Будучи подростком, я изнурял своё тело тяжелыми силовыми тренировками, но прогресса почти не видел. Мне всегда говорили, что питание это 70% успеха для роста мышечной массы, но я почему-то не верил. Теперь с годами, пришло понимание, что это действительно так.
В данной статье хотел бы с Вами поделиться топом из 7 продуктов для лучшего набора мышечной массы. Топ я составил отталкиваясь от своего личного опыта тренировок. Мой стаж в тренировках уже более 25 лет. Без лишних слов поехали...
Статья носит ознакомительный характер. Для составления правильного рациона питания проконсультируйтесь со специалистом.
1. Говядина.
Говядина содержит в своем составе огромное количество белка, железа и креатина. О свойствах белка и железа Вы наверняка знаете, а что касается креатина?
Креатин способствует нормализации метаболизма и восстановлению кислотности в организме. Также этот компонент способствует эффективному наращиванию мышечной массы, при этом повышая силу. Креатин - один из важнейших источников мышечной энергии.
2. Орехи.
О пользе этого чудесного продукта мы наслышаны с самого детства, но в чём именно заключается польза?
Многие из видов ореха содержат большое количества белка, они являются одним из лучших источников Омега-3 и полезных жиров. Клетчатка и Витамин Е в составе орехов помогает доставить питательные вещества в клетки нашего организма.
На сегодняшний день цены на данный продукт крайне высокие, обычно я покупаю себе на каждый день ореховую смесь примерно 150-200 грамм. Этого вполне хватает на дневной рацион и по цене приемлемо.
3. Овсяная каша, гречка.
а) Овсянка - наверное самая популярная каша среди спортсменов.
Но эта крупа не только помогает нарастить мышцы, ещё она способствует стабилизации уровня сахара в крови и снижает уровень холестерина.
Высокое содержание клетчатки и белков в составе овсянки крайне необходимы для построения мышечных волокон. Кстати, стоит сказать, что ещё овсянка богата антиоксидантами.
б) Здесь же хотелось бы написать и про гречку. Гречневая крупа является сложными углеводами и в ней не содержится жиров, и простых углеводов. Она так же богата клетчаткой, которая крайне полезна для ЖКТ.
Гречневая каша содержит белки и аминокислоты. Употреблять гречку можно с продуктами животного происхождения (рыба, яйца и т.д.), так как это хорошо повлияет на усвоение белка.
4. Свёкла.
Свёкла служит отличным источником энергии.
Особенно эффект можно прочувствовать, если съесть за час до тренировки пару корнеплодов свёклы. Дело в том, что свёкла повышает уровень оксида азота в организме, который в свою очередь улучшает кровоснабжение и усиливает сокращение мышечных волокон.
5. Цельные яйца.
Яйца содержат в себе сбалансированное количество полезных веществ, а так же это довольно дешёвый источник белка.
Этот продукт играет важнейшую роль в восстановлении мышц после тренировки. Многие спортсмены отделяют белок от желтка, чтобы употребить больше белков в один приём пищи. Но со стороны экономии это не практично. К тому же давно доказано, что употребление целого яйца эффективнее и такое яйцо имеет большую биологическую ценность.
6. Творог.
Просто невозможно пройти мимо этого продукта, ведь это настоящее сокровище для наращивания мышечной массы.
В составе содержится белок животного происхождения, и творог обладает всеми нужными аминокислотами. Казеин содержащийся в твороге способен насытить Ваш организм на долгое время.
7. Рыба.
Заключает топ продуктов - рыба. Если Вы хотите составить рацион, в котором будет содержаться мало калорий, но при этом много полезных веществ, то рыба это идеальный выбор.
В рыбе содержится много полезных жирных кислот, например, Омега-3. Многие сорта рыбы содержат в себе йод защищающий клетки от повреждения.
На этом всё. Я постарался описать лишь основной список тех продуктов, которые употребляю в своём рационе. Конечно же на деле полезных продуктов намного больше. Не стал вносить в топ куриную грудку, так как это уже довольно заезжено :)