Для здоровой беременности диета матери должна быть здоровой и питательной. Беременной женщине необходим правильный баланс белков, жиров и углеводов. Он должен включать широкий выбор продуктов из всех пищевых групп, таких как фрукты и овощи, белки, цельнозерновые, молочные продукты, однако есть некоторые питательные вещества, которые требуются в повышенном количестве, такие как фолиевая кислота, белок, железо и кальций. Фолиевая кислота - это витамин B, который очень важен для предотвращения врожденных дефектов у ребенка, называемых дефектами нервной трубки. Врачи также рекомендуют добавки с фолиевой кислотой, а также советуют увеличить потребление фолиевой кислоты с пищей. Некоторые источники - зеленые листовые овощи, бобы и злаки, обогащенные фолиевой кислотой.
Затем идет кальций, который важен для костей и зубов ребенка. При недостаточном потреблении кальция минерал можно взять из запасов матери, чтобы удовлетворить дополнительные потребности беременности. Некоторые источники - молоко, йогурт, сыр, некоторые зеленые листовые овощи. Железо также очень важно принимать во время беременности. Дополнительное потребление железа необходимо для того, чтобы сделать больше крови для снабжения ребенка кислородом. Низкое потребление железа вызывает анемию. Некоторые источники пищи - мясо, птица, бобы, горох и рыба. Белок также очень важен при беременности, его потребление следует увеличивать, так как он помогает строить важные органы и повышает иммунитет. Некоторые источники пищи - мясо, рыба, молоко, яйца, тофу, орехи, горох и бобовые.
Еда, которую нужно ограничить. Следует ограничить потребление продуктов с низким содержанием калорий, таких как пирожные, печенье, чипсы, конфеты. В них меньше питательных веществ и больше жиров и сахара. Их следует свести к минимуму. Некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, поэтому употреблять ее не следует, так как это может нанести вред ребенку. Некоторые морепродукты и рыба, такие как рыба-меч, марлин и т. Д.
Некоторые полезные для здоровья варианты - между приемами пищи выбирайте здоровые закуски, такие как свежие фрукты, домашние супы, салат из овощей и орехов.
Кроме того, при приготовлении пищи соблюдайте правила пищевой гигиены. Вымойте фрукты и овощи, чтобы удалить все следы грязи. Диета во время беременности должна быть здоровой, включать цельнозерновые, молочные продукты, бобовые и полезные жиры.