Ответов и советов великое множество. Как тут не растеряться на просторах Интернета?
Сразу предупрежу, что у меня не фитнес-канал, но, тем не менее, поделюсь полезной информацией.
Разделим проблему на два вида.
1.Вы упорно худеете, соблюдаете диету, не пропускаете тренировок, но живот и бока не успевают за остальными частями тела и остаются?
Жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент.
Терпение, мои друзья. Нужно время. Продолжайте заниматься, сконцентрируйтесь на кардиотренировках и у вас все получится. Цель близка, ведь если вы тренировались, то под жирком вас дожидается долгожданный пресс.
2.Вы всегда отличались стройностью, не прилагая усилий? Но вдруг жир стал откладываться на животе и боках, не затрагивая другие части тела? Это все метаболизм.
Не верьте словам: с возрастом все полнеют. Полнеют из-за изменения образа жизни. Сидячая работа, перекусы бутербродами.
Вы купили машину и перестали проходить по утрам 500 метров до маршрутки? Результат на животе. Заменили мамин куриный супчик на шаверму из ларька? Результат снова на животе.
Метаболизм. У каждого вашего действия будут последствия. Попробуем следовать советам?
В первую очередь, нужно отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры: сдобы, пирожных, тортов и прочих кондитерских изделий.
Пейте больше воды. Минимум 2 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это напитки, причем содержащие килокалории.
Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. В результате активизируются жизненные процессы организма, которые протекали медленнее во время ночного сна. Восполняются запасы жидкости, истраченные ночью.
Необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Она очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот ешьте продукты богатые клетчаткой. Фрукты, овощи, каши и крупы…
Чаще гуляйте на свежем воздухе. И вообще старайтесь ходить пешком как только есть возможность. Даже 15 минутная прогулка каждый день уберет лишний сантиметр через неделю-другую.
Для ускорения процесса приучите себя к спорту. Замените прогулки на пробежки и постепенно увеличивайте время тренировки. Плавание, бег, кроссфит, любые кардионагрузки помогут вам «избавиться от живота».
Ну а далее укрепляйте мышцы. Это можно сделать и в домашних условиях, главное не лениться. Тренировочных программ в Интернете полно. Включите фитнес канал на ютуб в конце концов.
Удачи вам. У вас все получится.