Иногда просто невозможно выспаться, причиной может послужить: обильный прием пищи перед сном, слишком много мыслей в голове, или плачущий ребенок, который не дает Вам уснуть всю ночь. В результате утром мы чувствуем себя уставшими, и мысли о дне, полном работы, встреч, заставляют нас покрыться холодным потом. Хочу привести Вам несколько советов как зарядиться энергией, когда Вам не удалось восстановиться за ночь, и которые помогут прожить день без классических напитков, таких как кофе и другие напитки с кофеином.
1. Поддерживайте содержание воды в организме
Если утром Вы чувствуете себя полностью разбитым, пора восполнить жидкость! Когда наше тело обезвожено, мы чувствуем себя еще более уставшими. Всегда пейте по утрам большой стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Вы почувствуете, как вода действительно повысит Вашу энергию.
А Вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день? Просчитать свою норму жидкости Вы можете по указанному адресу: https://calculatorium.ru/body/daily-water-norm
2. Примите холодный душ и используйте эфирное масло перечной мяты.
Следующий способ для хорошего начала дня: примите холодный душ. Контрастный душ (чередующийся с горячей и холодной водой) стимулирует кровообращение. В течение дня можно ополаскивать лицо холодной водой, либо накинуть на шею прохладную влажную ткань.
После душа (или в течение дня) можно натереть ладони эфирным маслом перечной мяты, сложите ладони и поднесите к лицу затем сделайте несколько глубоких вдохов. Оставшееся масло перечной мяты Вы можете массировать в шею или запястья, это гарантирует заряд энергии!
А Вы знали...
... Что ароматы эфирного масла перечной мяты: облегчает головную боль или мигрень; помогает в концентрации внимания; уменьшает чувство аппетита; улучшает настроение, отгоняет плохие мысли; возвращает человека к сознанию при обмороке; повышает работоспособность и выносливость.
3. Движение и свет разбудят Вас.
Даже если Вы чувствуете себя вялым после короткого ночного сна, важно, чтобы Вы достаточно двигались, например: поезжайте на работу на велосипеде, выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше и идите пешком или припаркуйте машину подальше от рабочего места - прогулка поможет Вам проснуться. Во время прогулки на свежем воздухе на Вас также будет воздействовать достаточное количество дневного света или даже солнца. Также убедитесь, что ваше рабочее место имеет хорошую освещенность, например, яркой настольной лампой, либо можете выйти на улицу во время обеденного перерыва.
А Вы знали...
...Что свет помогает блокировать выработку гормона сна - мелатонина.
4. Употребляйте правильную пищу.
Когда не выспались, у многих есть желание выпить тонны кофе... но будьте осторожны, не злоупотребляйте этим, так как кофеин вызывает беспокойство и раздражение.
В дни когда вы ослаблены лучше возьмите освежающий фрукт, воду с лимонным соком или продукты, богатые белком (орехи, к примеру миндаль или кешью, йогурт, курицу, рыбу и т.д.). Не переедайте, и не ешьте пищу, которая заставляет Ваш организм тратить много энергии на пищеварение. Фаст-фуд: гамбургеры и картофель фри, или блюда с высоким содержанием углеводов, в такие дни Вам не подойдут.
А Вы знали...
... Что жевательная резинка помогает снять сонливость? К такому выводу привели результаты исследования влияния жевательной резинки на бдительность.
5. Попробуйте вздремнуть.
Возможно, Вам стоит вздремнуть во время обеденного перерыва. Небольшой перерыв между работой поможет восстановить энергию. Не отдыхайте дольше 20 минут - иначе Вы устанете еще больше.
6. Добавьте разнообразие в свой день.
Если Вы не выспались, Вы можете быть менее активным и не очень продуктивным. Так что, если можете, делайте работу, которая менее трудоемкая.
А у Вас есть советы, как пережить день, когда Вы ослаблены? Будем рады узнать о них в комментариях!