Данная статья представляет собой рассказ о личном опыте борьбы с курением, это не пособие и не руководство, но сам подход к проблеме может стать мотивационным и побудить вас к решительным действиям. Это следует прочесть тем, кто уже имеет сильное желание бросить.
Для начала уточню, что предложенный способ борьбы с зависимостью был основан на интуитивных ощущениях и сильном желании бросить. То, что помогло мне, не обязательно может быть эффективным для вас. На данный момент я не курю уже более 5 лет. За это время срыв был только один раз, когда выпивала алкоголь в компании, я выкурила одну сигарету, и то это было просто "по приколу". Приятного прочтения! :)
Шаг 1. Осознать, что курение это зависимость.
Когда у вас появилось сильное желание бросить курить, первый и самый главный шаг, с которого начинается большая и сложная работа над собой это - признание зависимости.
Курить я начала в 19 лет, когда поступила в университет, конечно, как и многие, сначала баловалась, не считая себя зависимой, но в последствии это стало моей привычкой, в которой я не видела для себя особого вреда, ссылаясь на молодой организм и крепкое здоровье. И даже находила в курении некую пользу. Курила я много и часто. По пачке в день выкуривала точно. Иногда и меньше. Считала, что могу в любой момент легко бросить... стоп! вот это и было самое большое заблуждение. Чтобы осознать зависимость - нужно её признать! Я была слаба перед курением. Да, я была зависима. Не важно с какой периодичностью я это делала, но без сигарет я уже не могла. Как бы я себя ни обманывала. Вот еще несколько заблуждений о курении, которые спровоцировали зависимость.
Мои заблуждения по поводу плюсов курения:
- помогает снять стресс (во время сессии это было особенно "полезно"),
- способствует похудению (мне казалось, я стала стройнее, когда начала курить, а ещё сигаретами можно было перебить голод)
- помогает расслабиться и переключаться во время интеллектуальной деятельности. (также во время написания курсовых и дипломных работ было необходимо отвлечься)
- курящим проще влиться в компанию и завести новых друзей (это стирало границы в общении с малознакомыми людьми на тусовках, или в новых коллективах)
- ну и нравилось само состояние - приятно-опьяняющее, сам запах и вкус дыма, особенно когда это хорошие, дорогие сигареты.
Шаг 2. Распознать первые сигналы, что курить - плохо и зафиксировать их в сознании.
Пусть даже это будут не особо внушительные сигналы и, возможно даже, банальные. Но, такой сигнал будет вашей подсознательной точкой начала борьбы с вредной привычкой. У каждого он может быть свой, зафиксируйте его в сознании.
Мой пример: Тогда я жила в общежитии и просыпаясь первым делом шла курить к окну в коридор (это было специально-отведённое место) , там уже стояло девчонок семь таких же, как и я, полусонные они "кайфовали" от утренних затяжек. Однажды утром одна из моих подружек, покурив в очередной раз у окна, возвращалась к себе в комнату и упала в обморок прямо на наших глазах в коридоре. Мы сильно перепугались за её состояние. Конечно, потом она пришла в себя, но этот момент оставил отпечаток в моём сознании. И заставил задуматься. Это была симпатичная, высокая и стройная девушка, которая зачем-то издевалась над своим организмом. Но и я не далеко от неё ушла. После этого момента я перестала курить на голодный желудок. Но не бросила, конечно же ;)
Шаг 3. Найти антипримеры и осознать весь ужас последствий.
Среди ваших знакомых, родственников или коллег по работе точно есть хотя бы один антипример. Мысленно оцените внешность, здоровье и жизненную ситуацию этого человека. Проанализируйте его поведение.
Так я курила до 25 лет, к тому времени я закончила университет и устроилась на работу. Там я встретила таких же курящих женщин и курила с ними в обед, они были старше меня лет на 10-15. И, вдруг, ко мне пришло озарение - я внимательно посмотрела на них, и все эти женщины выглядели плохо, какие-то не свежие что-ли и гораздо старше своего возраста казались, вроде очевидные вещи, но это заставило меня снова задуматься. Я видела у этих женщин одинаковые признаки старения кожи, мешки, желтые и плохие зубы, сухая пожелтевшая кожа и отёчность, неженственные черты лица и манеры поведения, и, конечно, можно указать один из при знаков - запах, но на тот момент я его не замечала. В то самое время мне уже сильно хотелось бросить и я даже пыталась это делать разными способами, но ничего не получалось.
Шаг 4. Определить для себя главную мотивацию.
Отыщите для себя сильнейшую мотивацию. Ради чего вы хотите проделать этот большой и сложный путь. Что вас побуждает больше всего и разберитесь действительно ли вы этого хотите? Ваше ли это желание?
В один вечер я пришла с работы посмотрела на себя в зеркало и увидела в отражении "увядающий цветок" . Передо мной была молодая девушка с желтыми зубами, серым цветом лица с признаками отёчности. И я подумала, сейчас мне 25 и я уже выгляжу почти, как эти женщины, но что будет со мной в их возрасте, буду ли я себе нравиться? Какой меня будут видеть мои дети и близкие, каково им будет чувствовать этот неприятный запах. Мне стало страшно за свою красоту и здоровый вид, я поняла, что для меня приоритетнее выглядеть свежей и ухоженной, ведь и так в жизни не мало факторов, которые неблагоприятно влияют на состояние нашего организма, на наш внешний вид, но зачем усугублять это ещё и сигаретами, ведь я могу от них отказаться? И эта мысль очень сильно меня замотривировала. Сохранение здорового внешнего вида как раз и стало моей главной целью! Я как-будто перенеслась в будущее и посмотрела на себя со стороны, и мне хотелось видеть себя именно здоровой, ухоженной и приятной внешне, ведь для женщины это очень важно - нравиться себе в первую очередь. Ну и, конечно, для будущих детей, хоть я их еще не планировала, но они появятся и им будет гораздо приятнее находиться и развиваться рядом с некурящей мамой и впитывать положительную модель поведения. Я визуализировала этот образ в своём сознании. И задавала себе вопрос, а что я могу сделать уже сегодня, чтобы через 10-15 лет, выглядеть так, как я хочу? Важно было осознать: чтобы достичь результата через несколько лет, "вклад в себя" нужно начинать уже сегодня, с помощью ежедневной работы над собой.
Конечно, сейчас большинство мужчин, возможно, перестанут читать эту статью, так как я ставлю акцент в борьбе с курением именно на сохранении женственности и красоты, но в целом это всё ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ, это и есть главный фактор, главная мотивация для всех, попробуйте осознать весь страх и последствия для своего здоровья, последствия людей-антипримеров, которые нанесли вред своему организму, продолжая курить. Мотивация у каждого может быть своя. Главное её обнаружить и осмыслить!
Шаг 5. Столкновение со страхом в начале борьбы.
Когда вы осознаете, что всё-таки минусов больше, чем плюсов, и встанете на путь освобождения от зависимости, мозг начнёт вас обманывать, а может и наоборот)
Я стала изучать статистику здоровья людей, которые курили на протяжении всей жизни. В статьях интернета было много сравнений продолжительности жизни и здоровья курящих и не курящих и всё сводилось к одному, что "здоровеньким помереть" можно гораздо быстрее. А еще у тех, кто курит, развивается стойкий иммунитет к различным болезням, особенно последнее "открытие" очень удивляет - о том, что курящие болеют коронавирусом в более лёгкой форме, чем некурящие. Я не разбиралась правда это или нет. Многие друзья мне рассказывали истории, о том, как знакомые знакомых бросали курить и в последствии заболевали раком лёгких или прочими болезнями. Или, к примеру, одни сильно набирали вес, а у других появлялись проблемы с психикой. Меня это пугало, я понимала, что освобождение от привычки это большой стресс для организма, и что вреда для психики может быть гораздо больше, нежели если я просто оставлю всё как есть и продолжу курить дальше. Никому не хочется испытывать стресс.
К счастью, вся информация, полученная из интернета или слухи от друзей не были подтверждены фактами или научно обоснованы. Поэтому верить им я не стала. В такой момент нужно подключать здравомыслие. Разумеется, здоровье каждого из нас индивидуально. Не стоит судить по ситуациям других людей и проецировать их на себя. Кто-то действительно курит всю жизнь и здоров, а кто-то бросает и умирает от рака лёгких. Оба случая имеют место быть. Истории у всех разные. Но данная информация не должна была меня остановить. Ведь это был всего лишь страх.
На данном этапе подключается сила воли. Вы берёте на себя ответственность за все последствия, которые возникнут при отказе от курения и готовы вынести любой стресс от испытаний, ведь полная победа над вредной привычкой - ваша главная награда!
Шаг 6. Борьба и мой способ
Метод борьбы был абсолютно интуитивным: я решила что буду бросать постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма. Каждый день я уменьшала количество выкуренных сигарет, но не обязательно по сигарете в день, вы можете уменьшать в своём темпе, так как вы чувствуете, и как вам комфортнее, ведь это тоже важно оставаться немного в комфортном состоянии. Я бросала, уменьшая дозировку в день. Резкие действия приведут к сильным срывам, вам этого не нужно.
К примеру моей отправной точкой было - 20 штук в день. Сначала я каждый день уменьшала по одной сигарете, и так мне удалось в 2 раза сократить кол-во потребляемых сигарет. Дойдя до отметки 10 штук в день, я остановилась на какое-то время и перестала уменьшать количество. Держалась в одном положении около одной-двух недель, далее снова уменьшала такими же темпами и, постепенно, вышла на количество 5 сигарет в день. Получается, сократила ещё в два раза. Самое важное не возвращаться к прежнему количеству, то есть каждое снижение вы делаете осознано, гарантируя себе, что вы уже никогда! не вернетесь назад. Иначе это будет сказка-неотвязка. Здесь нужно постоянно подключать мотивацию и силу воли. если вам их не хватает, развивайте, читайте книги, статьи, тренируйтесь на других повседневных привычках. Я ничего из этого не читала, скажу честно, но и не обладала какой-то мощной силой воли. У меня было только сильное ЖЕЛАНИЕ бросить.
Борьба - это комплексный подход
Что я включала в этот комплекс:
- физические упражнения. я занималась дома, по видео, делала самые простые упражнения, иногда подключала йогу, медитировала, работала с дыханием, зимой каталась на лыжах, после активных прогулок на свежем морозном воздухе желание отравлять организм исчезало.
- занятие хобби. у меня было много разных увлечений, и я постоянно придумывала себе новые, полностью погружалась в них, стараясь не ловить себя на мысли о том, что пора пойти покурить. Пение, рисование, занятие английским, спорт, рыбалка - этот список не ограничен. Растворитесь в своих увлечениях полностью.
- работа помогает. мне так же очень помогало погружение в работу с головой, я так концентрировалась на ней, что практически не думала о том, чтобы покурить выйти. Также мне вдруг стало стыдно курить перед коллегами, мне казалось, что со стороны я нелепо выгляжу с сигаретой. Курение постепенно отошло на задний план. Так я могла покурить перед работой, и после. А во время работы не курила вообще, даже в обед, а это уже 9 часов без курения, на минуточку. И я могла это выдержать!
- успокоительные для снижения стресса. Во время уменьшения "порции" сигарет я принимала афобазол, пропила целый курс для того, чтобы избежать сильного стресса. Так я чувствовала себя более уравновешенной. Мне действительно он помогал, не давал сорваться. Там как раз в инструкции, в показаниях к применению было написано: - при отказе от курения. Это единственное лекарство, которое я принимала, но оно было лишь дополнением к остальным мерам. Это не значит, что и вам нужно его принимать. Посоветуйтесь с врачом, какое средство подошло бы именно вам.
- употребление алкоголя во время борьбы: Естественно, я вообще не употребляла алкоголь, пока пропивала курс афобазола.
- смена круга общения: Я стала меньше видеться с курящими друзьями, но по сути, окружение ничего не решает, я поняла это уже потом. Когда я курила мой молодой человек хотел бросить, но постоянно говорил что если б я не курила, то и он бы бросил, что я его отчасти сподвигаю к курению. Это всё оказалось ерундой, я бросила, а он продолжил курить. Просто он не хотел бросить так сильно, как я. Так что всё только в ваших ваших руках. Вряд ли смена окружения вам поможет, пока вы сами себе не поможете, не дойдёте своими мозгами, пока не полюбите себя по-настоящему, и не начнёте о себе заботиться.
- смена обстановки: мне нравилось путешествовать, много гулять по любимым местам, гулять на свежем воздухе в парке, вобщем любая здоровая активность. Не знаю помогало ли это, но точно не делало хуже.
Когда я перешла на количество не более пяти сигарет в день, и научилась, наконец, себя контролировать по-настоящему, это было один из счастливейших моментов в моей жизни. Я видела первые достижения своих трудов, и поняла, что у меня что-то уже получилось. Значит я всё-таки могу! И осознание этого дало мне всплеск приятных эмоций, и смотривировало двигаться дальше, ведь по имеющимся результатам, я находилась уже ближе к цели, и была всё дальше от той точки, с которой я стартовала. Это не могло не радовать и из всего уважения к себе и проделанной над собой работе, мне уже не хотелось вновь откатываться назад. Мне хотелось ещё сильнее доказать себе, что я смогу и больше, меня это захватывало и появлялся какой-то необъяснимый энтузиазм.
Продолжение моей истории в следующей статье, друзья!