Вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию. Такие "фитнес мифы" пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно нужно учитывать особенности женского и мужского организма, и применять правильные нагрузки. Но это не значит что нужно бояться тренировать пресс или искать какие-то "секретные" упражнения, чтобы талия не стала толще. Предлагаю рассмотреть реальные факты из науки
и практики, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.
ПРОСТАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ ПРЕССА
Сначала немного анатомии чтобы вы четко понимали, о чем идет речь. Мышцы брюшного пресса формируют переднюю и боковые стенки брюшной полости. Это четыре мышцы: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота и прямая мышца живота.
Прямая мышца самая заметная – это всем известные "кубики" спереди на животе. Прямая мышца живота имеет форму кубиков, потому что длинное тело мышцы несколько раз делится сухожильными перемычками. Остальные мышцы (наружная и внутренняя косые плюс поперечная мышца) это плоские широкие мышцы, они похожи на листы, которые слоями перекрывают друг друга и формируют мощные мышечные стенки. Волокна этих мышц пресса проходят в разных направлениях, поэтому они могут "тянуть в разные стороны" что обеспечивает телу высокую подвижность во всех направлениях. Кроме того, брюшную стенку составляют много плоских сухожилий, которые делают ее более жесткой и упругой.
ЧТО ДЕЛАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА
- Участвуют в процессе дыхания
- Вместе с мышцами спины формируют правильную осанку и удерживают тело в вертикальном положении
- Связывают в единую систему верхнюю и нижнюю части тела, обеспечивают и участвуют во всех глобальных движениях и упражнениях
- Наклоны туловища вперед и в стороны, повороты – эти движения обеспечивают мышцы пресса
- Формируют прочную брюшную стенку, защищают и поддерживают внутренние органы
СТАНЕТ ЛИ ТАЛИЯ ТОЛЩЕ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС
Факт №1. Мышцы пресса содержат больше выносливых мышечных волокон. При правильных тренировках мышцы пресса становятся выносливыми, упругими и подтянутыми. Если избавиться от лишнего жира, то вы получите красивый, рельефный пресс. Однако эти мышцы не особо склонны расти в толщину, это легко подтверждается наблюдениями за спортсменами.
Многие мужчины хотят сделать кубики на прессе более массивными, но чтобы хоть немного нарастить толщину этих мышц нужно очень много специальных силовых нагрузок. Женщинам нарастить именно толщину мышц пресса еще сложнее из-за анатомических и гормональных особенностей женского организма. Мышцы пресса гораздо проще сделать выносливыми, упругими и подтянутыми, чем нарастить в толщину.
Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы. Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку. Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди.
Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.
Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму. Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабая и растянутая брюшная стенка. Благодаря тренировкам мышечная стенка станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.
Итого: тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию. Даже если мышцы пресса станут немного толще, общая окружность талии при этом станет меньше.
Факт №4. Давайте обратимся к жизненному опыту и наблюдениям.
Вы когда-нибудь видели хоть одного человека у которого по бокам торчат бугры… и оказывается, что это не жир, а рельефные накачанные мышцы пресса ? А может вы видели человека у которого нет лишнего жира, а огромный живот построен из мышц пресса ? Или кто-то так раскачал пресс, что у него стала широченная талия и мышцы пресса буграми торчат под майкой ? Покажите мне человека, у которого был выступающий живот, он стал правильно питаться, усиленно тренировать пресс и от этого живот стал еще больше… обычно все происходит наоборот !
Жизнь доказывает совсем обратное, если у человека большой живот и бока, то это всегда лишний жир, или слабые растянутые мышцы пресса, или обе причины сразу. Талия может увеличиваться при слабых мышцах
пресса, а сильные мышцы наоборот формируют крепкую брюшную стенку и подтягивают талию.
Факт №5. Давайте посмотрим на профессиональных спортсменов с огромными нагрузками на пресс.
Спортивная гимнастика – посмотрите какие сложные силовые упражнения выполняют гимнасты на перекладине и брусьях, на коне и на кольцах… нагрузки на все мышцы пресса просто огромные. Причем пресс работает активно всю тренировку, много часов каждый день.
Тяжелая атлетика – спортсмены средних весовых категорий работают со штангой под 200кг и даже больше. При этом тяжелоатлеты каждую тренировку выполняют очень много силовых упражнений с такими отягощениями, которые обычный человек даже от пола не оторвет.
Художественная гимнастика – посмотрим на девушек, нагрузок на пресс там очень много, при этом у них многочасовые ежедневные тренировки, со сложными спортивными элементами.
Бокс - думаю тут даже ненужно объяснять насколько много и усиленно боксеры качают пресс, но талия остается вполне нормальной, никакого аномального расширения не наблюдается.
Как видите, у спортсменов, при огромных нагрузках на пресс, вполне нормальная талия. Потому что причина "широкой талии" в лишнем питании жирными продуктами и сахаром... вот в чем истинная причина.
Да, у спортсменов в тяжелом весе (борьба, штанга) можно увидеть большие животы. Но это связано с тем, что вместе с большой мышечной массой они имеют много жира. Причина – это лишний жир, если его убрать у них так же будет крепкая, подтянутая талия.
Возможно, вы еще видели профессиональных бодибилдеров у которых лишнего жира нет, но талия довольно толстая. То есть объемная талия и рельефный пресс на пузе... Это связано с применением огромного количества химии (анаболических стероидов). Если вы занимаетесь чистым спортом, такой картины не будет.
ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС
- Сильные и выносливые мышцы пресса важны для высоких достижений в любом виде спорта
- Крепкие, подтянутые мышцы пресс формируют красивые пропорции тела и правильную осанку
- Любой врач подтвердит что хорошие мышцы пресса важны для здоровья. Например, тренировка пресса стимулирует кровообращение в брюшной полости и в органах малого таза
Мышцы пресса отличаются от грудных мышц или бицепса, поэтому в тренировках к ним нужен особый подход. Кроме того, мужская и женская программы должны отличаться с учетом цели и особенностей организма.
Хотите в домашних условиях убрать лишний жирок и сделать тело спортивным ?
Я подготовил для вас готовое решение !
Онлайн клуб "Изгнание Веса" - это правильные тренировки, обучение здоровому питанию, фитнес дневник и поддержка тренера - все что нужно для достижения цели.
Отзывы и подробности смотрите на сайте izgnanievesa.ru
#тонкая талия
#талия и пресс
#fitness
#домашние тренировки
#тренировки для похудения
#тренировки в домашних условиях
#упражнения для талии