Сбалансированная диета включает в себя продукты из пяти групп продуктов, которые удовлетворяют все потребности человека в питании в соответствии с их потребностями. Это помогает поддерживать хорошее здоровье и снижает риск заболеваний. Хорошо сбалансированная диета обеспечивает все питательные вещества, включая макро (углеводы, белки и жиры) и микро (витамины и минералы), которые помогают поддерживать здоровую массу тела. У детей пищевые потребности мальчиков и девочек очень похожи, но с началом полового созревания у девочек их потребности в питании возрастают, и их потребности в питании больше, чем у мальчиков. По мере старения девочек происходит больше физических и физиологических изменений, и возрастает потребность в питании, чтобы соответствовать меняющимся потребностям.
У женщин очень часто в жизни происходят гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением (период беременности и кормления грудью) и менопаузой. По этой причине женщины имеют высокий риск анемии, остеопороза, недостаточного веса или ожирения, расстройства щитовидной железы, перепада настроения, поликистозных яичников (PCOD) и многих других проблем, связанных с гормональным дисбалансом. Женщины гораздо более склонны пренебрегать собственными диетическими потребностями и выбором членов своей семьи. Женщины могут чувствовать, что они слишком заняты, чтобы есть, привыкли ставить потребности своей семьи на первое место или пытаться придерживаться экстремальной диеты, которая оставляет у нее дефицит жизненно важных питательных веществ и чувство раздражительности, голода и отрицательного баланса калорий. Типы диеты, которые лучше всего подходят для одной женщины, не всегда могут быть лучшими для другой (по выбору или требованиям). Так,
Энергетическая потребность девочки-подростка, беременной и кормящей матери выше, чем у нормальных взрослых женщин. В этот период возрастает потребность в белке, железе, кальции, фолиевой кислоте, метилкобаламине, витамине С, витамине А и многих других поливитаминах и минералах. Дефицит этих питательных веществ напрямую отрицательно сказывается на здоровье женщины и ее ребенка. Мышечные судороги очень распространены у женщин. Это может быть связано с дефицитом многих питательных веществ, таких как натрий, калий, магний, кальций, а также обезвоживанием. Женщинам следует добавлять банан, сладкий картофель, арбуз, зеленые листовые овощи, орехи (особенно миндаль, грецкий орех, фисташку и т. Д.) И творог в свой ежедневный рацион, чтобы удовлетворить потребности в вышеупомянутых питательных веществах. Все виды зеленых листовых овощей очень богаты натрием, калием, магнием, кальцием, витамином А, витамином С, железо, фолиевая кислота и клетчатка. Орехи являются не только хорошим источником белка, незаменимых жирных кислот и витамина Е, а также рибофлавина, цинка и селена, которые необходимы для здоровья женщин. Творог - лучший пробиотик и хороший источник белка, а также витамина D, цинка, селена, калия и многих других питательных микроэлементов, которые помогают поддерживать хорошее здоровье.
В целом, сбалансированная диета, включающая в свой ежедневный рацион все группы продуктов, например зерновые, бобовые и бобовые, фрукты и овощи, молоко и мясные продукты, жиры и масло, помогает поддерживать их здоровье. В дополнение к сбалансированной диете, упражнения (ходьба, йога, танцы и т. Д.) И другие изменения образа жизни также играют жизненно важную роль для поддержания хорошего здоровья.
