Вы ищете быструю диету, которая поможет вам улучшить свои формы? Тогда избегайте некоторых ошибок, которые могут помешать вам достичь фигуры вашей мечты!
Первый месяц полон ожиданий, препятствий, успехов, но в то же время и случайных ошибок. Несмотря на вашу огромную мотивацию, в какой-то момент вы можете сбиться с пути. Не попадайтесь в ловушки и не позволяйте никому и ничему помешать вашему плану похудеть. Напротив, постарайтесь обрести внутренний покой и поставьте перед собой реальную цель, которой вы будете придерживаться. Предлагаю вашему вниманию 9 советов для правильного похудения в первый месяц от известного диетолога Сьюзан Бауэрман.
Я должен это есть, потому что это полезно!
Вы пытаетесь включить в свой рацион такие полезные продукты, которые вам абсолютно не нравятся? Даже если они у вас есть в диете, такой подход долго не удержит вас на пути к более стройному телу. Такая стратегия превращает диету в настоящее наказание.
Если вы наказываете себя, питаясь тем, что вам не нравится, то не так уж сложно будет соскользнуть в пучину высококалорийных вкусностей. Если вы хотите заставить себя есть здоровую пищу, у вас может возникнуть отвращение ко всему, что связано с этой группой продуктов. Вместо этого вам лучше поискать альтернативу, которая подойдет лично вам.
Например, если вы не любите капусту, замените ее детским шпинатом, мангольдом или рукколой. Как только вы узнаете, какая здоровая пища нравится вашим вкусовым рецепторам, вы выработаете здоровую привычку на всю жизнь.
Взвешивания
Не контролируйте свой вес каждый день, потому что вы можете потерять мотивацию во время диеты. Ваш вес меняется ежедневно по разным причинам. Если же вы хотите отслеживать вес, то делайте это максимум раз в неделю в одно и то же время. Однако вы добьетесь большего успеха, если забудете о весе.
Вместо взвешивания измеряйте окружность своих бедер и талии. Убывающие сантиметры станут гораздо лучшим показателем вашего успеха. Однако это может наступить только после некоторого времени похудения. Поэтому не поддавайтесь дурному настроению и поскорее напомните себе о причинах, по которым вы на самом деле начали худеть.
Из красности в крайность
Здорово когда вы дисциплинированы и мотивированы. Однако радикальное изменение вашего образа жизни может негативно сказаться на вашем теле, психике и общем состоянии здоровья. Избегайте экстремальных диет и время от времени радуйте себя незначительными проступками. Поворот на 180 градусов приведет к моральному выгоранию, а не к долгосрочному устойчивому здоровому образу жизни.
Сон
Имейте в виду, что недостаток сна влияет не только на общее состояние здоровья, но и на скорость похудения. Взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, имеют на 30-80 % более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета, чем те, которые посвящают сну восемь и более часов. Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что недостаток сна может быть потенциальным фактором увеличения веса. Это может привести к ожирению.
Это связано с нарушением ряда гормональных и обменных процессов в организме. Кроме того, недостаток сна может привести к повышению аппетита. Чтобы поддерживать себя при похудения и поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие, посвятите сну не менее семи-восьми часов.
Не верьте надписям на упаковке
Производители продуктов питания убеждают вас, что нежирные продукты без сахара и глютена - это лучшее, что вы можете есть. Более того, это вкусно и полезно. Прямо-таки два в одном! Но проблема в том, что эти ингредиенты (жир, сахар, глютен) почти всегда заменяются добавками, которые во много раз вреднее. Например, жир часто заменяется лишним сахаром, сахара заменяются искусственными подсластителями, а глютен заменяется рафинированными углеводами.
Тонны сладких фруктов
Фрукты - это здоровая альтернатива печенью и сладкой выпечке, но их чрезмерное употребление только затруднит вам похудение. Хотя фрукты - это натуральные продукты, они содержат большое количество чистого сахара. Чтобы предотвратить его накопление в организме, используйте энергию, полученную от плода, для физической активности. Если же хотите попить фруктовый сок, то лучше разбавить его водой.
Я занимаюсь спортом = я худею
Физические упражнения - это ключ к оптимальной физической форме. Они способствуют улучшению здоровья, а выброс эндорфинов улучшит ваше настроение. Однако не думайте, что благодаря упражнениям вы сможете есть все, что захотите. И наоборот, не устраивайте голодовку во время тренировки, думая, что вы похудеете на несколько килограммов быстрее. Вашему организму нужны питательные вещества, из которых он будет получать энергию перед занятиями спортом, а также которые позволят ему восстановиться после физической нагрузки.
Полная тарелка
Тарелка, полная полезных вкусностей, выглядит заманчиво, но помните, что размер порции имеет значение. Разумные порции позволяют вам удовлетворять ежедневное потребление питательных веществ при сохранении питательной ценности. Не забывайте, что многие питательные продукты, такие как миндаль, грецкие орехи, авокадо, темный шоколад и красное вино, очень калорийны.
Кроме того, светские мероприятия полны заманчивых лакомств, от которых мы не можем отказаться. Под таким давлением очень трудно противостоять тем самым ловушкам на пути к фигуре мечты. Научитесь прислушиваться к своему организму и есть только то, что ему нужно. В следующий раз, когда у вас возникнет искушение наполнить свою тарелку, остановитесь и подумайте. Вы действительно голодны, или ваш аппетит вызван эмоциональным стрессом, скукой или желанием попробовать все, что вы видите за банкетным столом?
