Есть люди, которые едят все подряд и остаются стройными, а есть те, кто набирает вес просто посмотрев на кусок торта. Как правило, вторая группа отчаянно завидует первым, и оправдывает свой вес широкой костью, медленным метаболизмом или генетикой. После этой статьи у вас не останется сомнений, как избавиться от лишних 5,10, 15 кг.
От чего зависит ваш вес
Перестаньте обманывать самих себя: разница в весе скелета у человека с «широкой» и «узкой» костью не больше полутора кг. Так что кости не виноваты, что у вас лишние 15 кг.
Важно помнить, что низкокалорийный рацион ведет к снижению массы тело, а высококалорийный - к набору. Все, что вы съедите и не потратите, отложится в жир. Скорость базального метаболизма у двух людей одного роста и комплекции может быть разной. И этот факт определяет, к какой группе вы будете относиться (те, кто едят и не полнеют, или те, кто борется с каждым набранном килограммом).
Внимание!!!!! Данная статья носит исключительно рекомендательный характер! Все изменения в образе жизни, питания, прием лекарств и сдачу анализов согласовывайте с врачом! Самолечение опасно для вашего здоровья!
Печальные новости для тех, у кого метаболизм и так медленный: после 40 лет он замедлится еще больше.
Однажды меня подвез знакомый, которого я не видела очень давно. Честно говоря, я даже его не узнала – Игорь (48 лет) похудел на 15 кг, практически убрал живот и стал выглядеть более подтянутым и молодым. Разговорившись с ним, я обратила внимание на произошедшие в нем перемены. Смеясь, он поделился способами, которые помогли ему ускорить обмен веществ и сбросить вес.
Способы ускорить метаболизм:
1. Начал практиковать силовые тренировки, ведь чем больше мышечной ткани, тем выше скорость базального метаболизма. А мышцы можно нарастить только с помощью силовых тренировок.
2. Кардио-тренировки. Игорь стал меньше пользоваться машиной, а больше ходить пешком, перестал использовать лифт, регулярно бегать и ездить на велосипеде.
3. Выработал привычку пить воду. Каждое утро Игорь начинал со стакана воды, везде носил с собой бутылочку, и вскоре выпить 2 литра воды стало для него легко и просто.
4. Перестал перекусывать. Перекусы между приемами пищи мешают пищеварению и замедляют переваривание пищи. Если уж сильно хочется, то перекусывайте фруктами, а не шоколадками.
5. Каждый день ел чеснок и имбирь - прекрасно ускоряют метаболизм. Их следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями ЖКТ. Проконсультируйтесь с врачом!
6. Включил в рацион семя льна и грецкие орехи –богатые источники Омеги-3. У полных людей жировая ткань вырабатывает большое количество гормона насыщения – лептина. Когда его становится слишком много, гипоталамус перестает быть к нему чувствительным, его не воспринимает, и человек испытывает постоянное чувство голода. Омега-3 снижает уровень лептина, и чувствительность гипоталамуса приходит в норму.
7. Отказался от алкоголя. Он замедляет обмен веществ, задерживает лишнюю воду и вредит организму как может.
8. Включил в рацион больше овощей и фруктов – источников клетчатки. Она долго переваривается, выводит холестерин, не усваивается организмом. Также снижает аппетит, поддерживает полезную микрофлору, и «чистит» кишечник.
9. Полностью исключил фаст-фуд – гамбургеры, сосиски, пицца и прочая калорийная быстрая еда уж точно стройности не прибавят.
Вот такие вот простые способы. Если регулярно их практиковать в своей жизни, результат не заставит себя ждать. К сожалению, волшебной таблетки для стройности не существует – все равно надо следить за питанием и больше двигаться.
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить "класс" и поделиться с друзьями! А также написать ваши способы ускорить метаболизм!
Читайте также:
А что, если совсем отказаться от сладкого? Делюсь опытом подруги
Пожалейте ваш желудок: 8 законов идеального пищеварения
Берегите поджелудочную: 4 заклятых врага и 6 лучших друзей для ее здоровья