Так я борюсь с плохим настроением по утрам. Немногие делают зарядку, а зря. Ведь как показывает практика, те кто делают её быстрее входят в активный режим.
Большинство людей, которые отказываются от утренней зарядки или любой активности утром, часто страдают от нервной возбудимости и испытывают хроническую усталость даже в течении всего дня.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.
Зачем вообще нужна зарядка?
Наш организм не способен сразу же полностью пробудится после того момента, как Вы встали с кровати. Во время сна замедляется кровоток, затормаживается метаболизм и снижается умственная активность, именно поэтому после пробуждения мы ощущаем лёгкую заторможенность. И такое состояние длится от 1 до 3 часов!
Для того чтобы полностью пробудится необходимо разработать суставы и мышцы, то есть выполнить зарядку.
Польза от зарядки.
Физическая активность после пробуждения обеспечивает:
- бодрость и заряд энергии на целый день;
- улучшение самочувствия;
- мозг включается в рабочий процесс гораздо быстрее.
Регулярная физкультура приводит к укреплению мышц, а также оказывает положительное влияние на состояние позвоночника и суставов.
Кроме всего, утренняя зарядка стимулирует метаболизм.
Можно просто выпить кофе?
Казалось бы, ведь гораздо проще выпить чашку кофе и взбодрится, но это не так. Кофе не обеспечивает той энергии и улучшение настроения, как это делает зарядка.
Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов. Этот гормон значительно повышает настроение и заряжает на весь день.
Закаляем характер.
Конечно же, чтобы выполнить зарядку необходимо проснуться немного раньше, буквально на 10-15 минут. Из-за этого у некоторых людей могут возникнуть трудности с выполнением.
Но нужно всего лишь пересилить себя и встать, буквально через 21 день Вы уже с лёгкостью будете это делать, даже без будильника, ведь попросту выработается привычка.
О самой зарядке.
- Длительность упражнений не должна превышать 10-15 минут, этого будет вполне достаточно.
- Не стоит выполнять зарядку сразу после подъема с кровати, для начала нужно умыться, чтобы не создавать дискомфорт организму.
- Перед выполнением можно выпить стакан воды, но завтракать нужно через 20-ть минут после окончания зарядки.
- Для того чтобы прочувствовать эффективность зарядки, необходимо выполнять её каждое утро. Обычно через 5-6 недель наблюдается снижение уровня стресса, уменьшение раздражительности и позитивный настрой. Также повышается работоспособность, иммунитет становится крепче.
- Зарядка должна содержать в себе комплекс упражнений, который будет прорабатывать все мышцы и суставы.