Технически вся пища предназначена для того, чтобы давать нам энергию — в конце концов, калории - это единицы энергии. Однако здесь может быть не всё так радужно: даже если пища полна калорий, это не всегда означает, что она насытит нас здоровой энергией, от которой мы долго не будем чувствовать усталости. Некоторые продукты могут заставить нас чувствовать себя вялыми, в то время как другие могут добавить немного бодрости в нашу дневную рутину.
Важно также отметить, что помимо пищи существует множество факторов, влияющих на наш энергетический уровень — сон, физические упражнения, и даже то, насколько часто мы едим.
Вот несколько отличных продуктов, которые нужно регулярно употреблять для поддержания энергии:
1. Чечевица
Чечевица имеет много преимуществ для здоровья, и одно из них - заряд энергии. Она богата клетчаткой и углеводами, которые помогут вам насытиться и дольше чувствовать себя бодрым, начиная с самого утра. В качестве альтернативы можно использовать достаточно большое количество бобов, они дадут примерно тот же эффект, что и чечевица. Но будьте осторожны, не переборщите с их количеством, иначе это поспособствует вздутию живота.
2. Крестоцветные Овощи (и другие Продукты с высоким содержанием Пребиотиков)
Крестоцветные овощи, такие как руккола, брюссельская капуста, брокколи и мангольд, обладают множеством полезных свойств для здоровья, и одно из них, конечно, - обеспечение хорошей энергией.
Одно исследование связывает эти овощи с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением мышечной силы. Они также богаты пребиотиками и способствуют производству постбиотиков, которые буквально ускоряют выработку энергии нашими митохондриями.
3. Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит много белков. Он также содержит большое количество углеводов и витаминов группы В, который помогают нам преобразовывать пищу в полезную энергию. Перекус с высоким содержанием белка и в дополнение с ускоренным получением энергии поможет вам с улыбкой продержаться остаток ненавистного дня.
4. Овёс, нарезанный сталью
Овёс, нарезанный сталью, известный так же как овёс с булавочной головкой или же ирландская овсянка, просто необходима вам в пищу, если вы всегда хотите оставаться сытым и здоровым.
Овёс - отличный выбор, так как он содержит железо, магний и витамины группы В. Соедините овсянку с молоком или йогуртом, чтобы увеличить количество белка в вашем приёме пищи.
5. Свекла
Возможно, вам интересно, почему свекла?, так как она в основном состоит из углеводов. Всё просто, у неё есть уникальное преимущество перед многими продуктами: Свекла входит в число продуктов с высоким содержанием нитратов. Нитраты помогают расширить наши кровеносные сосуды для большего притока крови и, следовательно, большей транспортировки кислорода к нашим тканям.
Убедитесь, что вы исключили из рациона пищу, которая отнимает вашу энергию
Скорее всего, это не станет для вас неожиданностью, но вам так же следует удостовериться, что вы избегаете продуктов, которые отнимают у вас энергию, это, в первую очередь, продукты с высоким содержанием обработанного сахара и низким содержанием питательных веществ.
Соки, газированные напитки, обработанные пищевые продукты и даже фруктовые коктейли - все это вызывает буквальную пробку в производящих энергию органеллах наших клеток, митохондриях. Если вы сомневаетесь, потянитесь за цельными продуктами (чем меньше обработано, тем лучше) без добавления жиров и сахара.
Приятного аппетита, берегите себя и до встречи!