Не море, а настоящий океан статей в интернете о самых лучших упражнениях на бицепсы и трицепсы, на мышцы ягодиц и "крылья"...
Но самые полезные упражнения скрыты в вашей лени (скрывает ваша лень).
И все равно меня спрашивают, каким упражнением лучше всего накачать такую-то мышцу? И если в моем честном ответе идет речь о простом и известном упражнении, то недовольная гримаса спрашивающего моего совета, заставляет меня включать мое ироническое воображение и я несу всякую чушь. И это работает и работает так, что булочка с маслицем мне обеспечена.
Один пример из моей практики:
Молодой студент (рост около 180, вес в пределах 75 кг) в течении пяти- шести занятий по часу тужился и извивался под штангой в 70 кг в жиме лежа. И только раз я видел, что он пробовал делать становую тягу с 40 кг. Притом диски использовал по 5 кг (проходной вес был и 30 кг). Обнося грифом свои коленочки, безжалостно царапал их.
Я посоветовал надеть диски по 15 кг ( "удобный" стандарт) и я его научу делать тягу. Ответ поразил меня: "Я это упражнение делаю, чтобы разогреть широчайшие крылья для следующего упражнения. Мне не нужна толстая спина, мне нужна широкая".
Когда он на следующее занятие делал с гантелями "разводку на плечи", я предупредил его, что сгибание ног во время выполнения этого упражнения может дать сильную гипертрофию квадрицепсам и если потом забросить тренировки ноги оплывут жирком.
Через пару тренировок он заплатил мне за консультацию, как "бицепс сделать в пику"! Я его просто научил напрягать бицепс на длинном его плече и он был рад, что эта мышца у него не такая уж маленькая...
Шутка сказанная серьезным тоном дала свой материальный эффект!
#силовой тренинг #тренировки с железом #тренажерный зал