Спорт является рецептом здоровой и долгой жизни человека. Одни прибегают к занятиям спортом с целью похудеть, другие – для поддержания формы тела, кто-то наращивает мышечную массу. Одним словом, целей и причин для спортивных тренировок много и у каждого они свои.
Для людей без достаточной физической подготовки рекомендуют начать с фитнеса. Кто выбирает самостоятельно заниматься дома, некоторые предпочитают посещать спортивные и фитнес-клубы, где тренер индивидуально разрабатывает программу для каждого желающего с учетом возрастной категории.
Обязательно рекомендуется посетить врача перед визитом в фитнес-клуб. Его консультация не будет лишней, ведь он сориентирует вас в направлении работы над собой, на что обратить внимание, каких нагрузок избегать.
Необходимо определиться с целью посещения занятий. Желающим привести свое тело и мускулатуру в отличное состояние подойдет силовой фитнес. Для создания красивых форм тела и снижения веса подойдет аквааэробика и степ-аэробика. Занятия аквааэробикой проводятся в плавательных бассейнах. Они направлены на укрепление организма, увеличение гибкости, эластичности мышц. Степ-аэробика предусматривает выполнение различных движений одновременно с подъемом на специальную ступеньку и схождением с нее под музыкальное сопровождение. Такие занятия способствуют потере веса без лишних перегрузок, приводят в порядок ягодичные мышцы и мышцы ног.
Занятия нужно посещать регулярно: сначала три раза в неделю, а потом два раза, продолжительность тренировок 30–40 минут (для новичков не более 15 минут). Особое внимание обращают на одежду и обувь: они должны быть удобными, не стеснять движения, не вызывать дискомфорт. Для тренировок в зале понадобится полотенце. Перед занятиями обязательно делать разминку около 10 минут для разогрева мышц.
Программа для начинающих направлена на укрепление мышц:
- Ягодиц, ног, бедер.
- Пресса.
- Спины.
Комплекс упражнений для новичков:
- Поочередно, а затем одновременно из положения лежа на спине поднимать ноги (5–8 раз).
- Оставаясь в этом же положении, руки за голову, приподнять туловище с отрывом лопаток от поверхности, медленно опуститься (2-5 раз).
- Ноги на ширине плеч, поочередно выполнять наклоны вправо и влево (10 раз).
- Лечь лицом к полу, руки на затылок, поднять туловище (выполнять 8-10 раз).
- 30 приседаний, два подхода.
Эта программа применяется на начальной стадии фитнес-тренировок. Такие упражнения не требуют специальной физической подготовки, наоборот, они готовят организм к более сложным нагрузкам в дальнейшем занятии фитнесом.