Для чего мы занимаемся спортом? Конечно же для здоровья и красоты, но проблема в том, что иногда мы допускаем такие ошибки, что сами себе мешаем этого добиться, причем ошибки совершают не только новички, но и люди опытные. Здесь собраны основные ошибки, которые мы часто допускаем после тренировок и который однозначно нужно знать и избегать.
Ошибка №1- мы не выполняем заминку.
Что такое заминка? Заминка нужна чтобы плавно перейти от стрессового состояния в обычный спокойный режим, все дело в том, что резкий обрыв интенсивной тренировки может привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы, да и мышечных волокон, нужно постепенно отходить от сильной нагрузки. Если вы быстро бежали, нужно сначала плавно замедлить бег, а потом перейти на ходьбу, и уж тем более катастрофическая ошибка — это когда люди после пробежки моментально садятся чтобы отдыхать, делать этого нельзя, а если вы занимаетесь в зале, например, с тренажерами, самое оптимальное это после тренировки походить пять-десять минут.
Ошибка №2- после тренировки нельзя идти в сауну или баню.
После тренировки нельзя идти в сауну или баню, это очень плохая идея, есть миф что это полезно, на самом деле нет, горячую ванну принимать тоже не полезно, это может быть хорошо для вашей нервной системы, но для внутренних органов это беда. Если уж вы совсем не можете отвыкнуть, хотя бы ходите в баню в другой день, то есть когда вы не тренировались, но после тренировки ни за что и никогда, потому что после сильного физического стресса ваш организм перегружен, если вы пойдете в сауну это очень сильная нагрузка для ваших внутренних органов и это может вызвать даже гормональный сбой, более того это очень сильная нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему.
Ошибка №3-резкое снижение температуры.
Резкое снижение температуры, то есть, например, мы позанимались в тёплом зале, и вышли на улицу, а там холодно и оделись не тепло, а так слегка курточку накинули, это очень большой стресс для иммунной системы. На самом деле интенсивная тренировка является также и большим стрессом для иммунной системы тоже, и поэтому если вы после зала сразу выбегайте на улицу накинув легкую курточку, которая вас даже не греет, заболеть ничего не стоит.
Ошибка №4-невыполнение растяжки.
Невыполнение растяжки после тренировки, тут есть и другая ошибка, когда люди выполняют растяжку перед тренировкой, так вот любые упражнения на растяжку нужно выполнять не перед, на холодные мышцы, а после тренировки, то есть на теплые мышцы, которые утомились и которым нужно отдохнуть. Потому что, во-первых, растягиваться на холодную нельзя, это очень травмоопасно, а во-вторых, растяжка всегда ведет к расслаблению мышц. А почему ее нужно делать после тренировки, а также по двум причинам, во-первых, это улучшает восстановление, а во-вторых это служит профилактикой травматизма так как более гибкие мышцы и сухожилия менее вероятно будут подвержены травмам, хотя опять же во время растяжки можно себя травмировать если не соблюдать технику безопасности, но это уже другой разговор
Ошибка №5-не есть после тренировки.
Не есть после тренировки. Конечно тренировки бывают разные, они бывают на развитие мышечной массы и либо наоборот для похудения. У тех людей, которые худеют, есть такое представление, что после тренировки нельзя есть в течение нескольких часов, потому что якобы если ты поел после тренировки, то все калории, которые ты сжёг сразу же пойдут тебе подкожный жир. Так вот это не так, если вы худеете то главный и решающий показатель это ваше суточное потребление калорий, не важно как вы их разнесете, самое главное это сколько калорий было за сутки, а если вы будете создавать себе такие искусственные окна голода, это ничего хорошего вам не даст. Во-первых, это негативно повлияет на ваш желудочно-кишечный тракт, а во-вторых из-за того, что вы поголодали, вы на психологическом уровне, очень скоро захотите компенсировать себе эти потери. То есть вы поголодали два часа после тренировки, очистили совесть, а потом съели двойную порцию на фоне этого голода. Поэтому если вы худеете не надо создавать себе искусственные окна голода, питайтесь дробно и следите за суммарной калорийностью в течение всех суток.
Ошибка №6-много есть после тренировки.
Следующая ошибка — это есть много после тренировки. Есть такое ощущение, что когда тренируешься на массу, после нужно съесть смачный стейк, побольше гарнира, так вот это тоже ошибка потому что если после тренировки вы сразу начнете есть пищу, которая сложна для усвоения, то это приведет к несварению, к брожению и к нарушению пищеварительных процессов. Поэтому самое оптимальное это употреблять легкую пищу, например, йогурт, и в жидком виде пища усваивается легче всего, но тут у нас идет следующая ошибка, когда люди после тренировки выпивают белковый коктейль, это конечно неплохо, но проблема в том, что если в этом белковом коктейле есть только белки это не дело, потому что на практике больше 30 грамм белка вы скорее всего не усвоите, а употребляет нужно как белки, так и углеводы.
Ошибка №7-пренебрежение гигиеной.
Пренебрежение гигиеной после того как мы хорошо поработали. Мы конечно же вспотели, и наша одежда тоже про по тела и это все является рассадником бактерий. Необходимо принимать душ и менять одежду. Самые безобидные последствия — это просто запах, но иногда последствия могут быть и весьма создающими такие проблемы, как проблемы мочевыводящих путей микробного характера.
