Мы знаем, что счастье не купить, но его уровень можно увеличить. Мы говорим о «гормоне счастья», который называется серотонин, который влияет на наше ментальное здоровье. Его уровень повышается, когда человек в эйфории, и снижается при депрессии. Но уровень серотонина в организме можно повысить природным естественным путем, и мы в Joy-pup расскажем как.
Что такое «гормон счастья» серотонин?
Серотонин — это медиатор центральной нервной системы, служит для передачи импульсов между нервными клетками, регулируя их интенсивность. Он синтезируется, в основном, в головном мозге, пищеварительном тракте, крови, соединительной ткани.
Серотонин посылает сигналы между нервными клетками, влияя на настроение, память и познание. Когда его уровень в нашем организме идеален, результатом становится счастье, сосредоточенность, спокойствие и приподнятое настроение. При дефиците данного вещества, результатом станут тревожность, ухудшение памяти, скверное настроение, агрессия, заниженная самооценка, плохой сон.
Увлажняйте организм изнутри
Обезвоживание может истощить способность вашего организма получать триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин, поступая в ваш мозг. Обезвоживание очень распространенная проблема и связана с недостаточным уровнем серотонина. Не забывайте пить много воды, чтобы повысить свои шансы на хорошее самочувствие.
Регулярная физическая активность
Регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, повышают и уровень серотонина. Физические нагрузки также повышают уровень дофамина — еще одного гормона счастья. Поэтому, просто активно двигаясь, вы получаете двойную дозу гормонов хорошего самочувствия.
Здоровье кишечника
Серотонин, в основном, сосредоточен в кишечнике. На сбалансированный уровень серотонина влияют здоровые ткани кишечника и баланс кишечных бактерий. Нездоровый кишечник повышает риск снижения когнитивных функций, перепадов настроения и депрессии. Ешьте продукты, содержащие пребиотики и пробиотики. Вам необходимо поддерживать здоровье и силу кишечника, чтобы он мог вырабатывать необходимый организму серотонин.
Достаточный сон
Недостаток сна приводит к снижению уровня серотонина. Постройте свой график так, чтобы было 8 часов непрерывного сна ночью. Это связано с тем, что в ночное время в мозге вырабатывается данное вещество, а максимальной концентрации этот процесс достигает с 6 до 8 утра. Чувство отдыха поможет вашему телу вырабатывать необходимое количество серотонина, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.
Здоровая диета
Поскольку серотонин в основном вырабатывается в пищеварительном тракте, это означает, что он напрямую связаны с тем, что вы едите. Пища играет важную роль в его производстве. Чтобы иметь здоровый кишечник и производить достаточное количество серотонина, вам необходимо здоровое питание. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют его выработке, так что морская рыба жирных сортов должна присутствовать на вашем столе. Другими источниками являются: цельнозерновые, яйца, шпинат, картофель, кукуруза, соевые продукты, семечки.
Читайте также какие гормоны отвечают за ощущение радости.
Будьте всегда в отличном настроении, подписывайтесь на наш канал! Пишите комментарии и ставьте лайк статье.
Оригинал статьи: https://joy-pup.com/health-beauty/kak-povysit-vyrabotku-gormona-schas/