Каждый хоть раз, да ловил такое состояние. Иными словами, истощение, отсутствие энергии.
Я ловила, не раз.
Бывает профессиональным, связанным с работой, бывает родительским, бывает бытовым.
Возникает, когда перегружаешь себя делами из раздела «надо», ответственностью, тратой энергии и забиванием на её нормальное восполнение (читай: забиванием на себя и свои ощущения), часто это решение «потерпеть ещё чуть-чуть и усё пройдёт».
Само такое состояние не пройдёт.
Симптомы:
☑️ усталость (проснулся и уже устал)
☑️ нежелание что-либо делать
☑️ нет интереса ни к чему
☑️ снижение продуктивности
☑️ недовольство собой
☑️ раздражительность
☑️ нет мотивации
☑️ «хуже» питаетесь
☑️ не заботитесь о себе
Есть те, кто перманентно живет в таком состоянии и это уже опасно для физического здоровья. Гормоны стресса, которые вырабатываются в процессе, влияют на все клетки и системы организма, особенно на имунную систему, и тут есть риск обрести себе вполне себе реальные болячки.
Поэтому срочно включаем заботу о себе, и вот 6 первых шагов, чтобы с ним справиться:
1️⃣ Остановиться! Отложить дела. Все! Даже срочные! Войти в режим полной экономии энергии. Прекратить гонку.
2️⃣ Наладить сон - базовый способ восполнения энергии. Уберите все эти гаджеты перед сном. Выспитесь!
3️⃣ Откажитесь от задач, которые вам не нравится делать. Пусть временно, пока не почувствуете желание и силы.
4️⃣ Заручитесь поддержкой близких. Скажите: МНЕ ЖИЗНЕННО НАДО так.
5️⃣ Перестаньте себя винить и критиковать, что вы чего-то не успеваете и идёте не в том темпе. Это НОРМАЛЬНО!
6️⃣ Начните выполнять свои желания и хотелки, побалуйте себя!
Например:
- полежите в ванне с книжкой
- сделайте маску, массаж лица
- прогуляйтесь по лесу
- посмотрите любимый фильм/сериал
Вы лучше почувствуете, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАДО. Лично вам.
Если в голове возникает «у меня дети», «мне некогда», «я должна», «мне надо», «муж не поймёт» и тд — это отговорки, чтобы продолжать страдать, а с ними ЧТО надо делать?
Задать себе вопрос: почему мне выгодно и дальше находиться в таком положении, может мне нравится себя жалеть? Может мне хочется, чтобы меня жалели другие? Может я так чувствую их заботу? А может я просто боюсь что-то делать и страдать просто стало моей вредной привычкой?
Все привычки изменяемы. И если они вам мешают, у вас уже есть внутри все силы, чтобы из изменить.
Все эти шаги можно сделать и с детьми, и с работой. Вопрос, что вы выберете: продолжать страдать и жалеть себя или изменить уже своё состояние к лучшему?
Инструменты выше.
Чувствовали выгорание? От чего появилось? Сколько длилось? Справились? Или пока нет?
С вами была Ольга О., коуч ресурсного состояния и эксперт по отношениям.
Больше информации в: