Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я продолжаю кратко описывать мышечную анатомию человека, чтобы вы имели представление о том как устроено ваше тело и какие функции выполняют те или иные мышечные группы.
Мышцы спины подразделяются на:
- Поверхностные мышцы (трапециевидные, ромбовидные, подостные, широчайшие и другие);
- Глубокие мышцы спины.
В данной статье речь пойдет о некоторых поверхностных мышцах спины, которые вы чаще всего привыкли тренировать в зале и их функциях.
Трапециевидная мышца – это плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение задней области шеи и верхний отдел спины, мышца с обеих сторон имеет форму трапеции. При увеличении размеров трапециевидных, увеличивается размер шеи, а мощь и сила, которая развивается с тренировкой данных мышц играет большую роль в выполнении многих тяговых упражнений, различных видах спорта не относящихся с занятиям в тренажерном зале,а также помогает в повседневной жизни в решение простейших бытовых проблем.
Делится трапециевидная мышца на три части:
- Верхнюю (область шеи);
- Среднюю (верхняя часть лопаток);
- Нижнюю (нижняя часть лопаток и область под ними).
Трапециевидная мышца берет своё начало от затылочной кости и крепится к 7-му шейному и всем грудным позвонкам. В области плеча крепится к акромиальной области ключицы, плечевому отростку и оси лопатки.
Отвечает данная мышца за такие функции как:
- Сведение лопаток;
- Верхняя часть отвечает за приведение лопаток, подъем лопаток вверх, тянет плечевой пояс вверх, участвует во вращение шеи;
- Средняя часть отвечает за приведение лопаток;
- Нижняя часть отвечает за опускание лопаток вниз, приведение лопаток, участвует в подъеме плечевого пояса вверх.
Ромбовидные мышцы играют ключевую роль в сохранении прямой спины. Ромбовидные мышцы располагаются под трапециевидной мышцей и имеет форму напоминающую ромб.
Подразделяются они на:
- Большую ромбовидную;
- Малую ромбовидную.
Большая ромбовидная мышца берет своё начало от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков. Пучки идут латерально* к низу и крепятся к медиальному краю снизу от ости лопатки.
Большая ромбовидная мышца выполняет такие функции как:
- Приведение лопатки;
- Подъем лопатки, несколько поворачивая и смещая ее угол в область позвоночника.
Малая ромбовидная мышца берет своё начало у последних двух шейных позвонков. Пучки идут латерально* к низу и крепятся аналогично большой ромбовидной к медиальному краю снизу от ости лопатки.
Функции малая ромбовидная мышца выполняет аналогичные большой.
Данная группа мышц относится к мышцам, которые не тренируются отдельно, они пассивно развиваются в совокупности с трапециевидными мышцами.
Широчайшая, это поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины. Берет своё начало она от остистых отростков последних грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, крепится к заднему отделу наружной губы подвздошного гребня (надеюсь все знают где у нас подвздошные кости, если нет, то напишу об этом отдельную статью или загуглите) а так же крепится к пластине пояснично-грудной фасции* и к наружной поверхности четырех нижних ребер. Верхние пучки идут латерально. Нижние идут косо вверх и также латерально и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости.
Выполняет данная мышца такие функции как:
- Разгибание плеча;
- Приведение плеча;
- Внутренняя ротация* плеча;
- При фиксации нижних конечностей, приближает туловище, позволяя расширять грудную клетку путем сужения вспомогательных мышц для дыхания;
- При фиксации нижних конечностей участвует в сгибании позвоночника при одностороннем сокращении.
Большая круглая мышца, это продолговатая плоская мышца,которая примыкает к широчайшей мышце спины, частично прикрывается ею в нижней области (внутренний отдел), а в наружном отделе ее прикрывает дельтовидная мышца.
Большая круглая мышца начинается от наружного края нижнего угла лопатки и фасции подостной мышцы. Направляется наружу (латерально) и крепится к малому бугорку плечевой кости.
Основные функции данной мышцы:
- Медиальная ротация плеч (пронация);
- Приведение плеча (аддукция);
- Разгибание плеча.
Малая круглая мышца представляет собой продолговатый, округлой формы тяж, мышечные пучки которого расположены параллельно друг к другу.
Верхним краем малая круглая мышца плотно прилегает к подостной мышце, задняя ее часть прикрыта большой круглой мышцей, а передняя дельтовидной мышцей .
Малая круглая мышца начинается от латерального края лопатки, от суставного бугорка и нижнего угла кости, направляясь латерально она переходит в мощное сухожилие, которое срастается с суставной капсулой плечевого сустава и прикрепляется к нижнему краю большого бугорка плечевой кости
Основные функции данной мышцы:
- Наружная ротация плеча (супинация);
- В совокупности с подостной, надостной и подлопаточными мышцами плеча образуют вращательную манжету плеча, которая стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в стороны, то есть помогает в горизонтальной абдукции плеча.
Мышцы спины играют очень важную роль для вашего организма в повседневной жизни, а также придают вашей фигуре отличный силуэт, поэтому требуют должного внимания и развития.
Пояснения:
- Фасция - соединительнотканная оболочка, которая покрывает наши органы, сосуды, нервы и мышцы, образуя защитную оболочку, выполняет опорную и трофическую функции.
- Ротация - поворот, вращение сустава или конечности в определенной плоскости.
- Латерально - движение, в нашем случае прикрепление со смещением или незначительным отклонением.
Упражнения на данную группу мышц я опубликую в отдельной статье.
По поводу персональной тренировки онлайн или составления программы тренировок, вы можете обратиться ко мне в директ инстаграмма : @vvscoach .
Спасибо за внимание!