Вот уже три года я мазохист. Мне плохо, я страдаю, но продолжаю жить, ничего не меняя и мучаясь. В случае болезни дошла бы до врача и сделала необходимые терапевтические или хирургические манипуляции (хотя сомневаюсь уже и в этом).
Но. Тут другое. Как будто я застряла во «французском» кино. И жизнь мне ничего другого не предлагает. Забавно, я знаю, как это прекратить. Сила воли нужна, чтобы взять под контроль МОИ МЫСЛИ. Единственное, что вообще-то я могу контролировать.
Большую часть времени ничего не происходило, как во французском фильме.
Господин Никто (2009)
Пять лет назад, начав практиковать это упражнение, записала исходные данные: «Почему я увлеклась психологией. Я истерична по натуре, плаксива и очень обидчива. Но. С такой малоприятной женщиной мне надоело общаться даже самой, не говоря уже о моих близких. Мне нужны были способы понять мою проблему и справиться с ней.»
Что я сейчас скажу о себе. Трое детей, которые всеми силами отправляют меня с планеты разумных людей в безумное НИЧАВО, странный муж и вечно ломающаяся машина. Но при этом я спокойна как танк 😅 То есть упражнение помогло. Не правда ли странно хвастаться результатами труда, который заметен лишь на уровне психики, но никак не подтверждается фактами?
Мы привыкли верить глазам и определённым факторам успешности, а не зыбкому и сложно описуемому «я счастлив, мне лучше, кажется, я обретаю гармонию». На это мы презрительно фыркаем и уходим искать, где дают «мясо». Я сама такая. Я сама, не увидев ценности подобных изменений, забросила мои методики и ушла. Ушла в декрет, в рутину, в типичную жизнь. А может стоило продолжать и тогда появились бы и «фактические» результаты?
Что ж, если вы более сосредоточены и терпеливы, поделюсь с вами методом «стоп-слово». Работает также в синтезе с методом контроля «голосов», который я подробно описывала.
Любое волшебство — это дисциплина, способность изо дня в день совершать список необходимых рутинных действий, которые ведут вас к цели. Мало кто возьмёт их в расчёт и поймёт, что это важно. Вот, например, ваша пролонгируемая фокусировка на том, чем заняты мысли.
Думать о шлаке — привычка. Деструктивное мышление, как и другую привычку можно изменить.
- 80% времени необходимо думать о целях
- и только 20% времени можно посвятить другому, отвлекаться или хандрить, это статистика для людей, которые приходят к нужным результатам.
То есть цели достигаются 100%, если посвящаем им 80% наших мыслей. При этом не сомневаемся, не мечемся, а спокойно идём вперёд. Вот насколько важно то, что творится у нас в голове. Нужен тотальный контроль мыслей, если вы хотите достичь чего-то и в каком-то деле преуспеть. Как думаете, сколько вы в процентах мыслей посвящаете вашей мечте сейчас?
Тотальный контроль мыслей — это, когда в каждый момент времени вы осознаете, о чём думаете и зачем вам эти мысли. И если незачем, то убираете их, оставляя только нужные, ведущие к цели.
Сублимация, на самом деле, не что иное, как «перевод» мыслей из одной плоскости в другую.
Наполеон Хилл
Про сопротивление
Перед вами обложка одной забавной книги. Забавная, потому что она полностью посвящена одному явлению — СОПРОТИВЛЕНИЮ.
Кроме названия-лозунга в книге Стивена Прессфилда, можно ничего и не читать. В нём заключён весь смысл написанного автором. Делай дело и всё. Зная, что сопротивление существует, но не обращая на него внимания. Когда признаем, что такой феномен есть, намного легче с ним справиться.
Сопротивление есть у всех. Некоторые воспринимают его, как внешнюю силу. Для меня это абсолютно точно внутренняя сила, внутреннее сопротивление, «диверсант». Это явление я связываю с тем, что не сразу образуются нейронные связи и пока они не сформированы, нам очень трудно по новому пути идти. Представьте, пока этих связей нет — новая программа, как непроторенная дорожка, потом они образуют путь, а чем больше повторений, «проездов», тем больше нейронная «магистраль».
Встречала разные цифры, сколько требуется дней на то, чтобы сформировать эти связи. Например, на то, чтобы новая информация усвоилась (вошла в вашу призму восприятия) нужно шесть раз её прослушать.
На то, чтобы привычка прочно вошла в нашу жизнь нужно 30 дней.
Эрик Ларссен пишет, что 13 раз достаточно, чтобы новая привычка укоренилась. Другой психолог считает, что количество повторений зависит от самой привычки, насколько мы к ней изначально лояльны. И что есть такое, к чему мы не привыкнем никогда.
Представьте, например, если бы мы с вами никогда не чистили зубы. А теперь вот узнали, что очень хорошо для здоровья полости рта чистить зубы утром и вечером. И, наверно, у нас было бы жуткое сопротивление: потому что, блин, вот сейчас по несколько минут утром, по несколько минут вечером мне нужно стоять с этой щёткой и этой пастой, и всё заранее купить и найти время, деньги. Оххх. Задача! и это каждый день, и ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
Но мы чистим зубы с детства. Это прочно укоренившаяся привычка и, если мы даже раз, два пропустим (ну мало ли что), нам даже в голову не придёт бросить эту затею. Как только появится возможность, мы с удовольствием продолжим чистить зубы дальше. У нас потребность к этому уже есть, сформировавшаяся через привычку.
Причём тут привычки?
Дело в том, что я толстая и страшная, потому что ПРИВЫКЛА ЖИТЬ МЫСЛЯМИ, КОТОРЫЕ К ЭТОМУ ПРИВЕЛИ.
Думаю, что информация, которую «впускаешь в себя» должна быть только трёх типов: Полезная — нужна для достижения цели. Вдохновляющая — даёт энергию и силы жить. Или смешная, так как смех — лучшее лекарство. Всё остальное ненужные мысли, которые забивают голову, «гхафла», как у Фрэнка Герберта. И от них нужно оградить себя, даже, если это излияния любимого дедушки по вчерашней программе передач.
В идеале человек понимает, что у него крутится и варится в голове. Анализирует информацию и оставляет только те мысли, которые ему полезны. И это касается целей и других моментов — самочувствия, здоровья.
Например, когда вы занимаетесь домашними делами или спортом, о чём вы думаете?
- «Я очень устал, я больше не могу, мне с этим не справится?»
- Или вы, как профессиональные спортсмены, которые занимаются с ментальными тренерами и психологами, проговариваете лишь те фразы, которые ведут к победе? В каждый момент времени они понимают, о чём думают (я чемпион, я лучший), это часть их тренировок.
Как я изменила мысли и это изменило состояние тела:
После рождения второго ребенка я чувствовала себя очень уставшей. И мысли в голове постоянно крутились: «я очень устала, я хочу спать, мне плохо, почему я чувствую себя такой слабой?» Но, спустя пару месяцев, я остановила себя и спросила: «Почему я знаю уже другое, читаю книги и понимаю, как надо, но скатилась в это состояние и так долго в нём нахожусь?» И я стала себя заставлять: ходила и говорила, что чувствую себя отлично, что полна бодрости, энергии и сил.
Занималась аффирмациями и по началу это было нелепо. Потому что чувствовала себя ужасно. И сначала я, конечно, не верила в то, что говорю. Но продолжала ходить и говорить про себя, что активна и здорова. И перестроился организм за две недели. То есть, через две недели я стала совершенно другим человеком. Активным, бегающим каждый день по 11-12 км., и по итогу пробежавшим «Московский марафон».
Самовнушение — сильная штука. Помню эксперимент над офисными работниками, им задали вопрос: что вы думаете по поводу гриппа и как часто вы им могли бы болеть? И кто-то отвечал: «о, я очень здоровый человек, я вообще не болею», кто-то — что, «как все» (1-2 раза в год), а другие — что у них слабое здоровье и он может заболевать каждые 2-3 месяца. А потом проверили, как они действительно перенесли «гриппы». И результаты совпали с предыдущими.
Как я использую «стоп-слово» для личностного роста?
Задача на весь день установить «себе в мозг» рамки, подобные рамкам металлоискателя (например, в аэропорту), через которые проходят люди или проезжают вещи.
И как служба безопасности проверяет каждого человека или каждую вещь, я буду проверять каждую мысль и пропускать только полезные. А неполезные — останавливать.
Как раз для этого удобно использовать «стоп-слово». И лучше взять какое-нибудь забавное, необычное слово. Вот, например, цимбопогон — это род семейства злаки или мятликовые 🙂
Лучше выбрать забавное слово, которое поначалу придётся даже «позапоминать». Это нужно, чтобы оно разбивало старые автоматические реакции. Теперь, каждый раз, когда чувствую, что мысль неполезная, я говорю «цимбопогон!» и моментально мозг перестраивается. Сбрасывается негатив за счёт забавности и необычности моего ответа. Таким образом, я возвращаюсь на ту волну, которая мне нужна. Это прикольное, лёгкое, но эффективное упражнение.
Пишите в комментариях о ваших задачах, сомнениях или вопросы по упражнениям. Не забудьте подписаться на блог «Детка, ты космос!», чтобы узнать, как проще всего прийти к вашим целям.
© Ульяна Лауда, 2023, Подмосковье