Здравствуйте, дорогие читатели!
Россия матушка распростёрлась в 11 разных часовых поясах, от самой южной точки горы Базардзю на Кавказе и до мыса Челюскин на севере. Часть жителей уже давно прочувствовали всю суровость русской зимы, а другая часть только готовится к холодам. Но никогда не поздно озадачиться подготовкой к морозным дням и позаботиться о своём физическом и психологическом здоровье.
Основой успешной зимовки является всего несколько основных моментов. Во-первых, правильный рацион питания богатый на белок, полезные жири, витамины и микроэлементы и умеренное употребление углеводов. Во-вторых, это наш позитивный настрой, который нужно поддерживать, несмотря на значительное уменьшения светового дня и наличие холодных луж под ногами.
Что по питанию?
Следует употреблять в пищу качественный белок, не старайтесь восполнить его из продуктов, при виде которых у Вас возникает обильное слюноотделение: колбасы, сосиски, сардельки. В состав обработанного мяса входит большое количество консервантов, добавок и усилителей вкуса, без которых можно прекрасно обойтись. Отдайте предпочтение яйцам, белому мясу птицы, не жирным сортам рыбы и морепродуктам.
Употребление клетчатки в пищу (овощи, фрукты, бобовые, злаки) поспособствуют нормальной работе желудочно-кишечной системы. Это очень важно в зимний период, так как ЖКТ выполняет не только пищеварительную функцию, а и принимает участие в реализации защитной функции против патогенных микроорганизмов. Здоровый ЖКТ = сильный иммунитет!
Липиды, с греческого "жиры", являются неотъёмлемой составляющей каждой клетки организма. Липиды обладают рядом полезных функций, одной из которых является - теплообмен. Жиры обладают низкой теплопроводностью, поэтому позволяют эффективно сохранять тепло. Но это не значит, что нужно заплывать жиром. Всего должно быть в меру. Лидерами по содержанию ценных жирных кислот являются соевое, льняное, облепиховое масла и рыбий жир.
Как не "сбрендить" и оставаться всегда на позитиве?
Способны ли мы поддержать наш "гормон счастья" на должном уровне, чтобы не впасть в уныние? Конечно да! Учеными было доказано, что физическая активность, правильное питание и здоровый сон залог нашего высокого уровня серотонина. Необязательно проводить часы драгоценного времени в тренажерном зале, тягая железо. Если Вам нравится танцевать - танцуйте, включайте любимую музыку дома и не отказывайте себе в удовольствии! Получасовая интенсивная прогулка с плеером в ушах тоже отличный вариант! Йога, фитнесс, велоспорт, да существует масса занятий, которая придётся каждому по душе!
Будьте здоровы!
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте👍🏼 и подписывайтесь на канал "КАРМАПРАВ" ✔✔✔
Дорогие читатели! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!
#здоровый образ жизни #здоровье и красота #здоровье и долголетие #позитивное мышление #правильное питание #полезные советы для жизни #полезные советы для здоровья #серотонин #счастье