Вот-вот закончится последний месяц осени ноябрь и официально наступит зима. Очень часто люди зимой подвержены депрессии и плохому настроению. В этой статье дам несколько советов, как побороть их с помощью гормонов счастья.
Эндорфин является одним из четырех гормонов счастья, который при активации может повышать хорошее настроение. Также к гормонам счастья относятся:
- дофамин – гормон вознаграждения
- окситоцин – гормон любви,
- серотонин – стабилизатор настроения
- и эндорфины – облегчение боли
1. Ходьба и бег
Выход на свежий воздух активирует в мозге серотонин, который влияет на то, как вы себя чувствуете. Когда его уровень низок, организм более восприимчив к стрессу, тревоге и физической боли. Поэтому надо регулярно совершать прогулки по паркам, по городу или по сельской местности.
Ещё лучше начать бегать и в дополнение к вашей психике укрепить себя и свое тело. Если вы ходите по тротуарам, которые не обледенели, вы можете бегать даже зимой. Но зимой при беге соблюдайте эти правила:
- бегите в неторопливом темпе,
- оденьтесь по погоде,
- наденьте кроссовки с грубой подошвой
- и смажьте лицо кремом, потому что от мороза кожа сохнет.
2. Поддерживайте связь с друзьями и семьей
Вам знакомо приятное чувство, когда вас обнимают? В такие моменты выделяется окситоцин, гормон любви. Но он активируется не только когда вы испытываете физический контакт, но и когда вы просто регулярно общаетесь с близкими людьми.
Позовите близких к себе, чтобы немного поговорить, и, если ситуация позволяет, выходите вместе на улицу. Защитите от депрессии не только себя, но своих близких.
Подобное положительное влияние на психику человека оказывает даже контакт с животными. Если у вас дома есть собака или кошка, регулярно продолжайте гладить и играть с ними.
3. Громко смейтесь
Да, как ни странно, когда вы смеетесь, вам не грустно. В дополнение к спорту эндорфины выделяет еще и смех. Поэтому, если ваше настроение зависит от погоды, найдите вещи, которые гарантированно заставят вас смеяться.
- Посмотрите любимую комедию
- Посмотрите в Интернете забавные видео и картинки
- Или почитайте смешную книжку
4. Питайтесь здоровой пищей
Вкусная еда сама по себе радость, но некоторые блюда активируют гормоны счастья лучше, чем другие. Пицца, шоколад и другие угощения могут резко улучшить настроение, но в долгосрочной перспективе лучше всего влияет на психику человека здоровое питание. В нем часто содержится триптофан, который способствует образованию одного из гормонов счастья – серотонина.
Хорошее настроение поддерживает, особенно эти полезные продукты:
- бананы,
- лесные фрукты
- шпинат,
- помидоры,
- какао,
- миндаль.
5. Попробуйте хюгге
Напоследок кое-что необычное. Хюгге -это концепция довольной жизни, зародившаяся в Дании. Жить в хюгге – значит наслаждаться ощущением уюта и безопасности, быть гостеприимным и приятно проводить время с семьей.
Любители хюгге в домашних условиях создают уютную атмосферу, например, с помощью:
- ароматических свечей и ламп ближнего света,
- целой кучи книг (домашняя библиотека),
- мохнатых шерстяных носков,
- теплых одеял и подушек
- тортов, сладостей и горячих напитков (куда же без этого).
