1 На завтрак сложные углеводы +белок.
Сладости лучше кушать до 12 дня.
Во время перекуса можно скушать что нибудь сладенькое но не много.
Лучше всего творог,кифир,фрукты,сухофрукты
2 На обед углеводы, белок и клетчатка,варёная гречка с курицей,овощной салатик можно,лёгкий супчик.
3 На полдник должен быть белок и немного медленных углеводов,также это может быть фрукты или овощи.
4 На ужин должен быть белок + клетчатка.Это может быть мясо и обязательно овощи,побольше зелени.
Не забывайте пить воду за 30 минут до приёма пищи.
