Это не кулинарный блог, но о помидорах поговорим.
Представьте ситуацию, когда Вы работаете над проектом, но не получается собраться. То придет сообщение из WhatsApp, то приспичит навести порядок на рабочем столе, то коллега позовет кофейку попить.
И не то, чтобы мы перестаем работать, но будто бежим от важных задач и занимаемся второстепенными вопросами. Это в лучшем случае, а в худшем прокрастинируем. Подробнее ▶тут.
Тайм-менеджмент для современного человека не только модное словечко, но и необходимость.
Задач становится катастрофически много и везде надо успевать.
Да и спешка малоэффективна. Ведь надо еще сконцентрироваться на работе. Качество требует полной погруженности в процесс.
В этом может помочь техника Помодоро.
Многие в вольном переводе называют ее методом “помидорок”.
Для этого инструмента требуется лишь Вы, задача и таймер или будильник.
Вместо таймера, можно скачать множество приложений, например Forest, но это необязательно.
Суть метода
1️⃣ Запланируйте задачи которые необходимо выполнить. Желательно четко представлять фронт работы.
2️⃣ Заведите будильник или таймер на 25 минут.
3️⃣ Приступайте к работе. При этом недопустимо отвлекаться. Только работа и все.
4️⃣ По истечению 25 минут можно устроить пятиминутный перерыв.
Среднее количество помидорок, которые следуют друг за другом - 4, далее отдыхаем.
Как не отвлекаться?
✅ Не стоит выключать таймер и позволять себе переключаться на другие дела. Лучше отложить их до конца “1 помидора”
✅ Чтобы не мешало окружение можно воспользоваться наушниками с шумоподавлением.
✅ Наш мозг так устроен, что любое отвлечение от одного процесса на другое требует больших затрат энергии.
Выгоднее поочередно выполнять работу не отвлекаясь. 25 минутные помидорки помогают находиться в фокусе.
✅ Необязательно практиковать исключительно 25 минутные периоды. Можете подобрать свое время активности. Главное не брать слишком длительный промежуток времени, ведь мозг утомляется и снижается работоспособность.
Таким образом, техника Помодоро помогает сконцентрироваться на задаче.
Она одинаково хорошо подходит для работы и для учебы. Все гениальное просто и остается только попробовать.
Берегите психику!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи
#психология #продуктивность #полезные привычки