Наша психика напоминает пружину, которую испытывают на прочность.
Под тяжестью накопившихся стрессов она сжимается до предела и дальше может последовать срыв. Наступает выгорание, астения, депрессия и другие неврозы.
И можно долго пытаться работать на пределе возможностей, но выгоднее не допускать пика напряженности.
Ведь восстановление требует много сил и времени.
5 способов работать продуктивно, сохраняя нервную систему
1️⃣ Разделять планирование и действие.
Выделите время для планирования и отдельное время для деятельности.
Смешение этих периодов приводит к каше в голове.
Мы теряем эффективность из-за постоянных мыслей.
2️⃣ Отдых создан для восполнения сил, а не просмотра телика, видео в тик-ток или инстаграме.
Даже если кажется, что таким образом отдыхаете, это не совсем так.
Мимолетное удовольствие от интернета и ТВ растрачивает ценный гормон дофамин, отвечающий за нашу мотивацию.
В итоге чем больше зависаем в соцсетях, тем больше становимся вялыми и уставшими. Хочется только валяться на диване и ничего не делать.
Если Вы заметили, что отдых не дает восстановления сил, проверьте действительно ли вы отдыхаете.
3️⃣ Поощряйте себя за каждый положительный результат.
Важно подкреплять радостью свою работу, иначе мозг не понимает зачем Вы трудитесь.
Он делает это ради получения удовольствия, а если нет наслаждения, мозг бастует и дает психологическую реакцию, в виде лени, усталости и потери интереса.
Его слабо цепляют сложные причинно-следственные связи, что “сейчас надо поработать на компьютере, чтобы выполнить проект, чтобы получить зарплату, чтобы купить что-то на эти деньги…”
Без поощрения наступает эффект загнанной лошади, которая так и не дождалась желанного сена и питья.
Поэтому важно уже на пути к конечной цели получать вознаграждение, чтобы двигаться дальше.
4️⃣ Ставить дедлайны.
Дедлайны мобилизуют силы. Мы работаем с большей концентрацией. Ведь как гласит закон Паркинсона:
5️⃣ При планировании задач человек склонен излишне оптимистично относиться к своим силам.
Он часто ставит неподъёмные цели и потом грустит, что не получается. Вначале приятно думать, что проект состоит всего лишь из 3, 4 или 5 этапов.
В итоге мы перегружаемся уже вначале, ведь первый шаг оказывается слишком объёмным.
Попробуйте другой подход. Наращиваем обороты постепенно.
Первую задачу разделите еще на несколько супер простых.
В результате Вы войдете во вкус и будете их щелкать как орехи. И даже если дальнейшая работа усложнится, уже по инерции с ними легче будет справиться.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи
#психология #продуктивность #планирование