Новогодние обещания могут быть простыми и позитивными, например, больше читать, регулярно заниматься спортом и не забывать делать уборку дома.
Обещания не обязательно должны быть связаны с какими-то занятиями и достижениями конкретных целей. Это может быть что-то, что будет вдохновлять вас и делать каждый день нового года немного лучше.
Мы составили список идей для новогодних обещаний, которые вы можете выполнить в наступающем году. Решив выполнить одно (или несколько) из этих обещаний, вы гарантированно продвинетесь на пути к счастью и гармонии.
21 вещь, которую нужно сделать в Новый год, чтобы начать год правильно
1. Найдите время для хобби
![Найдите время для хобби ICHAKU [айчаку]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/5233324/pub_61a6584f9fb6214abf35667d_61a6589b8da7a877511b3217/scale_1200)
Даже если у вас масса дел и обязательств, пообещайте себе в наступающем году уделять время занятиям, которые вам действительно нравятся. Найдите новое хобби или вновь займитесь, которое давно забросили. Это может быть кулинария, танцы, рисование, йога или книжный клуб — всё, что вдохновляет и делает вас счастливым.
2. Заведите новых друзей
Да, мы понимаем, что не всегда легко заводить новых друзей, но это не повод прекращать попытки. Вступите в новую группу в Facebook, которая вам интересна, или посвятите свое время организации, которая нуждается в добровольцах — вокруг нас множество других людей, которые тоже стремятся расширить свой круг общения и найти единомышленников.
3. Планируйте бюджет
Планирование бюджета — не самое приятное занятие (если только вы не фанат цифр), но не знать, на что вы потратили деньги, и не иметь возможности из-за этого своевременно платить по счетам — еще менее приятная ситуация.
Совет: обратите внимание на онлайн-сервисы или приложения для управления финансами, например, Mint или Clarity Money, или воспользуйтесь шаблоном электронной таблицы, чтобы распределить краткосрочные и долгосрочные траты.
4. Займитесь карьерой
Даже если вы не ищете новую работу прямо сейчас, все равно важно быть начеку на случай, если вы увидите вакансию, которая вас заинтересует. Создайте или обновите свой профиль в LinkedIn, отредактируйте и добавьте навыки в резюме, подпишитесь на уведомления о вакансиях и создайте онлайн-папку, в которой все, что связано с работой, будет храниться в одном месте. Это позволит вам поддерживать свою профессиональную репутацию в актуальном состоянии и быть готовым к тому, чтобы с легкостью пройти собеседования.
5. Следите за порядком дома
Чистый дом — счастливый дом. Избавьтесь от беспокойства и стресса, наведя порядок и выбросив лишнее. Разберите завалы в холодильнике, шкафах и ящиках. Выбросьте все, что сломалось, отдайте то, чем вы не пользовались полгода, что вам не нравится или не нужно, и приготовьтесь провести год в уютном доме и в гармонии с собой.
11 советов по эффективной уборке дома
6. Боритесь со стрессом
Если стресс, тревогу и беспокойство не контролировать, то некоторое время они будут проходить незаметно, но со временем вы почувствуете последствия в виде проблем со здоровьем — как в физическом, так и в ментальном смысле. Вместо того чтобы ждать, когда последствия постоянного эмоционального напряжения начнут портить вам жизнь, изучите методы управления и борьбы со стрессом. Некоторым людям помогает медитация или дыхательная гимнастика, другие занимаются йогой, спортом или танцами. Начните заниматься тем, что поможет вам эффективно справляться с ежедневными стрессами и сделает вас счастливее в наступающем году.
Как выбрать бутылку вина, которая произведет фурор на вашей следующей праздничной вечеринке
7. Живите в гармонии
Многие люди проводят значительную часть своей жизни, говоря: «Я буду счастлив только тогда, когда...». Не ждите — будьте счастливы уже в эту минуту. Придерживайтесь здоровых привычек, сосредоточьтесь на позитиве, не требуйте от себя лишком много и не ставьте перед собой недостижимые цели. Не расстраивайтесь, если что-то не получается и радуйтесь каждой маленькой победе.
8. Уделяйте время семье
Находите время для общения с близкими, хотя бы по телефону или в Zoom, если нет возможности встречаться. Регулярно общайтесь с родственниками, особенно с пожилыми, хотя бы для того, чтобы сказать, как сильно вы их любите и благодарны за их присутствие в вашей жизни. Это не только порадует сестру, бабушку, дедушку или двоюродного брата — крепкие семейные узы и хорошие отношения в семье определенно сделают вас счастливее.
9. Смените имидж
Отличный способ начать год — попробовать что-то новое, верно? Попробуйте изменить цвет волос или стрижку, а также пересмотрите свой стиль и обновите гардероб.
10. Перестаньте скучать
Несмотря на то, что вы пропустили события уходящего года, загляните в себя и поймите, что все, что вам удалось пережить, было удивительным, и в будущем вас ждут великие события.
Совет: уделите немного времени "себе", чтобы расслабиться, восстановить силы и найти благодарность за то, что вы пережили, а не за то, что вы пропустили.
11. Цените настоящих друзей
Иметь много знакомых приятно до тех пор, пока вы не поймете, что лишь очень малая часть из них будет поддерживать вас в трудную минуту. Примите решение тратить свою драгоценную энергию и свободное время только на тех, кто вам очень дорог, и на тех, кто отвечает вам взаимностью. Настоящая дружба - это качество, а не количество.
12. Дарите любовь своей второй половинке
Это стоящая новогодняя резолюция, которая будет действовать весь год. Не теряйте искру в отношениях с тем, кого вы любите больше всего. Выделите в своем календаре время для нескольких свиданий в месяц - и не будьте слишком привязаны к тому, что вы в итоге делаете. Помните, что оставаться дома может быть так же хорошо (если не лучше), чем ходить куда-то.
13. Занимайтесь благотворительностью
Неважно, раз или несколько раз, выделение времени на волонтерство, совершение случайных добрых поступков и пожертвования в благотворительные организации придают нам силы и открывают новые возможности и опыт. Изучите жизнеспособные некоммерческие организации, которые соответствуют вашим навыкам и/или вашему духу дарения, и планируйте пожертвования в этом и следующем году.
75 идей новогоднего декора, которые стоит попробовать в этот праздничный сезон
14. Путешествуйте
Выйдите на улицу и посмотрите мир! Отправляйтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали, ведь нет лучшего времени, чем начало нового года. Вы также можете отправиться в путешествие, арендовать автофургон или организовать отдых для себя и избранных.
15. Следите за своим здоровьем
Здоровье всегда должно быть главным приоритетом. Возьмите календарь и запланируйте визиты к врачу, включая медосмотр, мазок из папилломы, визит к дерматологу и две чистки зубов.
16. Найдите подработку
Будь то дополнительный заработок или увлечение, которое не удовлетворяет ваша основная работа, вторая работа или подработка может стать отличным способом удовлетворить ваши более глубокие и насыщенные интересы. По крайней мере, вы узнаете больше о балансе между работой и личной жизнью и разовьете некоторые важные навыки управления временем.
17. Интересуйтесь искусством
Пройдитесь по сайтам музеев и галерей, чтобы узнать о предстоящих художественных выставках, посмотрите онлайн спектакли или балеты, сходите на оркестровое представление, и в течение следующего года приучите себя ценить все самое прекрасное в жизни. Культурные мероприятия вдохновляют на творчество и учат открытости и терпимости - то, что мы все можем поддержать.
18. Контролируйте время, проведенное в соцсетях
Слишком много социальных сетей - это плохо, особенно когда вы начинаете сравнивать свою реальную жизнь с чьей-то идеальной, на первый взгляд, жизнью в Интернете. В наступающем году планируйте сделать шаг назад: провести день (или больше) без социальных сетей или просто сократить количество просмотров своих приложений в течение одного дня.
19. Прекратите прокрастинировать
Марк Твен был прав, когда сказал: "Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня". Для начала потратьте несколько минут на составление списка дел, которые вы собирались сделать завтра, и да, сделайте хотя бы одно из них сегодня. Начните представлять, как вы будете себя чувствовать, если действительно займетесь всем тем, что вы откладывали.
Примите новогоднюю резолюцию, чтобы перестать откладывать, будь то обещание провести те разговоры, которых вы избегали, более регулярная стирка или очистка почтового ящика.
20. Учитесь быть благодарным
Все успешные люди практикуют благодарность, чтобы чувствовать себя здоровее, счастливее и в мире с собой - и делают это ежедневно. Укрепление благодарности означает, что вы должны записать несколько вещей, за которые вы благодарны и почему. Вы также можете начинать свой день с проговаривания того, за что вы благодарны, или медитировать над своими благодарностями в тишине. Выработка этой привычки в новом году может даже помочь вам лучше спать и быть добрее к другим людям,4 согласно писателю New York Times Джону Тирни, который исследовал "отношение благодарности" еще в 2011 году.
21. Совершайте добрые дела
Существуют научные доказательства того, что доброта помогает чувствовать себя спокойнее, здоровее и счастливее, а еще она заразительна. Сделайте мир лучше, решив каждый день или месяц делать одно доброе дело или больше для незнакомого человека.
Случайные акты доброты могут включать в себя покупку кофе для человека, стоящего в очереди за вами, или приятный комплимент. Чтобы сделать это ежедневной практикой, скачайте бесплатный календарь доброты с сайта RandomActsofKindness.org - некоммерческой организации, которая вкладывает свои ресурсы в то, чтобы доброта стала нормой в школах, на рабочих местах и за их пределами.
22. Занимайтесь спортом
Зацикленность на физических упражнениях может стать причиной того, что мы перестаем делать их регулярной частью своей жизни. В наступающем году возьмите за правило попробовать новую тренировку в спортзале или виртуальную программу упражнений дома. Худший сценарий? Вам не понравилось, но вы все равно повысили пульс.
23. Радуйтесь переменам
В жизни перемены - одна из единственных констант. Научиться принимать их может быть непросто, особенно если вы не любите перемен. Помните, что перемены - это то, что позволяет нам расти и чувствовать себя более комфортно. Примите решение принять неизвестное и более позитивно относиться к любым переменам.
24. Не забывайте о важных датах
Вы когда-нибудь говорили себе: "Я ужасно не запоминаю дни рождения?". Если это так, приложите сознательные усилия, чтобы отмечать знаменательные даты других людей так же, как и свои собственные. Юбилеи, повышения по службе, рождения - все, что вы сами праздновали бы, - все это справедливо.
Совет: Записывайте особые даты в бесплатных приложениях Google Calendar и Countdown+ Event Reminders Lite. Как только вам напомнят, позвоните, отправьте милое сообщение или открытку по почте. (И да, есть приложения, которые даже сделают это за вас).
Как выбрать искусственную елку, которая будет радовать не один год
25. Пейте больше воды
Здоровые взрослые женщины и мужчины должны ежедневно выпивать примерно 11 и 15 стаканов воды соответственно. Если вам этого недостаточно, начните пить больше воды в новом году. Если вы не любите обычную воду, добавьте в нее огурец и/или фрукты и травы, чтобы получить дополнительные полезные свойства и великолепный вкус.
26. Живите продуктивно
В сутках всего 24 часа, поэтому в новом году старайтесь успеть сделать как можно больше дел: Работайте над развитием навыков управления временем, изучайте хаки и приложения для повышения продуктивности и отключите телефон.
27. Будьте к себе добрее
Ошибки и неудачные дни неизбежны. Если вы обнаружите, что склонны ругать себя, а не проявлять доброту, проведите следующий год, работая над отказом от этой негативной привычки - она только порождает тревогу и депрессию. Практика внимательности, регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон - все это способствует развитию сострадания к себе.
28. Больше мечтайте
Подумайте о своих текущих мечтах и стремлениях и спросите себя, действительно ли они настолько велики, насколько могут быть. Создайте свой следующий, позитивный жизненный этап, приучив себя мыслить шире того, чего вы представляете себе, что можете достичь.
Отбросьте сомнения, сосредоточьтесь только на том, что вы любите и что приносит вам наибольшее удовлетворение, и откройте себя для новых возможностей в наступающем году.
29. Начните медитировать
Медитация не имеет ничего общего с религией или философией и имеет отношение к воспитанию здорового мышления и снижению стресса. Эксперты утверждают, что медитация - это спасение, особенно когда вы переживаете трудные времена. Начните новый год правильно, выделив время для медитации каждый день.
Совет: В этом помогут такие приложения, как Headspace, Calm, Insight Timer и Buddhify.
30. Научитесь готовить что-нибудь новое
Хотя брать еду на вынос очень удобно, она не так уж доступна по цене и не так уж полезна для здоровья. Готовя еду самостоятельно, вы будете точно знать, что в ней содержится и свежие ли ингредиенты (и полезны ли они для здоровья). Примите новогоднее решение готовить больше, научитесь этому и сэкономьте при этом значительные средства.
31. Регулярно ухаживайте за кожей
Сияющая кожа не появляется в одночасье - это результат многолетнего правильного ухода. В этом году посоветуйтесь с дерматологом или экспертом по уходу за кожей, чтобы создать индивидуальную программу ухода за кожей или определите свой тип кожи и найдите средства, которые подходят лучше всего.
32. Избавьтесь от страхов
Каких вещей вы обычно избегаете как чумы? Боитесь ли вы выступать на публике, ненавидите змей и пауков или боитесь какой-то воображаемой трагедии, которая еще не произошла, - страх не стоит держать в себе, тем более что он всегда вернется и помешает вам жить наилучшей жизнью. В этом году решите встретиться со страхом лицом к лицу и освободиться от его удушающей хватки.
33. Учитесь состраданию
Мы никогда не знаем, что происходит в жизни другого человека. Прежде чем злиться на друга за отмену планов или бормотать себе под нос, когда незнакомец делает что-то, что вас раздражает, научите себя делать паузы и вызывать сострадание, прежде чем пыхтеть и отдуваться, и помните, что дело, скорее всего, не в вас.
34. Больше читайте
Для взрослых чтение книг имеет огромное значение для саморазвития.8 Но когда мы заняты, хорошая книга часто становится первым делом, которым мы пренебрегаем в пользу более насущных задач. В этом году составьте список книг, которые вы должны прочитать, и пообещайте дочитать их до конца.
Совет: Такие сервисы подписки, как "Книга месяца", невероятно полезны для поиска новых материалов для чтения. Выбирайте новую книгу каждый месяц, и она будет доставляться прямо к вам домой - проще не бывает.
35. Путешествуйте продуктивно
Американские работники обычно тратят в среднем 4,35 часа в неделю и более 200 часов (это почти девять целых дней) в год на дорогу на работу и обратно. Несмотря на то, что многие из нас живут в режиме WFH, стоит подумать о том, как оптимизировать свои поездки на работу в будущем. Вместо того чтобы тратить драгоценное время впустую, слушайте аудиокниги и подкасты, чтобы повысить свою продуктивность и улучшить общее впечатление от работы.
19 идей, чем заняться во время новогодних каникул [2022]
36. Будьте смелее
Никто не идеален, и не каждое решение может быть идеальным. В этом году перестаньте анализировать все подряд. Вместо этого возьмите на себя обязательство покончить с привычкой к нерешительности и тратить меньше времени на то, чтобы сомневаться в себе.
37. Поддерживайте связи
В течение следующего года, особенно если вам нужно наверстать упущенное, старайтесь поддерживать связь. Запланируйте счастливые часы Zoom или FaceTime, чтобы поддерживать связь с теми, кого вы любите больше всего, и выделите время, чтобы встретиться с близкими, которых вы давно не видели.
38. Радуйте своего внутреннего ребенка
Игривость очень недооценивается. Особенно если у вас особенно утомительная работа, решите найти время для игр. Взрослые, которые играют в игры, лучше поддерживают свое социальное благополучие, оттачивают свои когнитивные функции и даже сохраняют более здоровые платонические и романтические отношения, чем те, кто не регулярно занимается весельем.
39. Больше тренируйтесь
Движение не обязательно означает, что вы должны потеть на высокоинтенсивной тренировке. Скорее, это просто означает, что нужно быть подвижным, а не сидячим, чтобы кровь приливала каждый день.
Движение тела на ежедневной основе повышает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, и даже полезно для ума.9 В следующем году пообещайте себе больше двигаться, например, ходить пешком, а не ездить на машине, и постарайтесь проходить 10 000 шагов в день. Итог: увеличьте свою физическую активность, и вы ощутите очевидные преимущества для здоровья.
40. Откажитесь от вредных привычек
Хотя курение, алкоголь и нездоровое питание - это обычные подозреваемые, у вас могут быть и другие вредные привычки, такие как избегание, самосаботаж или постоянное беспокойство. Они могут оставаться незамеченными, но в то же время лишать вас счастья. Решите выделить время, чтобы определить и понять свои вредные привычки, какими бы они ни были, и, наконец, избавиться от них навсегда.
41. Проводите время наедине с собой
Хотя люди - существа социальные, научиться быть одиноким и заниматься чем-то одним не всегда получается. Совершенно нормально составить себе компанию и отказаться от общения, чтобы освоить numero uno, которое в последнее время становится все более комфортным для всех нас.
Полет в одиночку, будь то поход в кино, ужин или поездка в отпуск, помогает укрепить независимость и уверенность в себе. В этом году попробуйте заставить себя выйти из зоны комфорта и сделать что-то, что вы обычно не делаете без своей команды.
42. Ухаживайте за кем-нибудь
Конечно, нам всем необходимо заботиться о себе, чтобы жить наилучшей жизнью, но как насчет того, чтобы заботиться не только о себе? Если в настоящее время вы не являетесь родителем растения, домашнего животного или любого другого живого существа, то проведите предстоящий год с пользой. Исследование 2016 года показало, что забота о домашних животных, например, снижает тревожность, способствует чувству безопасности и повышает уверенность в себе.10 Некоторые домашние растения также улучшают самочувствие, повышают производительность и снижают кровяное давление.
43. Больше спите
Важно не только то, сколько вы спите, но и качество вашего отдыха. Пообещайте себе соблюдать более тщательную гигиену сна, чтобы сон не вредил вашему здоровью, а должным образом подготавливал вас к предстоящему дню.
Совет: Ищете более разумный способ выспаться? Наш редактор попробовал будильник Hatch Restore Alarm Clock, который представляет собой часы, звуковую машину и лампу восхода солнца в одном корпусе, и больше никогда не вернется назад.
44. Оставайтесь настоящим
Очевидно, что присутствие может быть непосильной задачей даже для большинства людей. Решите в этом году замедлиться, практиковать внимательность и поменьше многозадачности, иначе вы можете пропустить удивительные вещи, происходящие прямо перед вами.
45. Развивайте мышление изобилия
Слишком часто жизнь превращается в гонку к финишу. Но зачем подвергать себя такому давлению? Пообещайте себе сменить состояние нехватки на состояние изобилия.
46. Учитесь терпению
Да, терпение - это добродетель, которую, как известно, трудно воспитать и поддерживать. Но наука утверждает, что ожидание вещей делает нас счастливее.
В следующем году научитесь быть терпеливыми к себе и другим. Для начала определите свои триггеры, узнайте, почему они вызывают у вас нетерпение, и практикуйте глубокое дыхание.
47. Перестаньте извиняться
У многих из нас есть привычка извиняться, пассивно произнося "простите", даже когда мы не совершали ошибки и/или когда мы не виноваты. В этом году научитесь приберегать свои извинения для тех случаев, когда они абсолютно необходимы, и для тех, когда вы действительно это имеете в виду.
48. Оставайтесь оптимистом
С пессимизмом покончено. Примите новогоднее решение всегда видеть свет в конце тоннеля. Если вы не умеете быть оптимистом - из-за унаследованного пессимизма (да, такое бывает), прошлых обид или просто общего плохого настроения в отношении будущего, то есть хорошая новость: вы можете приучить свой мозг к взгляду "стакан наполовину полон", чтобы лучше справляться с трудностями во время и после них.
49. Учитесь доверять
Экзистенциальная концепция "быть увиденным", по сути, позволяет использовать уязвимость в раскрытии нашей истинной сущности перед другими людьми для укрепления уверенности в себе. Сбросьте эту жесткую внешнюю оболочку и вместо этого попробуйте впустить друзей и близких "внутрь", поделившись интимными (не обязательно болезненными, хотя и это допустимо) подробностями своей жизни. Вы с удивлением обнаружите, что многие другие испытывали то же самое, и, в свою очередь, они тоже почувствуют себя комфортно, если будут больше делиться с вами собой.
50. Любите себя
Любить себя таким, какой вы есть, без ограничений (а не за то, кем вы станете однажды) - сложная задача для большинства людей. Примите решение полюбить себя в этом году и в последующие годы, практикуя уход за собой, залечивая старые раны, выходя из токсичных отношений, прощая себя за ошибки и проступки (мнимые или иные) и принимая себя здесь и сейчас.
Не забудьте лайкнуть и подписаться на канал ICHAKU [айчаку], чтобы не пропустить еще больше интересных новостей!
Блог ICHAKU — это только уютные новости!