😉 Привет! Мы стараемся вести здоровый образ жизни. Занимаемся спортом, правильно питаемся, избегаем стрессов. Но все это не работает, если мы не высыпаемся.
🧐 Считается, что “добрать” сон можно в течение дня, но это не так. То есть, если ночью ты спала менее семи часов, дополнительный сон днем не исправит ситуацию (тем более, что не все могут позволить себе такую роскошь, если ты работаешь не из дома или воспитываешь малыша).
😴 Через пару недель “незаметного” недосыпа ты будешь чувствовать себя так, словно не спала двое суток подряд. Мозг, не справляясь с нагрузкой, может “выключить” тебя в любое время — во время совещания или, не дай бог, за рулем. Кроме того, недосыпая, мы теряем больше энергии, а потом пытаемся восполнить ее за счет калорийной еды, что приводит к перееданию и набору лишнего веса. 🍔
👩⚕️ Недостаток сна бьет по здоровью — снижается иммунитет (например, вирус герпеса активизируется на фоне переутомления), появляется раздражительность (увеличивается уровень гормона стресса — кортизола), ухудшается память. Недосыпание может привести… к бессоннице. Мозг не успевает “перезагрузиться” и бодрствует, когда ему положено переходить в ночной режим.
🧏♀️ Правила нормального сна очень просты, главное, регулярно им следовать.
✅ Старайся ложиться спать до 11 часов вечера, даже если ты сова. (Кстати, психологи все чаще склоняются к мысли, что разделение на сов и жаворонков зависит от привычек, приобретенных в детстве).
✅ Спи при открытой форточке. Дискомфорт от холода отлично компенсируется зимним одеялом из натуральных материалов.
✅ Не наедайся на ночь, даже если твой ритм жизни не предусматривает регулярного питания. Овощной салат и нежирная куриная грудка — оптимальный вариант.
✅ Спи в темноте — любой свет тормозит выработку гормона сна мелатонина, так что сон при свете — это по сути бесполезная трата времени.
✅ Засыпай в тишине. Исключение можно сделать для так называемого “белого шума”. Тихий звук прибоя шелест листвыпомогут расслабиться и быстрее заснуть.
✅ Если тебя замучили стрессы, и бессонница не отпускает, лучше записаться к неврологу и пройти обследование.
Mamate — быть ближе
#mamate #mamate_official #здоровыйсон #спатьпора