Снять боль и убрать отеки поможет определенный комплекс упражнений, которым я поделюсь с вами сейчас! Также, хочу заметить, что комплекс очень эффективный!
Упражнение-1
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Встаньте на пол полной стопой.Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение-2
Выставьте правую ногу вперед, как будто вы делаете шаг.Левой ногой сделайте упор на пальцы и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.
Упражнение-3
Подойдите к стене и положите на нее ладони. Отведите правую ногу назад так, чтобы упор приходился на пальцы.Опустите пятку на пол и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите 3 раза для каждой ноги.
Упражнение-4
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите теннисный мяч или специальный массажный мяч под свод стопы.Прокатитесь) мяч находится от пятки до пальцев ног.Повторите упражнение 50 раз для каждой ноги.
Упражнение-5
Положите массажный мячик на блок для йоги.Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.Повторите другой ногой.Сделайте еще 2 повтора. Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение-6
Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги вперед. Оберните стопу одной ноги резинкой, поясом или просто куском ткани достаточной длины.Поднимите ногу, держа ленту обеими руками, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги. Это упражнение можно выполнять двумя ногами одновременно.
Упражнение-7
Поместите пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см так, чтобы пятка оставалась на полу.Наклонитесь вперед и перенесите вес своего тела на пальцы как можно больше. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги.
Делитесь своим мнением и отзывами о комплексе в комментариях!
Ставьте лайки и подписывайтесь!
Будьте любимы и здоровы!