максимуму задействовать свои пальцы: остановить закрутку мяча, аккуратно принять его на связующего своей команды для удачного паса на вашего нападающего. Такие отжимания даются гораздо тяжелее чем обычные, но и окупаются они куда лучше своих "сверстников". Если вы хотите научиться грамотно принимать мяч верхним приемом, то я бы посоветовал делать такие отжимания хотя бы по 50 раз в день. Если они даются с огромным трудом, то можно немного облегчить их выполнения - поднять руки и поставить их на поверхность выше, например стул или скамью. Таким образом нагрузка на ваши пальцы немного уменьшится и отжимания дадутся легче.
2) Челночный бег.
Челночный бег - это одно из рядовых упражнений для волейболистов. Играя на площадке им часто приходится бегать их одного края площадки на другой. Данное упражнение поможет вам улучшить вашу скорость тела и скорость реакции. Челночный бег можно выполнять как во дворе на против дома, так и в большой комнате дома или квартиры. Главное в нем - это ваша скорость. Вы должны научиться быстро реагировать и еще быстрее двигаться, чтобы не упустить возможность поднять мяч, не дав ему упасть на пашу половину поля.
3) Приседания.
Приседания способствуют увеличению мышечной массы ваших ног. Это отлично скажется на высоте ваших прыжков и на вашей скорости. Данное упражнение также дает вам ряд преимуществ:
- стройность и подтянутость нижней части тела
- улучшается осанка
- тазобедренные суставы становятся гибкими ( помогает таким людям, у которых постоянно надрываются ноги в районе тазобедренных суставов )
- способствуют укреплению мышц кора и брюшного пресса
- укрепляются спинные мышцы
- ускорение метаболических процессов
И это далеко не все преимущества приседаний, которые можно перечислить.
В данной статье я затронул самые важные аспекты развития ваших способностей в волейболе ( и не только ) в домашних условиях. Я надеюсь, что смог вам хотя бы немного помочь или подтвердил ваши догадки. Желаю вам достичь огромных успехов как в спорте так и в жизни, не кладите руки на пустом месте!