Я выкладываю свое мнение из личного спортивного и тренерского опыта! Можно верить, можно спорить, а можно пролистать...
Путеводитель по силовому тренингу канала №19. ( №18 - 30, 40 или 50 градусов для "красоты груди", про "берпи", осанку и ягодицы - Георгий Зобач).
Заметки написаны в марте 20 года. Повторюсь, чтобы прочитать заметку открывайте статью по ссылке.
1. Какое количество повторений лучше 9 или 11, или все-таки 10?
1 марта 2020
Кто опробовал или считает, что самая лучшая формула для "кача" это 10 повторений в нескольких подходах?
Я в молодые годы и в годы выступлений по атлетической гимнастике (бодибилдингу), тоже делал упражнения на "руки и голень" по 10-15 раз. Но, нечасто. Не люблю такую работу.
А когда делал или делаю сейчас, то голову себе не забиваю точным счетом. Иногда делаю в подходе 8 раз, так как не восстановился. Иногда 12 раз, потому что перед подходом болтал "лишку".
Комменарии к заметке:
Александр Самара
"Блин, одумался только будучи взрослым и служа Родине. А в возрасте, когда мастер фигачил на помосте - гусарил на танцах, убивая здоровье. С белой завистью тогда, да и сейчас, относился и отношусь к людям, уважающий штангу. Компенсирую теперь вот. Таким бочком, бочком, поближе к мастерам. Нравится чувствовать себя здоровым и правильным. Всем, променявшим потные обжималки и портвейн на запах магнезии и ударную дробь по помосту брошенного снаряда - здоровья. Живите долго. Тогда и я буду, на вас глядя."
Вся правда, про...
"Давно же все знают, что 8 повторений на силу, 10 на рельеф, 12 на выносливость, а 15 это уже кроссфит какой-то)) А если серьезно, то все временем под нагрузкой определяется, в самом же деле, нет в организме какого-то "счетчика" повторений."
***
2. Как я дома в 66 качаю пресс - шутка!
!!! 1 апреля 2020
Сейчас многие выгружают видео своих домашних тренировок.
И я записал небольшую шутку с домашнего тренинга.
Прошу прощения, я записывал для инстограмм и для просмотра в Юте не так удобно! Но ...))
Комментарий:
Рафо Мамедов
"Супер! 👏 Пришлось достать гантели и гири с балкона. Мотивируйте и дальше! Здоровья всем!"
***
3. Моя планка в "изоляции" и заметки о планке и тренинге
!!! 2 апреля 2020
Заметка от безделья:))
Дома, дома, дома ))
Решил попробовать подержать планку. И что из этого вышло, смотрите на видео:
Надеюсь, меня простят, что я не продержался даже минуту! )) 20 секунд!
Комментарии к заметке:
Дмитрий Латкин
"Первый раз такую планку вижу. Ясно, что тяжело, плечи локти нагрузку испытывают. Выберусь из питера домой, попробую. Классическая планка намного легче, почему и не использую"
Денис Т.
"Респект!!!
Я немного не так - прилег на пол, задние лапки под диван запихнул, передние в блок под моську и погнал, пока животик возбухать не начнет :) следующий подход +5 и каждый следующий +5 и так шесть разочков, но я еще маленький, всего 46 годочков %)))"
***
Оставляйте заметку в закладках, может прочитаете позже.
Или посетите мой сайт zgg.su "Персональный тренинг".
С Вами был Георгий Зобач. Всем прекрасного настроения и крепкого здоровья!
#тренировки со своим весом #тренировки дома #тренировки с железом