Давайте разберём по пунктам, как вам действовать, чтоб выйти из ситуации победителем в первую очередь для самого себя.
1️⃣ Итак, для начала стоит осознать ситуацию - что происходит, как она на вас влияет, почему влияет и какие эмоции вы чувствуете по поводу этой ситуации.
Например, на вас накричал начальник, он чем-то недоволен. Что вы чувствуете? Страх, обида, злость или - всё вместе.
Попробуйте разобраться в своих чувствах "до винтика":
- если страх, то чего;
- если обида, то на что;
- если злость, то на кого.
Осознайте эмоции, подумайте про них. Это называется - глубокая рефлексия.
2️⃣ Следующий этап - проговорить чувства вслух наедине с собой или близкому другу. Не носите переживания в себе. Как только чувства, связанные со стрессом будут разделены с другом, близким человеком, специалистом - внутреннее напряжение спадёт.
Определитесь, какая поддержка вам нужна - совет, одобрение, внимание, чуткость или ничего не нужно и хочется побыть в одиночестве.
3️⃣ Попробуйте понять, что необходимо, чтоб справиться с этой ситуацией.
Если испытываете сильные негативные эмоции - ярость, злость, желание кричать, попробуйте выпустить пар - побить подушку, потопать ногами, покричать, включить громкую музыку (если это не мешает окружающим), сломать или разбить что-то неопасное, заняться уборкой, глажкой, стиркой, готовкой. Это отвлечёт и поможет снять напряжение, которое присутствует в организме наряду с агрессией.
Если испытываете пассивные негативные эмоции - грусть, обида, разочарование, печаль, желание поплакать, пожалеть себя - позвольте этому случиться. Мысленно обнимайте себя, позаботьтесь о себе. Сделайте чай, послушайте меланхоличную музыку, посмотрите сериал, займитесь творчеством. Попробуйте на 10-15 минут погрузиться в это состояние комфорта для себя. Таким образом, вы дадите выход своим чувствам, пусть они даже негативные или эмоционально тяжёлые.
Только так вы сможете снять напряжение и выйти из стрессовой ситуации. У вас появятся ресурсы и эмоциональная устойчивость. Ситуация уже не будет казаться такой сложной, и вы сможете её преодолеть за счёт внутренних ресурсов.
С уважением, психолог и физиогномист NTP CENTER Мария Андреевна.
#ntpcenter #ntpcenter_психология #стресс #стрессоустойчивость #эмоции💥 #страхи #снятьстресс #негативныеэмоции #борьбасострессом #стресснаработе