Те, кто активно занимается спортом, прекрасно понимают необходимость тренировки мышц, из которых состоит наше тело.
Мышц у человека большое количество, они соединяются через сухожилие с костями, и когда мозг командует сократить мышцы, то в этот момент и происходит движение тела. Центральная нервная система и даже наша воля может приводить в движение мышцы. Мускулатура имеет большое значение для тела и чем выше его масса, тем тело крепче и устойчивее.
Так подсчитано, что у мужчин мышцы занимают до 46% от общей массы тела, а у женщин до 34% и отсутствие физической нагрузки быстро уменьшает и атрофирует мышечную массу.
Можно считать естественным процессом тренировку мышц, если бы это не было стрессом для всего организма и напряжение и укрепление мышц как раз и является защитной реакцией на стресс. Если происходит перенапряжение при упражнениях, то возникает боль, она указывает на нехватку кислорода или на скопление кислоты.
При правильной тренировке мышц тела они укрепляются и становятся сильными, что является целью тренировки мышц. Вследствие всего этого меняется их форма и происходит наращивание новых клеток, при этом мышцы становятся упругими.
Различают несколько видов мышц:
- гладкие мышцы,
- скелетные мышцы,
- сердечная мышца.
В связи с этим упражнения для мышечных групп разделяются на:
- базовые,
- изолирующие.
Для задействования больше одной группы мышц используются упражнения со свободным весом и их относят к базовым, например жимы штанги, лежа на полу или наклонной скамье.
При упражнениях с одной группой мышц используются тренажеры с блочной системой для локальной разработки отстающих в мощности отдельных мышц. Позитивный опыт набора мышечной массы делает упор на базовые упражнения, которые требуют не менее 4-х подходов к снарядам и повторений до 12 раз. Чем больше сделано повторений базовых упражнений, тем активнее меняется форма мышц, их упругость, сила, красота, а если добавить изолирующие упражнения с неоднократным повтором в 2-3 подхода, то эффект будет значительнее.
Перед тем как делать те или иные упражнеия, лучше сходить в спорт зал или фитнесс клуб и походить пару занятий с тренером. Он подскажет какие упражнения можно делать а какие могут навредить, ведь новички зачастую перегибают палку и сами уничтоают свое тело.
#тренеровка #мышцы #пражнения для группы мышц #виды мышц