Сушка - это процесс максимального избавления процента жировой ткани в организме.
Результат сушки достигается благодаря соблюдению четкого баланса белков и углеводов в питании, а также регулярными тренировками. Сушка является самым быстрым способом сжигания жира для людей с лишним весом, а также хорошим способ приобрести рельеф тела.
Но стоит заметить, что сушка это лишь временный образ жизни и не стоит гнаться за низким процентом подкожного жира и сидеть на такой диете постоянно, ведь из-за этого могут возникнуть проблемы со здоровьем и сбои в гормональной системе.
Для чего она нужна?
Все просто, чаще всего к сушке прибегают:
- Спортсмены для снижения своего настоящего веса. К примеру можно привести бойцов ММА, которые за несколько дней до боя сидят на жесткой диете, и не допускают ни одного лишнего калория в своем рационе, а все это для того, что бы понизить свою весовую категорию. Также можно упомянуть бодибилдеров, которые, как и бойцы ММА перед соревнованиями специально сидят на сушке, только уже для придания более эстетичного рельефа их тела.
- Люди, которые стремятся быстро похудеть или просто соблюдать эстетический вид своего тела. Ведь с помощью сушки можно похудеть на рекордное количество килограмм, при этом сбрасывая жировые клетки, не затрагивая мышцы!
Как правильно начать сушится?
Начинать сушится резко нельзя. Организм необходимо заранее подготовить к тяжелым нагрузкам.
В первую очередь нужно постепенно снижать количество потребляемых вами калорий, а также постепенно убирать количество углеводов в пище и добавлять количество белков. В идеале, должно получится соотношение 70-80% белков на 20-30% углеводов. Причем стоить подметить, что потребляемые вами углеводы должны быть сложными, т.е. медленно усваиваться организмом, что бы энергия от углеводов тратилась на протяжении всего дня (более подробно простые и сложные углеводы я разберу в другой статье).
В процессе сушки также очень важно соблюдать количество литров выпиваемой вами воды в день. Ведь наша цель не сбросить, как спортсмены, колоссальное количество килограмм за пару дней, а продержаться на сушке хотя бы месяц, с максимально эффективным и закрепляющим результатом. Ориентировочная норма в сутки потребления воды 2 - 2,5 литра в день.
Также важно строго соблюдать режим питания. Не ходить голодными более 3-4 часов, обязательно питаться после тренировок, чтобы организм смог восстановится после интенсивных нагрузок.
Когда вы продержались уже достойное количество времени и достигли своего результата, вам нужно выйти из сушки, но не торопитесь сразу браться за вредную еду, ведь выход из такой диеты должен быть таким же плавным, как и начало. Ведь пока вы сушитесь, метаболизм организма значительно замедляется, а резкий переход в питании может привести к набору лишнего веса, и большая часть ваших стараний могут оказаться напрасными.
Что бы не допустить такого, нужно аккуратно повышать вашу норму калорий в день и внимательно отслеживать реакцию организма на изменения. Как и в начале, только наоборот, вам нужно постепенно снижать процент потребляемого вами белка, и увеличить процент углеводов. Но опять же, все очень аккуратно!
Что есть во время сушки?
Из-за всей сложности данного процесса и высокой эффективности, во время сушки вам придется потерпеть. Ведь что бы добиться результатов, нужно всегда прикладывать усилия.
Как и говорилось ранее, что бы сушиться, нужно потреблять как можно больше белков, В состав таких продуктов, входят:
- Филе курицы
- Филе индейки
- Белок куриного яйца
- Обезжиренный творог
- Рыба
Из углеводов, которые можно добавлять в качестве гарнира, к основному рациону, подойдет:
- Гречневая крупа
- Некоторые сорта риса (например: коричневый нешлифованный рис)
- Макароны (только из твердых сортов)
- Овощи
Тренировки во время сушки
В процессе диеты, также необходимо совмещать физические нагрузки, включающие в себя силовые и кардио-тренировки.
Силовые нагрузки задают организму большую нагрузку, для хорошего роста мышц. Но это не значит, что нужно работать до отказа, достаточно будет совершать по 8-10 повторов, с перерывами в 1-2 минуты. В итоге за 1 тренировочный день вы должны сделать порядка 50-80 повторов на одну группу мышц. Частота силовых нагрузок обычно составляет 2 - 3 тренировки в неделю.
А вот под кардио-тренировками подразумевается уже совсем иной подход, чаще всего это простые упражнения, нацеленные на больше количество повторений, и больше сжигание калорий за одну тренировку. Частота кардио-упражнений на неделю увеличивается вдвое, в отличии от силовых упражнений, и обычно это 4-5 тренировок в неделю.
В заключение можно сказать, что сушка является самым эффективным способом сжигания жира. Но при этом, нельзя забывать, что сушка, это очень тонкий и сложный процесс, который требует постоянного наблюдения. Поэтому, при правильном соблюдении всех его аспектов, можно достичь хороших результатов.
