Если вы похожи на большинство родителей, вы, вероятно, очень старательно относитесь к тому, чтобы водить своих детей к их здоровым детям, делать прививки, предлагать питательную пищу и помогать им в учебе. Однако как часто вы думаете о том, как позаботиться о психическом здоровье вашего ребенка?
Психическое здоровье ребенка так же важно, как и его физическое здоровье, особенно когда речь заходит о преодолении стресса, поведении и учебе. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 1 из 5 детей страдает психическим расстройством в любой данный год.1 И хотя не все проблемы с психическим здоровьем можно предотвратить, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь вашему ребенку быть как можно более психически здоровым.
- Позаботьтесь о Своем психическом здоровье.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить психическое здоровье вашего ребенка, - это позаботиться о своем собственном психическом здоровье. Вы не только будете моделировать привычки, улучшающие психическое здоровье, но и создадите более здоровую среду для своего ребенка.
Помните, что дети обращаются к родителям, чтобы узнать, как справляться со стрессовыми и тревожными ситуациями. Убедитесь, что вы не только решаете любые проблемы с психическим здоровьем, но и находите время, чтобы расслабиться и снять стресс.
Ваши дети учатся, наблюдая за вами. Поэтому убедитесь, что вы подаете положительный пример того, как справляться со стрессовыми ситуациями и поддерживать хорошее психическое здоровье.
Когда у родителей есть необработанные проблемы с психическим здоровьем, у детей больше шансов развить собственные проблемы с психическим здоровьем.
2 Это означает, что если вы чувствуете себя подавленным, потеряли энергию или заметили изменения в своих привычках в еде или сне, вам следует поговорить со своим врачом. Эти симптомы могут означать, что вы боретесь с депрессией или тревогой.
Имейте в виду, что нелеченное психическое заболевание может сделать семейную жизнь непоследовательной или непредсказуемой. Это также может повлиять на вашу способность дисциплинировать своих детей и может осложнить ваши отношения с партнером или другими членами семьи. Когда это происходит, это может негативно сказаться на психологическом благополучии вашего ребенка.
Более того, дети подвергаются еще большему риску развития психических заболеваний, когда у обоих родителей есть проблемы с психическим здоровьем. Итак, если у вас или вашего партнера есть проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за лечением. Исследования показывают, что когда родитель получает терапию или лекарства для лечения психических заболеваний, симптомы психического здоровья детей также улучшаются.
- Укрепляйте Доверие
Ваши отношения с детьми играют важную роль в их психическом здоровье, а прочные отношения начинаются с укрепления доверия. Один из способов установить доверие - это создать чувство безопасности и защищенности.
Это означает удовлетворение физических и эмоциональных потребностей вашего ребенка, заботясь о нем, когда он голоден, хочет пить, ему жарко или холодно, а также когда ему страшно, тревожно или грустно.
И во что бы то ни стало, делай то, что говоришь, и говори то, что имеешь в виду. Вашим детям нужно, чтобы вы были последовательными, честными и заботливыми. Найдите способы продемонстрировать, что вы любите их и что они могут доверять вам, чтобы обеспечить их безопасность и здоровье.
- Способствовать Здоровым Отношениям
Отношения детей с родителями жизненно важны, но это не единственные отношения, которые имеют значение. Психически здоровый ребенок будет иметь ряд отношений с другими членами семьи, такими как бабушки, дедушки и двоюродные братья, а также с друзьями и соседями.4
Даже если вы относитесь к тому типу родителей, которые любят проводить время наедине со своими малышами, дайте им возможность общаться и с другими людьми, особенно с их лучшими друзьями. Поддержание этих отношений может иметь огромное значение для психического здоровья вашего ребенка.
Если вы живете далеко от близких, проявите творческий подход и сделайте все возможное, чтобы побудить своих детей общаться с ними. Организуйте виртуальный визит к бабушке и дедушке или предложите детям использовать Skype или FaceTime для общения с друзьями, которые не живут поблизости. Хотя виртуальные взаимодействия далеки от идеала, они все же помогают детям поддерживать свои отношения с другими людьми.
- Будьте Последовательны
Важность того, чтобы быть последовательным, невозможно переоценить. Дети жаждут предсказуемости и структурированности. Они хотят знать, какой деятельностью они будут заниматься дальше, какие последствия они испытают, если нарушат правила, и какие привилегии они получат за хорошее поведение5.
Такие вещи, как переезд в новый город или развод, могут создать хаос и большие перемены, которые тяжело даются детям. Им свойственно уходить в себя, тревожиться или начинать действовать, когда они изо всех сил пытаются справиться со своими чувствами. Поддержание постоянной дисциплины и обеспечение того, чтобы ваши дети знали, чего ожидать изо дня в день, поможет им управлять своими эмоциями.
Аналогичным образом, помогите им подготовиться к новым школьным годам и другим переходным периодам, обеспечив структуру в их повседневной жизни. Установите распорядок дня, ведите календарь и планируйте веселый день для семьи каждую неделю.
- Научите Управлять Стрессом
Хотя важно защитить вашего ребенка от травм, таких как жестокое обращение и издевательства, вы не можете предотвратить, чтобы ваш ребенок испытывал стресс. Стресс - это нормальная часть жизни, и умение справляться с ним здоровым способом сейчас настроит вашего ребенка на успех в будущем.
Например, у них обязательно будут разногласия с друзьями и невыполненные домашние задания в то или иное время. Дайте своим детям навыки, необходимые им для того, чтобы справиться с этими обстоятельствами сейчас, чтобы укрепить их умственные силы.
Научите своих детей здоровым способам справляться со стрессом. Это может означать, что они будут проводить больше времени вместе и говорить о том, что их беспокоит. Однако следуйте примеру вашего ребенка в том, как много он хочет говорить. Иногда слишком много разговоров может усилить стресс и беспокойство.
Также помогите вашему ребенку персонализировать свои мероприятия по снятию стресса. В то время как один ребенок может снять стресс, записывая в дневник, другой может захотеть позвонить другу, когда он расстроен. Поэтому заранее определите, что конкретно может сделать ваш ребенок, чтобы контролировать уровень стресса, когда он переживает трудные времена.
- Выработайте Здоровые Привычки
Здоровое питание, хороший ночной сон и много физических упражнений полезны не только для физического здоровья вашего ребенка, но и для психического здоровья. Научите своих детей вырабатывать здоровые привычки, которые будут поддерживать их тело и разум в хорошей форме.
Исследования показывают, что осознанность и благодарность также могут оказать большое влияние на психическое здоровье.6 Поэтому включайте занятия осознанностью в свою повседневную жизнь. В процессе вы можете улучшить психическое здоровье всей семьи.
- Развивайте чувство Собственного достоинства
Помощь детям в развитии их самооценки, которая может значительно повысить их психическое здоровье, для родителей имеет двоякое значение. Во-первых, вы хотите внести свой вклад в повышение самооценки вашего ребенка. Во-вторых, вы должны научить своих детей, как развивать их собственную самооценку. Чтобы сделать это:
Обеспечьте искреннюю, реалистичную похвалу. Высказывания типа “Ты самый умный ребенок во всей школе” не помогут вашему ребенку развить здоровую самооценку. Избегайте хвалить то, что они не могут контролировать, например, как они выглядят или насколько они умны. Вместо этого хвалите их усилия и избегайте преувеличенных комплиментов (дети могут видеть их насквозь).
Дайте возможности для независимости. Дети чувствуют себя лучше, когда они могут делать что-то самостоятельно. Так что независимо от того, учите ли вы своих детей посещать онлайн-занятия или показываете им, что доверяете им делать свои собственные сэндвичи с сыром на гриле, дети чувствуют себя хорошо, когда они могут продемонстрировать компетентность.
Помогите своему ребенку развить здоровый разговор с самим собой. Когда ваш ребенок говорит что-то вроде: “Я никогда не буду хорош в математике”, может возникнуть соблазн сказать: “Конечно, ты будешь”. Но это не поможет им развить более здоровый внутренний диалог. Когда ваш ребенок говорит негативные вещи, задавайте такие вопросы, как “Что вы могли бы сделать, чтобы стать лучше?” или “Какие доказательства того, что это неправда?” Помогите своему ребенку сделать более здоровые выводы.
- Играйте Вместе
Ребенок, который здоров — как физически, так и умственно, — должен играть.7 Честно говоря, взрослым тоже нужно играть! Найдите время, чтобы отложить работу, домашние дела и другие обязанности и сосредоточиться исключительно на своем ребенке. Поступая так, вы показываете своему ребенку, что они стоят ваших драгоценных минут.
Исследования также показали, что участие в здоровых играх может принести пользу детям во многих отношениях. Например, одно исследование показало, что шансы ребенка быть счастливым увеличиваются, а риск депрессии и тревоги снижается, когда он играет.8
Кроме того, смех и совместные игры отлично снимают стресс для вас и вашего ребенка. Это также отличный способ на некоторое время забыть о жизненных трудностях и просто наслаждаться друг другом.
Играя со своим ребенком, вы не только укрепите свои отношения и связь, но и, вероятно, тоже получите удовольствие. Наблюдение за тем, как родитель избавляется от забот, может убедить детей в том, что они тоже могут это сделать.
- Следите за Красными флагами
Некоторые дети от природы немного застенчивы или более пессимистичны, чем другие. Это не обязательно проблема. Однако есть черта, когда обычная борьба превращается в повод для беспокойства.
Если вы заметили, что ваш ребенок грустит или чрезмерно беспокоится о нормальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, может возникнуть проблема.9 Аналогичным образом, изменение настроения или поведения, которое длится более двух недель, также может быть признаком проблемы.
Кроме того, будьте внимательны к проблемам с концентрацией внимания, неспособности усидеть на месте и попыткам сосредоточиться на текущей задаче. Трудности с функционированием в этих областях являются тревожными сигналами и должны потребовать вызова врача вашего ребенка.
Однако, прежде чем вы начнете слишком беспокоиться, помните, что проблема может быть не слишком серьезной или продолжительной. Иногда небольшой стресс может вызвать у ребенка некоторые тревожные признаки, но обычно он проходит.
- Обратитесь За Профессиональной Помощью
Подсчитано, что только 21 % детей с проблемами психического здоровья действительно получают лечение.10 Это означает, что подавляющее большинство детей с проблемами психического здоровья не получают необходимой им помощи.
Это может показаться радикальным решением, но ребенку никогда не рано обратиться к психиатру. На самом деле, возможно, даже всей семье следует посещать консультации, даже если только у одного ребенка проявляются некоторые симптомы плохого психического здоровья. Консультирование может не только помочь улучшить психическое здоровье вашего ребенка, но и предоставить ресурсы и поддержку родителям, которые тоже могут испытывать трудности.
Будьте активны в том, чтобы сохранить своего ребенка как можно более психически здоровым. Но если вы видите признаки проблемы, поговорите с врачом вашего ребенка о своих проблемах. Раннее вмешательство может быть ключом к максимально эффективному решению проблем.