Сурья Намаскар – мой любимый комплекс упражнений. Когда-то давно, я была поражена тем, насколько он быстро выматывает. И это при том, что я тогда была достаточно подготовленным человеком: активно увлекалась бегом и плаванием.
Все дело в том, что в этом комплексе чередуются наклоны, прогибы, силовые упражнения, упражнения на координацию и дыхание. Некоторые придают этим упражнениям даже ритуальное, мистическое значение.
Готова поспорить – вы не сможете остановиться, если хотя бы однажды его попробуете. Секрет в том, что он включает и прокачивает основные системы организма. Прилив энергии от этого сами понимаете какой.
Чем же Сурья Намаскар так полезен для нашего тела?
- Комплекс дает мышцам силу и гибкость. Чередование наклонов и прогибов позволяет одновременно растягивать мышцы с одной стороны тела и тонизировать с другой.
- Кровеносная и лимфатическая системы мягко разгоняют вещества по телу: от макушки до пальцев ног, «пробивая» те места, в которых случился застой.
- В прогибах растягивается зона желудка и других органов ЖКТ, а наклоны сжимают эту область и растягивают область почек. За счет этого к внутренним органам поступает больше кислорода, клетки обновляются.
- Прогибы улучшают работу сердца и легких , а наклоны направляют кровь к мозгу – стимулируется зона гипофиза. Чередование прогибов и наклонов хорошо сказывается на почках и надпочечниках.
- Концентрация на дыхании и смене асан позволяет погрузиться внутрь себя, поймать состояние потока. Уже после нескольких кругов Сурья Намаскар мысли замедляются, наступает внутреннее спокойствие.
Советую завершить комплекс приветствия солнцу перевернутыми асанами: Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга).
Обратите внимание, что к этому комплексу есть противопоказания: критические дни, повышенное или пониженное давление, период обострения хронических и воспалительных заболеваний. Если у вас грыжа позвоночника, то переходы от позы к позе должны быть сделаны шагом, без прыжков.
Надеюсь, Сурья Намаскар окажется для вас полезной практикой. Следите за моим каналом в Дзене – каждую неделю я выкладываю комплекс упражнений. Например, этот поможет вам справиться с негативными эмоциями.