Не все хотят накачивать себе мышцы, как у культуристов. Но держать их в тонусе нужно. Предлагаю вам ряд упражнений для укрепления нескольких групп мышц, выполнение которых не требует специальных условий или оборудования. Можно регулярно заниматься по утрам, не вставая с кровати, т.к. данные упражнения выполняются из исходного положения лежа.
1 Упражнение для рук: повороты кистей.
Лежа на спине, расслабьте мышцы и разведите руки в стороны, повернув ладонями вниз. На вдохе сожмите пальцы, разверните ладони вверх с одновременным напряжением мышц. На выдохе – поверните ладони вниз и расслабьтесь. Выполнять не менее 15 раз за один подход.
2 Упражнение для укрепления мышц груди и рук: попеременное напряжение и расслабление.
Исходное положение – как показано выше. Согнутые в локтях руки положите под голову. На вдохе постарайтесь несколько раз сильно нажать на занимаемую вами поверхность, на выдохе расслабьте все мышцы. Проделайте 3-4 раза.
3 Упражнение для спинных мышц: дуга – плоскость.
Лежа на животе, согните руки в локтях таким образом, чтобы ладони легли одна на другую. Положите на них подбородок. Глядя вперед, приподнимите плечи (не поднимая голову), напрягите мышцы спины, бедер и ног, сделайте вдох. Ваше тело должно быть выгнуто, как лук. На выдохе расслабьтесь и примите начальное положение. Сделайте не менее 10 раз.
4 Упражнение для живота и ног: сгибание и выпрямление.
Лягте на спину, согните колени, опираясь ступнями о кровать (землю, подстилку). Сделайте вдох. Немного приподнимите ноги и опускайте их, выпрямляя на выдохе. Сильно вытяните напряженные носки, колени при этом должны быть прямые, соответственно, мышцы ног также напрягутся. Повторите 10-15 раз.
Кстати, летом подобные упражнения можно выполнять и на пляже, т.к. они не привлекают к себе особого внимания.
#упражнения #упражнения для рук #упражнение для спины #упражнения для ног #зарядка