В наше время, очень много работы связанной с сидячим образом жизни, и очень важно поддерживать свою форму, ведь не обращая на это внимания, можно очень быстро набрать лишний вес и заработать пару неприятных болячек. Поэтому мы разберем 5 эффективных упражнений, не требующих много времени, с помощью которых, вы сможете держать себя в форме.
Но для начала, хочу сказать, что не бывает упражнений, которые бы не требовали ваших усилий. Нельзя просто сидеть и мотать ногами, думая что это дает вам какой-то прогресс. В любом случае придется приложить какие-то усилия, чтобы получить отдачу. И для этого, я советую вам постепенно продвигаться. Например: повышать количество подходов в упражнениях, или добавлять дополнительный вес, для большего эффекта.
Но, спешу предупредить, что не стоит первое время увлекаться дополнительным весом, или чрезмерным количеством повторений. Для начала вам важно научится соблюдать правильно технику выполнения упражнения, а потом уже экспериментировать.
И так, давайте разберем 5 упражнений, которые помогут вам поддерживать вашу форму.
Первое и всеми знакомое упражнение - это отжимания
Думаю даже не надо объяснять, каким образом оно выполняется. Но могу дать пару советов. Если с отжиманиями совсем тяжко и не получается отжаться хотя бы 1 раз, то развивайте руки по другому, для этого есть множество альтернативных упражнений. Также первое время можно попробовать начать отжиматься на коленях, или просто стоять в так называемой "стойке" и медленно делать отжимание, не страшно если вы почувствуете слабость в руках и невозможность поднять себя обратно, удержав свой вес некоторое время, вы уже, хоть как то, но напрягли свои мышцы, а значит прогресс пошел.
Второе упражнение "это планка"
Хорошее упражнение, которое задействует мышцы ног, живота и предплечий.
Как и отжимание, упражнение всем знакомо, но в отличии от отжиманий, его могут выполнять практически все. Могу лишь добавить, уже выше сказанное, что для прогресса вам потребуется постоянно увеличивать время планки и возможно добавлять дополнительный вес (только при том условии, если вам уж совсем стало скучно).
Третье упражнение "болгарские приседания"
Хорошее упражнение, которое позволит развивать мышцы ног, от ягодиц до колен. Техника данного упражнения, не похожа на технику обычных приседаний. И если выполнять технику правильно, то уже от 3 повторений, некоторые могут почувствовать "жжение" в ногах. Выглядит оно примерно так:
Если кратко, вам нужно найти небольшую возвышенность, на которую вы сможете поставить не рабочую ногу. Обязательно нужно следить, что бы колено рабочей ноги не выходило далеко за носок. Также советую, перед тем как начать, проверить правильно ли вы подобрали возвышенность. Что бы проверить, правильно ли вы все сделали, поставьте носок на возвышенность и опустите колено на пол, если вы не почувствовали дискомфорта, значит вы сделали все правильно и можете начинать выполнять упражнения.
Четвертое упражнение "велосипед"
Упражнение выполняется достаточно просто и явно даст вам понять, что мышцы пресса у вас все таки есть. Но первое время могут возникнуть проблемы с его выполнением. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину, поставить руки за голову и вытягивать ногу по очереди, не касаясь пола, а вместе с ней тянуть локоть руки в том же направлении. Если соблюдать правильную технику выполнения упражнения, то даже с одного повтора, вы сможете достигнуть до двадцати и более раз.
Пятое упражнение "скалолаз"
Очень хорошее и достаточно простое упражнение, которое задействует большую часть мышц в вашем теле. Что бы выполнить упражнение, вам нужно встать в планку, как при отжимании, но тут уже будут задействованы ноги. Что бы его выполнить, вам нужно буквально бежать на месте, опираясь об пол.
Также хочу посоветовать дополнять тренировки обычными прогулками, которые будут не менее полезны, чем данные упражнения.