Друзья, всем привет!
До Нового года остался месяц, а это значит, что шанс встретить 2022-й год грациозной, пленительной и стройной красоткой-тигрицей у нас ещё очень велик. Рррррррр! Давайте, девочки, вперёд, погнали!
Для начала нужно пройти важные обследования и устранить все «неполадки» в организме, которые могут стать помехой на пути к нашей цели.
А цель у нас - потерять 5 см в объёмах талии, бёдер и груди. А значит сбросить нам предстоит 4-5 кг.
Итак, какие анализы и обследования необходимо предварительно пройти:
📌общий анализ крови.
📌развернутый биохимический анализ крови с определением микроэлементов.
📌Исследование гормонального профиля.
📌 Узи щитовидной железы и паращитовидных желез.
Если с анализами всё в порядке, нужно реально оценить своё питание: посчитать, на сколько калорий в день вы едите. И немного сократить калорийность – достаточно буквально 10-20 %.
Для начала измерьте свои параметры, запишите их и тут же забудьте, что вы собираетесь худеть. Парадоксально, но факт. Организм не должен паниковать. Переедание - это, чаще всего, заедание стресса, тревожности и нехватки ярких эмоций. Поэтому избегаем любых стрессов и наполняем свою жизнь яркими эмоциями.
Вы просто перешли на «светлую сторону» – стали вести здоровый образ жизни, и теперь будете становиться с каждым днём всё стройнее, совершеннее и здоровее - вот это правильная установка. Процессом важно наслаждаться! Позитивный настрой нам всем в помощь☺️☝🏻
МОИ РАБОТАЮЩИЕ ПРИНЦИПЫ:
💙Отныне носите с собой везде бутылочку с чистой водой. Желательно поставить её на видное место и пить понемногу постоянно, хоть по глоточку. Важно это делать, спустя полчаса после еды. За сутки нужно выпивать 2 литра воды. Минимум – 1,5 литра.
💙Нельзя засиживаться на рабочем месте. Прогуливайтесь раз в час по коридорам, если есть возможность, конечно. Если нет, найдите эту возможность! Придумайте что-нибудь! Вы же хотите постройнеть?
💙Ходите на работу и с работы пешком в быстром темпе. Можно менять темп ходьбы, то чуть замедляясь, то увеличивая интенсивность. Ваши щёки должны порозоветь. Это свидетельствует о том, что метаболизм улучшается.
Если вы работаете далеко от дома, то проходите пешком хотя бы несколько остановок. Это поможет вам увеличить дневную активность. Поднимайтесь и спускайтесь пешком, даже если живёте на 5-9 этаже. Если выше, поднимайтесь до 9 пешком, потом на лифте.
💙 Каждый день начинайте с 20-30-минутной интенсивной зарядки, включающей в себя обязательную суставную разминку, планку обычную и боковые планки по минуте, начиная сначала с 30 секунд и прибавляя каждый день по 10 секунд. Если можете дольше, стойте дольше.
Обязательно делайте скручивания тела, упражнение «лодочка», подъемы таза с положения лёжа, махи ногами назад с упора на коленях. Фиксируйте ноги в верхней точке поочерёдно.
Стоя в планке, можно также поделать упражнение «скалолазка»: когда ноги поочерёдно сгибаешь в колене и подтягиваешь к груди. Обязательно сделайте блок растяжек на все тело. Комплексы можно посмотреть в интернете.
💙 Чтобы уменьшить свои объёмы на 5 см, а значит похудеть на 4-5 кг, необходимо питаться сбалансированно. Не переедать, но и не в коем случаев не голодать☝🏻
Употреблять только качественные продукты и готовить их исключительно дома.
Есть при этом нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу, наслаждаясь ароматом и вкусом еды.
💙 Завтракаем в первый час после пробуждения! Это, правда, очень важно☝🏻☺️. Это позитивно скажется на наших обменных процессах и гормональном фоне.
Не позавтракав с утра, мы усугубляем стрессовость, а утром кортизол и без того достаточно высокий. И если мы не завтракаем в первый час после пробуждения, кортизол становится ещё выше. А значит сбросить 5 кг за месяц – нереально!
💙 Перед сном желательно через день принимать расслабляющие ванны с магниевой или обычной солью. Соль можно приобрести в любой аптеке.
Но ванны нужно делать только после консультации с врачом и только если все ваши анализы в полном порядке.
Ванны с магнием нужны нам для восполнения этого важного для похудения минерала молодости и усвоения витамина В, без которого нас гложет дикий голод. В прошлой статье я писала об этом – если любопытно, оставлю ссылку внизу под этой статьёй.
💙 На этот месяц соль в рационе необходимо свести к минимуму - 10 г в день - достаточно. Не больше.
💙 Из рациона необходимо убрать все без исключения сладкие напитки, алкоголь. Чай, кофе можно, но без сахара.
💙 Если есть возможность и нет противопоказаний, рекомендую подключить массажи, жиросжигающие обёртывания, самомассажи на проблемные зоны. Помните, что в первую очередь худеют те части тела, где богатое кровоснабжение.
Все эти 10 элементарных принципов точно работают – проверено на себе!
Напишите в комментариях, что помогает худеть вам – поделитесь с другими подписчиками своими секретами😉
Обнимаю, ваша Яна Вельми🧘🏼♂️🙌🏻
Ссылка на статью про магниевые ванны ЗДЕСЬ
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
