Вы нередко сталкиваетесь с тем, что вторгаются без спроса в ваше физическое пространство, берут ваши личные вещи. На вас обрушиваются с ненужными советами и расспросами. Часто вы являетесь объектом манипуляций. Вы всегда кому-то что-то должны, срываетесь по первому зову. Терпите очень многое от других людей из-за страха их потерять. Вам знакомы эти или подобные проблемы? Если да, то явно с личными границами пока не все о.к.
Тема личных границ чрезвычайно важна. Без понимания своих границ невозможно выстроить здоровый контакт с внешним миром – высок риск дисбаланса, когда вы можете просто раствориться, потерять себя.
Вот важные правила, которые помогают осознавать и отстаивать свои личные границы.
1) Четко осознавать свое границы
Важно точное понимание – как вы видите для себя эти границы. Что для вас терпимо, что крайне недопустимо.
2) Ясность в голове – ясность на словах
Не абстрактные пожелания об уважении, внимании, деликатности и так далее. У каждого своя картинка, вас просто могут не понять.
Чем яснее формулируете – тем проще вам и вашему окружению.
3) Объяснять другим людям на конкретных примерах
Лучше сразу разбирать на примере каких-то ситуаций, не откладывать на потом, когда много забудется.
4) Требуешь соблюдения своих границ – уважай чужие
Важно не только требовать уважения к себе. Но и осознавать личные границы других людей и соблюдать их.
5) Для разных людей – разные границы
Вполне нормально, когда для людей, состоящих с вами в разной степени близости, вы устанавливаете разные границы.
6) Твердо говорить «нет»
Если понимаете, что у вас с этим есть проблемы, то заняться этим вопросом. Хорошим для всех все равно быть не сможете.
7) Выявлять свои слабые места в этой сфере и их прорабатывать
Вспоминайте ситуации, которые вам причиняют дискомфорт. Выявляйте какие-то повторяющиеся проблемы. На основании этого станет понятно – над чем работать в первую очередь.
8) Фильтровать поступающую извне информацию
Самостоятельно определять приоритетность этой информации, не загружать себя всем подряд.
9) Составить свой «кодекс» личных правил
Попробуйте сформулировать:
- Ваш распорядок дня, когда вас не стоит тревожить
- С кем и на какие темы не хотите разговаривать
- Какое отношение к себе не готовы терпеть даже от близких и т.д.
10) В ряде случаев дистанцироваться, прекратить контакт
Если человек ни с первого, ни с десятого раз не понимает то, что вы пытаетесь до него донести. Если он намеренно нарушает ваши границы, то явно не стоит все это терпеть.
Личных границ не стоит извиняться, их не нужно стесняться. Иметь и соблюдать свои личные границы – это нормально.
На моем ютуб-канале недавно я провела эфир по теме личных границ. Здесь он выложен в записи. Приглашаю вас посмотреть видео
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие читатели, а как вы работает с темой своих личных границ?