В первую очередь, для того чтобы прекратить постоянные переедания, человек, наконец, должен начать прислушиваться к потребностям своего организма и научиться различать психологический голод от физического.
Под психологическим голодом я имею в виду такой голод, при котором главная цель не утоление физиологических потребностей, а получение максимального успокоения через пищу, т.е в данном случае еда это инструмент нашего спокойствия. Именно по этому во многих фильмах нам встречается главная героиня с разбитым сердцем, которая заедает свои переживаниями ведром мороженого.
Физиологический же голод это урчание живота, упадок сил, желание немедленно восполнить запас энергии. Соответственно если ваш аппетит выращен из-за эмоций, то и устранять его следует тем же способом. Позвоните близкому человеку, примите ванну, займитесь любимым делом.
Иногда мы просто можем путать голод и жажду. Вроде бы странно, но и такое бывает. Логика примерно такая: я что-то хочу, но не знаю что; я не привык просто так пить воду, поэтому выполню более знакомое действие — поем.
Следует понимать, что информация о насыщении поступает организму только через 20 минут после приема пищи, по этому не в наших интересах запихивать в себя как можно больше еды в первые же секунды.
Попробуйте использовать небольшие тарелки, нарезать еду маленькими кусочками, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством.
