Сегодня делимся с вами еще одним рационом питания нашей подписчицы. У него невысокая калорийность, т.к. у девушки невысокий рост и ей хватает этих калорий. Если у вас вес достаточно большой, можете увеличить порции и пересчитать рацион, можете просто добавить какой-то перекус на недостающее количество калорий или устроить себе разгрузочный день 1342 калории.
Сразу предупреждаем, что этот рацион не относится к какой-либо диете с ограничением. Девушка ест любые продукты, с одним единственным ограничением: уложиться в 1300-1400 ккал в сутки.
Меню на 1342 ккал (Б/Ж/У:) (85/41/160)
Правильное питание – это вкусно, разнообразно и интересно, но порой случается так, что выдумывать меню нет ни сил, ни времени, поэтому этот рацион поможет вам быстро запланировать питание на завтра.
Сегодняшнее меню состоит из трех приемов пищи, Каждый из них сытный, поэтому обошлось без перекусов. Вы можете взять готовое меню и есть в течение дня тоже самое, а можете заменить ингредиенты на свой вкус, правда в этом случае нужно будет пересчитать калорийность.
Завтрак: омлет с лавашом и помидором + шоколад + кофе (466 ккал)
Самое простое блюдо для завтрака – это яичница. Готовится быстро, получается вкусно, но иногда надоедает. Сегодня предлагаем приготовить на завтрак омлет по-новому. Это блюдо готовится так же быстро, как и привычная глазунья, кроме того, омлет с лавашом – отличный способ утилизировать лаваш, который остался в холодильнике и уже немного подветрился.
Ингредиенты для завтрака Омлет с лавашом и помидором, кофе с шоколадкой:
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Лаваш (тонкий) – 30 гр.
- Молоко – 50 мл.
- Помидор – 100 гр.
- Шоколад молочный – 30 гр.
- Кофе – 250 мл.
Приготовить такой омлет проще простого. Нужна хорошая антипригарная сковорода и пять минут времени. Взбейте яйцо с молоком, подсолите по вкусу. Лаваш нарежьте тонкими полосками и выложите на сковороду, слегка подсушите, затем влейте смесь из яиц и молока, добавьте нарезанный помидор и готовьте под крышкой 5 минут. Вот и все сытный и вкусный завтрак готов. Автор дополнила завтрак чашкой кофе и несколькими дольками шоколада. С утра можно позволить себе немного сладкого, после основного приема пищи.
Итого К/Б/Ж/У омлета с лавашом и помидором + шоколад + кофе: К 466/ Б 21.6/ Ж 25/ У 38.2
Обед: отварной картофель с грибами + фейхоа и чай (432 ккал)
Сочетать картофель с мясом – это, конечно, сытно, но иногда тяжело для пищеварения. Картофель лучше употреблять с большим количеством других некрахмалистых овощей или с грибочками. Сегодня автор решила приготовить картофель с шампиньонами.
Ингредиенты для обеда Отварной картофель с грибами, фейхоа с чаем:
- Картофель отварной – 250 гр.
- Шампиньоны – 200 гр.
- Масло топленое – 5 гр.
- Карри – 1/4 ч.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Фейхоа – 5 шт.
- Зеленый чай – 250 мл.
Картофель автор просто отварила в мундире – это самый полезный вариант приготовления картошки. Кстати, интересные варианты приготовления она взяла с нашего Ютуб-канала, видеоролик «Вы будете в ШОКЕ! 3 необычных рецепта ВАРКИ КАРТОФЕЛЯ ВКУСНО», советуем к просмотру!
Шампиньоны со специями обжарила на небольшом количестве топленого масла, получается очень вкусно и сытно. Грибы сильно ужариваются при приготовлении, поэтому если вы готовите порцию не только для себя, обязательно взвесьте готовое блюдо, чтобы знать калорийность более точно.
В холодное время года важно получать витамины из пищи, поэтому обратите внимание на то, что появляется на полках с наступлением холодов. На обед в качестве десерта автор решила добавить фейхоа.
Итого К/Б/Ж/У картофеля с шампиньонами + фейхоа + чай: К 432/ Б 16/ Ж 10.7/ У 69.9
Ужин: тиляпия жареная в специях + свежие овощи + чай+ хурма (444 ккал)
Тиляпия - полезная и вкусная рыба, ее нежное мясо содержит много белка, омега-3 и все незаменимые аминокислоты. Если ужин нужно приготовить быстро, то следующий вариант специально для вас. Он получился мега правильным и полезным!
Ингредиенты для ужина Тиляпия жареная в специях + свежие овощи + чай+ хурма:
- Тиляпия - 200 гр.
- Карри - 1/2 ч.л.
- Помидор - 200 гр.
- Болгарский перец - 180 гр.
- Огурец - 150 гр.
- Хурма - 192 гр.
- Чай зеленый - 250 гр.
Стейк тиляпии автор обильно смазала специями и подсолила. Обжарила на сухой сковороде с двух сторон по 3-5 минут, затем накрыла крышкой и готовила еще 10 минут. Овощи просто нарезала крупными кусочками. Просто и вкусно, рыба с овощами очень хорошо подходит для ужина. В качестве десерта – спелая хурма. Если она для вас слишком сладкая для ужина, поменяйте ее местами с фейхоа с обеда.
Итого К/Б/Ж/У тиляпии жареной в специях + свежие овощи + хурма + чай К 444/ Б 47.3/ Ж 5.2/ У 51.4
Если сложить калорийность всех 3 приемов пищи, получается:
К: 1342
Б: 85
Ж: 41
У: 160
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион для похудения #рацион питания #пп питание #худеем вместе #calorizator #калоризатор